送給開學(xué)恐懼癥的孩子(開學(xué)在即怎樣擺脫恐懼？50個(gè)心理建議教你化解焦慮)

送給開學(xué)恐懼癥的孩子：50個(gè)心理建議教你化解焦慮

隨著開學(xué)日的臨近，不少學(xué)生開始感到壓力和恐懼，尤其是那些被稱作“開學(xué)恐懼癥”的學(xué)生。幸運(yùn)的是，在這個(gè)問(wèn)題上，你并不孤單。以下是50個(gè)心理建議，教你如何化解開學(xué)焦慮。

1. 提前適應(yīng)

提前適應(yīng)將幫助你更易于適應(yīng)新環(huán)境和新生活方式。畢竟，改變總是難以適應(yīng)的，但是逐漸地改變，你就不會(huì)感到那么無(wú)措和害怕了。

2. 學(xué)會(huì)計(jì)劃

好的計(jì)劃可以使你的時(shí)間更加充裕且更有條理。細(xì)心地為每一項(xiàng)任務(wù)制定計(jì)劃使得你更加能夠冷靜應(yīng)對(duì)，并減少恐懼感。

3. 睡眠充足

過(guò)度疲勞會(huì)使你更加容易受到焦慮的困擾--睡眠是平息焦慮的重要幫手。

4. 做冥想

想象自己處于一個(gè)安靜、平靜、美好且和平的世界中。這會(huì)讓你更加能夠感受到平和且減輕焦慮。

5. 采取舒適感覺(jué)的動(dòng)作來(lái)消退憂慮

比如，提前描述一個(gè)你曾經(jīng)感到愉悅和舒適的場(chǎng)景，而這可讓你暫時(shí)脫離焦慮的環(huán)境。

6. 找人傾訴

如果你感到束手無(wú)策，可以在心理醫(yī)生或老師等專業(yè)人士的幫助下，讓你解決問(wèn)題并放松下來(lái)。

7. 學(xué)會(huì)自我驅(qū)動(dòng)

不要讓別人或環(huán)境左右你。堅(jiān)信自己的判斷和信念，并走自己的路。

8. 改變自我言論

避免使用否定的話語(yǔ)、負(fù)面的想法或過(guò)分的自我批評(píng)。在給自己的評(píng)價(jià)時(shí)，要客觀，合理，積極的看待它們。

9. 尋找?guī)椭?/h2>

如果你感到疲憊或不知如何是好，不要猶豫，去找你的老師或心理醫(yī)生。他們都有能力提供有效的幫助。

10. 展現(xiàn)微笑，散發(fā)自信

學(xué)習(xí)保持微笑，并表現(xiàn)出自信的姿態(tài)。這些微小的改變都可以幫助你控制你的焦慮。

11. 先做靈活的練習(xí)

練習(xí)以解決較小的問(wèn)題，它們帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，這是戰(zhàn)勝焦慮的一個(gè)好方法。

12. 避免看到不適的電子郵件/通知

盡量避免沖動(dòng)地去回復(fù)電子郵件或開通知，以免會(huì)考慮到過(guò)多的話題，妨礙你的注意力。

13. 發(fā)自內(nèi)心地尋求幫助

如果感到自己需要幫助，請(qǐng)不要逃避。敞開心扉地去找?guī)椭⒉⑶衣?tīng)從自己的內(nèi)心的聲音。

14. 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮

我們每個(gè)人都會(huì)在日常生活中面臨各種各樣的問(wèn)題和困境，遇到問(wèn)題應(yīng)及時(shí)冷靜應(yīng)對(duì)走出困境。

15. 擴(kuò)大興趣愛(ài)好

拓展你的興趣領(lǐng)域，通過(guò)進(jìn)行一些具有挑戰(zhàn)性的事情，以增強(qiáng)你對(duì)自己的信心。

16. 堅(jiān)持鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使你的精神緊張和身體松弛，這就產(chǎn)生了緩解壓力和焦慮的效果。

