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自測抑郁(如何應對低落情緒:抑郁自我療愈方法)

更新日期:2024-01-14 15:41:56  來源:北京心理咨詢師

導讀自測抑郁抑郁癥是目前社會普遍存在的一種心理問題,常常因為生活、工作等壓力過大或突如其來的變故而產(chǎn)生。如果您懷疑自己可能患有抑郁癥,可以通過以下方式進行自我測試。測驗一:格林伯格抑郁自評表(BDI)格林伯格抑郁自評...

自測抑郁

抑郁癥是目前社會普遍存在的一種心理問題,常常因為生活、工作等壓力過大或突如其來的變故而產(chǎn)生。如果您懷疑自己可能患有抑郁癥,可以通過以下方式進行自我測試。

測驗一:格林伯格抑郁自評表(BDI)

格林伯格抑郁自評表是一種常用的自我抑郁測試工具,共有21個項目,每個項目分值為0~3,總分為0~63分。通過對這些項的評估,可以判斷出您是否處于抑郁狀態(tài)。其中,總分10分以下為正常,10~16分為輕微抑郁,17~29分為中度抑郁,30~63分為重度抑郁。

測驗二:抑郁癥狀自檢表(CES-D)

抑郁癥狀自檢表由20個項目組成,主要測評哀傷、自責、自棄、疏離、焦慮、壓抑等癥狀。每個項目的分值為0~3,總分為0~60分??偡?6分及以上表示您有可能處于抑郁狀態(tài)。該測試適用于所有人群,尤其是老年人和疾病患者。

應對低落情緒

如果您的測試結(jié)果顯示可能有抑郁傾向,不要過于慌張。以下是幾種簡單易行的自我療愈方法,幫助您度過低落情緒。

1. 接受現(xiàn)實

許多低落情緒來自于你對現(xiàn)實不滿意的一種情緒反應,比如:某個人讓你失望,某個事情沒有達到你的期望值等等。這些情緒形同于你在為你的事情做出期望,這當中什么也不好或者快樂。你可以采取一種有效的方法就是接受這些變化而不去強求,并期待更好的事情會發(fā)生。

2. 享受沉默和孤獨的時光

孤獨并不代表痛苦,孤獨也并不一定是壞的事情。你有時候會發(fā)現(xiàn)在這個世界上太吵了,嗓子沙,情緒也紊亂。這個時候你需要一些沉默的時光,靜下來和自己獨處,好好想一想,重新梳理自己。這種放松很有可能使你獲得新的認識和啟示。

3. 不破壞自己的健康生活習慣

許多人在憂慮和痛苦中吃得太多或太少、作息不規(guī)律等不健康的習慣只會加重你的憂慮。 試著給自己一個明確的作息計劃,讓身體有規(guī)律的運轉(zhuǎn)。多吃些健康食品,注意飲食衛(wèi)生。保持一個正常的生活規(guī)律會帶給你許多好處,不僅可以改善你的抑郁情緒,同時也有利于你的身體健康。

4. 尋求幫助

與他人交流你的感受可以提供釋放壓力和得到關(guān)懷、理解的機會,可以從日常生活中的家人、朋友,或者專業(yè)心理醫(yī)生、社會工作者等人們那里尋找?guī)椭椭С帧2灰炎约悍忾]在一個角落里,如果你必須要面對一些令你疲憊不堪的事情,嘗試把它們分解成一些小片段,合理地分配時間用力對付它們。此外,你也可以課除消極情緒的方法,例如練習瑜伽、冥想、閱讀、聽音樂、參加社交和其他體育運動結(jié)交新朋友。

以上僅僅是幾個簡單易行的方法,可以幫助你從低落的情緒中恢復過來。如果你的情緒不易改善,請尋求專業(yè)人士的幫助。相信你能夠戰(zhàn)勝抑郁情緒,以積極陽光的態(tài)度面對生活的各種挑戰(zhàn)。

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