如何解決焦慮(怎樣減少焦慮)

名家畫廊 | 婁師白，繼承齊白石藝術(shù)技法特色并有所創(chuàng)新，畫作簡(jiǎn)練中有種生機(jī)勃勃的感覺，尤以畫小鴨子著稱。

放輕松，不畏將來(lái)，不念過(guò)去，過(guò)好當(dāng)下。

一、學(xué)會(huì)人際關(guān)系的斷舍離

很多人會(huì)感到焦慮，有的時(shí)候是來(lái)自沒(méi)有處理好自己與別人的人際關(guān)系。不想交往的，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人。

如果因?yàn)楣ぷ鲗?shí)在沒(méi)辦法遠(yuǎn)離，那就當(dāng)成普通的同事關(guān)系，做好自己的工作，不要試圖成為朋友，心里的期待降低了，就不會(huì)那么累了。

除此之外，去做那些我們堅(jiān)持的對(duì)的事情，不過(guò)多把別人對(duì)自己的期待背負(fù)在身上。

你要知道，世界從來(lái)都是自己的，與他人沒(méi)多大關(guān)系。

二、不要總是想著未來(lái)的路，立足當(dāng)下很重要

有一個(gè)朋友小雪，剛畢業(yè)那年，不到一年換了三四份工作，每份工作做個(gè)三四個(gè)月就辭職了。我很好奇她為什么總是換工作。

她告訴我，進(jìn)公司前覺得職位特別適合自己，可進(jìn)去了之后，發(fā)現(xiàn)與自己的期待相差甚遠(yuǎn)。不是工資太低，就是經(jīng)常要加班，又或者是覺得工作沒(méi)什么價(jià)值，看不到自己的未來(lái)，所以才頻頻換工作。

很喜歡一句話：“別去展望那些遙不可及的前景，我們當(dāng)務(wù)之急就是應(yīng)付眼前的事物。”

未來(lái)都是遙不可及的，立足當(dāng)下才是最重要的。

不要總是盯著一份工作當(dāng)下的工資是不是很高，更應(yīng)注重的是，這份工作能不能讓你成長(zhǎng)。即便是你將來(lái)跳槽，這份工作學(xué)到的東西，對(duì)你的能力有沒(méi)有提升。

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三、進(jìn)行強(qiáng)制性的時(shí)間管理

很多時(shí)候，焦慮來(lái)源于我們的拖延癥。事情越多，越不知道從何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦慮。

可以拿出一張紙，列出你接下來(lái)一段時(shí)間要做的事情。對(duì)手頭上的工作進(jìn)行合理的分解，每一小塊都在你能承受的范圍內(nèi)。

每完成一項(xiàng)，你就會(huì)有很高的成就感，大任務(wù)也在一點(diǎn)點(diǎn)的小目標(biāo)的解決中完成了。

當(dāng)我們能在短短的一天當(dāng)中，從容安排好并完成每天的任務(wù)，信心和成就感滿滿，自然不焦慮了。

四、轉(zhuǎn)移注意力，做一些讓你感到開心的小事

當(dāng)你感到特別焦慮的時(shí)候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大腦，去做一些讓你開心和放松的事情。

不妨試著遠(yuǎn)離你的社交軟件，給自己留一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間，做一些讓自己感到快樂(lè)的小事?？梢允亲x書，可以是打掃房間，甚至可以是玩一會(huì)兒自己喜歡的游戲。

一個(gè)人的情緒也是此消彼長(zhǎng)的。開心的情緒多了，焦慮的情緒自然就消減了。

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五、運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的良藥

心情不好，感到焦慮的時(shí)候，讓自己動(dòng)起來(lái)。

喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

堅(jiān)持下去，你會(huì)深深愛上運(yùn)動(dòng)中的自己。

六、慢慢學(xué)會(huì)與自己和解

不知道大家有沒(méi)有學(xué)過(guò)游泳。教練在教導(dǎo)學(xué)員時(shí)，經(jīng)常會(huì)強(qiáng)調(diào)一個(gè)常識(shí)。

人一旦溺水了，不要胡亂掙扎，這樣反而會(huì)加速身體的下沉。正確的做法是，盡可能保持頭腦的冷靜，放松身體，身體就會(huì)自然而然地浮上來(lái)。

人陷入焦慮的情緒中，跟溺水其實(shí)是差不多的。一味地對(duì)抗它，只會(huì)讓人越來(lái)越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最適合自己的方法。

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主播 | 高熹

作者：梅也 來(lái)源：十點(diǎn)讀書（ID:duaoshu）

監(jiān)審：葛素表

監(jiān)制：安濤、吳煒玲

編輯：王朝、周喆、劉在

美術(shù)設(shè)計(jì)：趙丹陽(yáng)

實(shí)習(xí)生：林毓菁

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