17. 學(xué)會(huì)重復(fù)放松自己的肌肉

學(xué)會(huì)放松、按摩手部、頸部和肩膀肌肉。 也可以通過(guò)冥想或瑜伽來(lái)放松你的身心。

18. 減少負(fù)面電子信息的接收

手機(jī)、電視和電腦等電子設(shè)備可以讓你分散注意力，不讓心情放松，因此請(qǐng)減少你的電子信息查詢頻率。

19. 學(xué)會(huì)冷靜應(yīng)對(duì)事情的發(fā)生

在遇到你認(rèn)為是不幸或可怕的事情時(shí)，嘗試沉著冷靜，分清事情的利弊得失。

20. 強(qiáng)化自我價(jià)值感

認(rèn)為自己有價(jià)值和能力是對(duì)戰(zhàn)勝焦慮的一種很好的心理支持。請(qǐng)相信自己，相信你的能力。

21. 堅(jiān)信自己的理想

保持自己的理想，并為它而努力。無(wú)論你碰到什么困難，無(wú)論是內(nèi)在的還是外在的，堅(jiān)信自己一定可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

22. 不要過(guò)分自責(zé)

過(guò)度的自我批評(píng)可能會(huì)影響你的信心，而這又會(huì)加劇你的焦慮。所以，不要對(duì)自己太過(guò)苛刻。

23. 對(duì)于錯(cuò)誤的結(jié)果，從中發(fā)掘經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

學(xué)寫錯(cuò)了字？學(xué)錯(cuò)了語(yǔ)法？不必過(guò)分糾結(jié)于自己出現(xiàn)了錯(cuò)誤，要從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，努力將其糾正。

24. 學(xué)習(xí)如何讓自己感到安全和舒適

了解自我身處的環(huán)境和氛圍，找到適合自己、能夠讓自己產(chǎn)生安全感的事物。

25. 為別人做一些好事

當(dāng)你善待別人時(shí)，它帶來(lái)的力量和快樂(lè)會(huì)使你感到更加安定和舒適，從而減輕焦慮。

26. 堅(jiān)定毅力并專注完成目標(biāo)的任務(wù)

通過(guò)專注于你的目標(biāo)，讓你看到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的"意圖"，并且很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的焦慮會(huì)漸漸消失。

27. 記住做正確的事情就足夠了

有時(shí)候，你不需要讓所有人都喜歡你。選擇正確的行動(dòng)方法，即使結(jié)果不是你所期望的，也不要讓這些帶你走上焦慮之路。

28. 尋找愉悅的體驗(yàn)

有時(shí)候在生活中尋找一些愉悅的體驗(yàn)，例如：打球、唱歌、跳舞等，這些都能帶給您強(qiáng)烈的愉悅感。

29. 抵制負(fù)面思想

任何時(shí)候當(dāng)你遭遇困難或挑戰(zhàn)時(shí)，要抵制負(fù)面思想的干擾，并可以多問(wèn)問(wèn)自己，這樣有沒(méi)有幫助？

30. 讓自己忙起來(lái)

有時(shí)，當(dāng)我們太閑時(shí)，會(huì)經(jīng)常有焦慮癥狀，因此，建議讓自己忙起來(lái)，并讓自己有短時(shí)間做一些不一樣的事情。

31. 激勵(lì)自己更進(jìn)一步

有時(shí)候，將目標(biāo)設(shè)定的更高一點(diǎn)，并在過(guò)程中加以追求，這會(huì)讓你更有動(dòng)力同時(shí)也會(huì)激勵(lì)你。

