怎么測試自己有沒有得抑郁(如何自測是否抑郁，簡單易行！)

什么是抑郁

抑郁是一種臨床診斷，常用來描述一種心理狀態(tài)，人們可能會感到悲傷、失落、無助、沮喪，身體也可能會出現(xiàn)某些癥狀。這些情況可能會影響生活中的方方面面，無法持續(xù)很長時間或者出現(xiàn)非常頻繁，才算是抑郁。抑郁不同于正常的悲傷，如果情況變得越來越糟糕或者根本不能得到緩解，那么建議尋求專業(yè)的幫助。

自測抑郁的方法

在很多情況下，我們可能會猶豫是否應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)療支持。這時候，進行自我測評可能會有所幫助?？傮w來說，有兩種方式可以測試自己是否處于抑郁狀態(tài)：

使用標準化的測試

觀察自身體驗

使用標準化測試

有很多不同的標準化測試，可以用來評估抑郁癥狀。通過這些測試，可以自我評估并評估癥狀的嚴重程度。其中最常用的是：

漢密爾頓抑郁量表(Hamilton Depression Rating Scale)：該測試包括17個問題，從不生氣到幾乎每天生氣等。每個問題都有分值，總分越高，表明癥狀越嚴重。

憂郁自評量表(Beck Depression Inventory-II)：該測試包括21個問題，涉及對生活的一般態(tài)度、感覺和行為方面。參加測試的人需要根據(jù)他們的癥狀和感受給每個問題打1到3分?？偡衷礁撸砻靼Y狀越嚴重。

愛迪生抑郁量表(Edinburgh Postnatal Depression Scale)：該測試專為產(chǎn)后女性設(shè)計，包括10個問題，涉及對心境、焦慮和睡眠問題。每個問題都有分值，總分越高，表明癥狀越嚴重。

觀察自身體驗

此外，你也可以通過觀察自身的體驗和行為來評估自己是否患有抑郁癥狀。這些體驗和行為包括：

情緒低落或無法享受平常覺得有趣的事情

睡眠不足或睡眠過度

食欲不振或嗜食

疲勞或精力不足

注意力和判斷力不佳

自我負面評價或自責

不合理的罪惡感

社交壓力超過優(yōu)勢

生命意義淡漠

自殺或自傷的念頭或行為

結(jié)論

雖然這些方法可以幫助你自我評估是否患有抑郁癥狀。但是請記住，如果您認為自己有抑郁癥狀，最好尋求專業(yè)咨詢。醫(yī)療專業(yè)人員可以幫助你評估癥狀的嚴重程度，了解你的個人情況，并幫助你提出治療方案。通過合適的治療方法幫助自己恢復(fù)是非常重要的，因為抑郁癥是可以治愈的疾病。