抑郁小測試(測試你的抑郁狀態(tài)：簡單方法！)

什么是抑郁

抑郁癥是一種常見的心理障礙，是一種情緒障礙，在情緒上表現(xiàn)為長期持續(xù)的沮喪、消極、自卑、無助、疲乏、無興趣等心理癥狀。人們在面臨某些問題、困惑、疲勞時(shí)，會出現(xiàn)一定程度的情緒波動，但當(dāng)這種情緒波動過于強(qiáng)烈或時(shí)間太過持久，就可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

如何辨別自己是否抑郁

下面這些問題可以幫助你判斷自己是否處于抑郁狀態(tài)。

1. 覺得生活失去了色彩，都是一些重復(fù)、苦悶、無聊的事情。

2. 感到自己的身體變得沉重、動作變得遲緩。

3. 總是感到疲勞、無法集中精力或者不知道應(yīng)該做什么。

4. 食欲明顯減退或明顯增加。

5. 性格變化，比如變得易怒，在人前克制，但躲在角落里就會哭鬧。

6. 負(fù)面想法占據(jù)了大部分時(shí)間，感覺自己一無是處，缺乏自信。

7. 睡眠紊亂，或者頻繁夢到一些讓人感到痛苦的事情。

在回答以上七個(gè)問題后，如果你發(fā)現(xiàn)自己至少五個(gè)問題選是，按照醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，你可能正在經(jīng)歷抑郁癥。

抑郁癥狀的短期和長期影響

抑郁癥會大大影響個(gè)人的生活、工作和學(xué)習(xí)，并且有可能導(dǎo)致其他身體和精神方面的復(fù)雜疾病，如自殺、心臟病、糖尿病、甚至癌癥。而且，抑郁癥不僅僅是一種情緒問題，它還會影響身體的健康和免疫系統(tǒng)的功能。抑郁癥狀還可能引發(fā)對藥物的依賴和嚴(yán)重的社交問題。

應(yīng)對抑郁的方法

如果你懷疑你正在經(jīng)歷抑郁癥，請及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助。除此之外，你還可以做以下幾件事，來緩解甚至預(yù)防抑郁癥。

1. 學(xué)會自我觀察。注意自己情緒波動的狀況。

2. 積極鍛煉身體?？茖W(xué)研究表明，鍛煉能夠增強(qiáng)身體激素系統(tǒng)的免疫防御反應(yīng)，促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺的釋放，從而有效緩解抑郁癥狀。

3. 停止使用酒精或其他藥物。這些物質(zhì)可能會加劇抑郁癥狀。

4. 享受陽光。研究表明，人類大腦中的激素分泌受到陽光暴露的影響，從而影響睡眠質(zhì)量和情緒狀態(tài)。

5. 在社交中尋求支持。與他人交流是緩解抑郁癥狀的重要手段之一。

以上是對抑郁小測試的一些簡單介紹，希望能夠給遭受抑郁癥狀的人士帶來一些幫助。