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經(jīng)常容易焦慮(很容易感到焦慮)

更新日期:2021-10-21 03:02:59  來源:pltea.cn

導讀什么樣算情緒內(nèi)耗?就像一個開車的人,他同時踩著油門和剎車。當你在處理管理情緒時思維比較單一,沒法更換角度思考問題,你就會一直鉆牛角尖,為同一個問題糾結(jié)很久,在壓力事情下,你可能陷入崩潰情緒無法自拔。總是在折磨自己的情緒中來來回回,好不容易自己開導出來了,又瞬間被...

什么樣算情緒內(nèi)耗?就像一個開車的人,他同時踩著油門和剎車。

經(jīng)常容易焦慮(很容易感到焦慮)

當你在處理管理情緒時思維比較單一,沒法更換角度思考問題,你就會一直鉆牛角尖,為同一個問題糾結(jié)很久,在壓力事情下,你可能陷入崩潰情緒無法自拔。

總是在折磨自己的情緒中來來回回,好不容易自己開導出來了,又瞬間被席卷了。

有情緒內(nèi)耗的人往往都是敏感的,對自己對周圍的生活都有敏銳的感受力,但是一旦沒有心理彈性,沒有容納這么多強烈情緒的力量,就會造成內(nèi)耗。

你能清晰地感受到生命力在慢慢干涸。你要學著去分析界定你的情緒。

比如你對某個人生氣,同時又夾雜著微妙的內(nèi)疚感;比如你很驚慌,同時還有莫可名狀的焦慮;那么你的情緒到底是什么樣的?現(xiàn)在你對情緒的感受是不是顆粒度太大了,你能不能更仔細的去感受一下。

內(nèi)耗或者情緒的內(nèi)卷,其實都是身心給我們的信號,提醒我們要認真審視自己的狀態(tài),看看應該如何作出調(diào)整。

首先你需要找到內(nèi)耗的根源。

比如我就是過度追求完美,覺得我一定要做到出類拔萃才會有人愛我,看到我,工作中我有情緒可能第一反應也是去壓抑,我以為這是控制情緒,其實這是在逃避,逃避去看到真實的自己。

很多時候已經(jīng)做得很好了,卻沒有看到自己成功的地方,反而是只關(guān)注自己沒做好的地方,不斷擔心自己會不會做的不夠好。

看清自己的問題,找個安靜的時間段,坐下來,和自己好好溝通,問問自己,我為什么會內(nèi)耗?我在焦慮害怕什么?

很多時候我們要放棄所謂的完美主義,不要認為這些消極情緒會毀滅你生活的美好,很多時候是你夸大了。不完美也不是一種缺陷,而是一種常態(tài)。世界上沒有完美的人,每個人都有優(yōu)缺點。

其次你要允許自己有負面情緒。

這句話怎么理解呢?拿我自己來說,我會一直希望自己是樂觀的,仿佛樂觀向上的才是好的。但是真的如此嗎?

是個人他就會有情緒的波動,沒有人是永遠積極向上的。

我要做的是接納接受自己的負面情緒,告訴自己,悲傷是可以的,焦慮是可以的,害怕是可以的。

每一種情緒都是中立的,是我們?nèi)说母鞣N定義去把他們區(qū)分成了好的壞的。無論是高興還是恐懼,背后的情感都有著明確而積極的意義。

誰說焦慮,抑郁就一定是壞的呢?比如焦慮就是驅(qū)動力的另一面,抑郁也只是需要放松的提醒。

以前不覺得打破意識的墻有多么重要,甚至意識不到意識中的墻。

但是其實認為自己必須要積極快樂的這種意識正在傷害著自己。

如果我不能變得樂觀,那就允許自己不變。

經(jīng)常容易焦慮(很容易感到焦慮)

最后我們其實有非常多實用的方法可以跳出內(nèi)耗和情緒內(nèi)卷。

第一種,質(zhì)問你的情緒。

從認知行為療法(cbt)出發(fā),每次當你的大腦中出現(xiàn)了否定的話語,首先你去抓住這些話,catch it。然后你去分析它,去質(zhì)問它。

這是真的嗎?這是唯一的嗎?這是不變的嗎?

比如工作中領(lǐng)導讓你反復修改工作,你可能會覺得他認為你不行,能力有問題,你沒做好。

這時候,反問這種想法!

領(lǐng)導有直接說你能力不好嗎?這會不會只是你單方面的揣測?就算他真的這么說了,那你怎么評價自己呢?你真不行嗎?你以前是不是有做到過成功的事?回想一下自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷,現(xiàn)在沒做好,難道代表以后都做不好嗎?你是不是有能力去改變現(xiàn)狀?

你會發(fā)現(xiàn)其實客觀事實并不是你想象的樣子,當你回歸到客觀理性,你的情緒也會隨之平靜。

第二種,記錄你的正向反饋。

留心生活中讓你feel good的時刻,可以是你做的好的小事,可以是讓你感動感恩的人,去開啟你發(fā)現(xiàn)美好的眼睛,并記錄下來,每天記下三個,日積月累,你在潛移默化中會改變,或者當你覺得生活灰暗時,打開你的美好記錄本,給自己充電。

你還可以每天都把你好的感受和鏡子說,對自己微笑,鼓勵自己。

第三種,學會讓自己休息。

你可以抓住把握每一個小的時段,break time,去讓自己休息,可以聽一首歌,看一部治愈的電影,如果時間長,你可以去做戶外運動,去大自然里呼吸新鮮空氣,甚至給自己放個長假。這些都能讓你從情緒內(nèi)耗中緩過來。

對自己好一點,關(guān)愛自己,其實很小的活動就是,吃自己愛吃的,做能讓自己覺得輕松的事。

當然不是讓你暴飲暴食,因為健康的生活習慣會讓我們的心理狀態(tài)也更安全穩(wěn)定。

第四種,調(diào)整你的思維方式

建立新的信念:我可以從內(nèi)在獲得力量,掌控我的人生。學會正向思考。

1. 一件事發(fā)生,不是全部都是我的錯,是很多外在的因素共同導致的,不去歸咎于自己。

2. 這是一件獨立的事,不能代表我全部的人生,不能代表我這個人。

3. 時間是有力量的,事情會隨著時間改變,我也隨著時間在成長為更好的我。

最后,遠離那些抨擊,貶低你的人。

記住一個信念:你可以選擇你的生活。

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