緊張綜合癥(真抑郁和假抑郁的區(qū)別)

疫情給市民生活帶來了很大變化，各種問題堵得“心慌慌”怎么辦？新聞晨報(bào)·周到上海聯(lián)合上海市精神衛(wèi)生中心，針對(duì)疫情防控、復(fù)產(chǎn)復(fù)工期間出現(xiàn)的各類心理問題進(jìn)行答疑解惑。Q：最近對(duì)什么事情都提不起勁，晚上在床上躺很久都睡不著，我這是怎么了？

陳玨：如果對(duì)什么事情都沒有興趣、伴有失眠等癥狀，首先建議去咨詢下精神科醫(yī)生，了解自身是否存在抑郁問題。如果是抑郁，則應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的干預(yù)治療。

如果排除了抑郁癥，則可以為自己做一份“行動(dòng)清單”，適當(dāng)減輕工作量，降低要求，但還是要做些該做的、力所能及的事情。

白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)晚上睡眠也會(huì)有一定益處。睡覺前可做些呼吸訓(xùn)練，聽聽舒緩的音樂，泡泡腳，喝杯熱牛奶等，同時(shí)盡量少喝咖啡、茶等，最好要喝的話是在上午喝，睡前不要做緊張的事情，不要看一些讓情緒緊張的節(jié)目、資訊等。

Q：最近會(huì)突然脾氣暴躁，一點(diǎn)就著，比如家人在群里轉(zhuǎn)一些關(guān)于疫情的各種言論，事后又覺得自己反應(yīng)過度了，怎么辦？

陳玨：出現(xiàn)這種情況，首先要問問自己，家人什么樣的行為讓你反應(yīng)如此強(qiáng)烈，是讓你聯(lián)想到了什么，使得大發(fā)脾氣。如果能夠自行對(duì)發(fā)脾氣背后的想法進(jìn)行調(diào)整，下次再遇到這種情況就不會(huì)亂發(fā)脾氣了。

如果還是無法調(diào)整，或者頻繁地發(fā)脾氣，則考慮是否是因?yàn)橐咔檫^度恐慌，出現(xiàn)了“緊張綜合征”，比如已經(jīng)因此影響到自己的生活，為此感到很痛苦，還伴有失眠等其他癥狀，則需要去咨詢醫(yī)生。

目前，上海市精神衛(wèi)生中心官方微信服務(wù)號(hào)上開設(shè)了在線問診服務(wù)，可以選擇線上咨詢，必要時(shí)可去心理咨詢中心進(jìn)行線下診療。

本期專家介紹

陳玨主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，上海市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任，心身醫(yī)學(xué)特色學(xué)科負(fù)責(zé)人，進(jìn)食障礙診治中心負(fù)責(zé)人。從事心理障礙的臨床治療和研究工作22年，擅長成人和青少年心理障礙的心理治療。

3月8日起，新聞晨報(bào)·周到上海將聯(lián)合上海市精神衛(wèi)生中心，針對(duì)疫情防控、復(fù)產(chǎn)復(fù)工期間出現(xiàn)的各類心理問題進(jìn)行答疑解惑，快將正在困擾你的“情緒小問題”發(fā)送過來吧！

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