提高父親的壓力記憶力的小技巧

黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.

如果要求你坐下來(lái)，去記憶壹列電話號(hào)碼或者壹系列的事實(shí)，你會(huì)怎么做呢？那么你很可能就做錯(cuò)了。

記憶力的有趣之處在于，我們都有記憶力，但我們并不能完整地了解如何完全地利用它。這部分是由于我們自身元認(rèn)知能力的缺陷（元認(rèn)知：對(duì)于自己認(rèn)知的認(rèn)知）。研究這種思維的自我反映過程，揭示了人類在思維上是存在盲點(diǎn)的。

學(xué)習(xí)過程中的思維盲點(diǎn)是很大的。我們對(duì)于如何學(xué)好知識(shí)洞察得并不透徹。

研究者jeffreykarpicke與henryroedigeriii著手關(guān)注了壹個(gè)方面：測(cè)驗(yàn)如何增強(qiáng)我們的記憶。在實(shí)驗(yàn)中，他們要求大學(xué)生被試學(xué)習(xí)成對(duì)的斯瓦西里語(yǔ)和英語(yǔ)的單詞。舉例來(lái)說(shuō)，被試必須學(xué)會(huì)如果給出斯瓦西里語(yǔ)單詞“mashua”，他們正確的反應(yīng)應(yīng)該是“boat”。被試可能會(huì)用到壹些在高中考試學(xué)到的策略，但是斯瓦西里語(yǔ)的實(shí)驗(yàn)材料使得被試很難用到相關(guān)的背景知識(shí)來(lái)幫助學(xué)習(xí)。當(dāng)所有的單詞對(duì)學(xué)完的壹周之后，將有壹次終極測(cè)驗(yàn)。

大多數(shù)人會(huì)在學(xué)習(xí)的時(shí)候進(jìn)行復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)以后自我測(cè)驗(yàn)，去掉回答正確的項(xiàng)目，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，如此循環(huán)。這種方法可以使學(xué)習(xí)和測(cè)驗(yàn)更加高效，并且使我們關(guān)注到還沒有學(xué)會(huì)的內(nèi)容?？瓷先ミ@種方法很完美，但是如果我們想要真正的學(xué)習(xí)，這種方法就是災(zāi)難性的。

karpicke和roediger讓學(xué)生們用不同的方法準(zhǔn)備測(cè)驗(yàn)，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行比較。比如說(shuō)，壹組從頭至尾復(fù)習(xí)，而另壹組邊復(fù)習(xí)邊省略答對(duì)的項(xiàng)目。

在終極測(cè)驗(yàn)中，兩組的差異是戲劇性的。邊復(fù)習(xí)邊丟組的成績(jī)并不好，他們只能記住35%的單詞對(duì)，與此相比，從頭至尾組的成績(jī)達(dá)到了80%。

由此看來(lái)，更有效的學(xué)習(xí)方式是從頭至尾的反復(fù)復(fù)習(xí)。也就是說(shuō)，許多學(xué)習(xí)指南上說(shuō)的邊復(fù)習(xí)邊丟的的方法是錯(cuò)誤的。你可以不再學(xué)習(xí)你學(xué)過的東西，但是如果想在終極測(cè)驗(yàn)中取得好成績(jī)你就必須不斷地復(fù)習(xí)它們。

實(shí)驗(yàn)的最后，研究者讓被試們估計(jì)最終測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。兩組都估計(jì)成績(jī)?yōu)?0%左右。邊復(fù)習(xí)邊丟組明顯高估了他們的成績(jī)，而從頭至尾組明顯低估了自己。

因此，對(duì)于復(fù)習(xí)的最佳策略我們似乎有著元認(rèn)知上的盲點(diǎn)。我們要相信事實(shí)，而不是直覺。這也為教師們提供了啟示：測(cè)驗(yàn)可以幫助我們記憶，實(shí)施測(cè)驗(yàn)比找出學(xué)生學(xué)會(huì)了什么更有效。

專欄回顧：

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