32. 尋找一些舒適區(qū)以外的事情

通過(guò)尋找一些新的、刺激的事情，可以讓你逐漸走出自己的舒適區(qū)，接受更多的挑戰(zhàn)，并化解往后的困難和焦慮。

33. 學(xué)會(huì)表露自己

在人際交往中，你一定會(huì)遇到各種各樣的人和事，而有時(shí)候你需要勇氣去表達(dá)自己的想法和情感，并說(shuō)出你內(nèi)心的感受。

34. 學(xué)會(huì)獨(dú)立思考

想要化解焦慮，我們必須不斷地學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，相信自己并做出更明智的決策。

35. 鼓勵(lì)自己

鼓勵(lì)自己在所有方面嘗試，不要因小失大，堅(jiān)守自己的觀念和信念，并在堅(jiān)定自己信心的同時(shí)保持平靜。

36. 找到自己的興趣點(diǎn)

找到你的興趣點(diǎn)，并讓自己沉浸在其中，這將有助于緩解壓力和焦慮。

37. 練習(xí)重視當(dāng)下

如果你不斷將注意力放大未來(lái)，你的心情就會(huì)變得緊張不安。我們應(yīng)該重視當(dāng)下，珍惜每一個(gè)瞬間。

38. 學(xué)會(huì)自我控制

我們需要不斷地去平衡自己的情緒，惡意的情緒會(huì)讓我們感到焦慮和驚慌。

39. 接納自己的不完美

每個(gè)人一定有不完美的方面，所以學(xué)會(huì)接受自己的不完美，不常做過(guò)度自我批評(píng)的事情，這可以使我們感到更自信，更舒適。

40. 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

有時(shí)候，我們需要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，以控制一些不必要的任務(wù)和其他任務(wù)，這樣我們可以更專心于更重要的事。

41. 享受自己在旅游中的體驗(yàn)

在你的旅行中享受美好的風(fēng)景，體驗(yàn)文化氛圍， 這是一種非常好的放松方式，可以幫助你消除焦慮。

42. 把焦慮狀況看作一個(gè)想象的人物

將焦慮狀況視為可視化的一個(gè)“人物”，并與其“交流”，從而幫助你發(fā)現(xiàn)更有針對(duì)性的緩解焦慮的方法。

43. 思考自己的成功歷程

當(dāng)我們看到自己過(guò)去的成就并且思考過(guò)程中的困難，會(huì)對(duì)我們很有幫助，這將使我們更加堅(jiān)定，更加自信。

44. 避免有害的壓力源

避免有害的壓力源，例如威脅性的人、不良負(fù)面的環(huán)境等。這些事情可能會(huì)增加你的焦慮和壓力。

45. 學(xué)會(huì)接受“不完美”

我們必須學(xué)會(huì)接受自己的“缺陷”和“不完美”，并且了解其產(chǎn)生的原因。以此為基礎(chǔ)，更加容易化解焦慮狀況。

46. 找到心理安全感

不斷地尋找感到自我安全和愉悅的方法，例如閱讀、藝術(shù)創(chuàng)作、參與志愿活動(dòng)等。

47. 敦促自己盡最大努力，不斷完善自己

在學(xué)習(xí)、工作和生活中，我們需要展示自己的最佳狀態(tài)，不斷嘗試著創(chuàng)新和提高自己，從而減輕我們的焦慮感。

48. 學(xué)會(huì)去做你討厭但必須做的事情

我們每個(gè)人都會(huì)因類型或習(xí)慣而避免一些不喜歡或不對(duì)口味的任務(wù)。然而，學(xué)會(huì)去做這些“不喜歡”的事情也是緩解壓力和焦慮的好方法。

49. 放空自我，別想那么多

在情緒和感覺(jué)上，我們需要放空自我，不再思考那些微不足道、起伏偏功的小事情。這可以使我們思路更清晰，保持更好的狀態(tài)。

50. 去做一些比較新鮮的事情

嘗試去嘗試新事物，例如新的工作、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)等，這樣可以增強(qiáng)你對(duì)未來(lái)的期待。同時(shí)，一些“新鮮”事情可能會(huì)帶給你新的想法和靈感，讓您更加強(qiáng)大。