治療焦慮癥(得了焦慮癥一輩子就毀了)

絕大多數(shù)焦慮癥患者可以通過專業(yè)治療和護(hù)理得到很好的改善。

治療焦慮癥的方法有很多，具體采取哪種治療取決于你的焦慮癥狀和類型。

不是所有方法都適合每個(gè)人，因人而異。你可能需要嘗試一系列療法或療法的結(jié)合，來找到適合自己的。下面，介紹下治療焦慮癥的主要方法都有哪些。

焦慮癥的主要治療方法包括：

藥物治療心理治療運(yùn)動(dòng)自然療法治療焦慮癥，會(huì)開哪些藥？

目前用于治療焦慮癥的藥物比較多，有時(shí)候需要同時(shí)服用多種藥物。

治療焦慮癥的兩種常用藥物是：

抗抑郁藥（盡管名字是抗抑郁，但實(shí)際也是焦慮癥治療中常用的）抗焦慮藥物

比起心理治療，藥物相對便宜和省時(shí)，但單靠藥物很難真正治愈。所以，藥物治療通常需要與心理治療結(jié)合使用。

哪種心理療法更適合焦慮癥？

1. 認(rèn)知行為療法（CBT）經(jīng)常被用于焦慮癥的治療。

CBT通過改變不健康的思維和行為模式來解決心理問題。許多研究表明，它在治療焦慮癥方面非常有效。

CBT的心理治療中，你會(huì)和治療師合作一起探討和制定緩解焦慮癥狀的方案，并學(xué)會(huì)識別和管理導(dǎo)致自己焦慮的因素。

通過CBT的咨詢、課程學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，你將掌握如何通過改變不良的思維模式來緩解焦慮，也會(huì)學(xué)習(xí)放松的技巧，如深呼吸練習(xí)來減輕或消除你的癥狀。

CBT效果的顯現(xiàn)需要一個(gè)過程，不能指望它立刻就能救搞定你的焦慮癥。可能需要3-4個(gè)月。但你會(huì)獲益良多，而且效果也比較持久。

圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和行為神經(jīng)科學(xué)系的蘇瑪?錢德博士說：“CBT最大的優(yōu)點(diǎn)之一就是其效果的持久性。系統(tǒng)學(xué)習(xí)后的學(xué)員，因?yàn)檎莆樟艘惶卓茖W(xué)的情緒轉(zhuǎn)化方法，可隨時(shí)應(yīng)用于日后的生活。最重要的是，導(dǎo)致他們社交焦慮的思維模式和信念會(huì)發(fā)生改變”。

您也可以通過網(wǎng)絡(luò)跟隨專業(yè)治療師或健心教練學(xué)習(xí)和練習(xí)CBT。一些研究表明，在線咨詢、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練同樣有效。

2. 正念訓(xùn)練，在焦慮癥的治療及防復(fù)發(fā)方面有顯著效果。

正念是對當(dāng)下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結(jié)合了東方傳統(tǒng)靜觀智慧和現(xiàn)代科學(xué)對壓力機(jī)制的理解，協(xié)助參與者基于個(gè)人體悟式學(xué)習(xí)來探索自我，發(fā)掘身心資源，聯(lián)結(jié)內(nèi)在智慧，從而更有效地應(yīng)對生活、工作中的壓力和挑戰(zhàn)，面對身心的疾病和痛苦，增強(qiáng)身心健康水平和改善生活品質(zhì)。

通過系統(tǒng)的正念學(xué)習(xí)和練習(xí)，可提升一個(gè)人的心理承受能力、覺察力、專注力和意志力等心理機(jī)能，從而使焦慮和抑郁等會(huì)自然緩解。

為何運(yùn)動(dòng)可以降低焦慮？

焦慮癥，除了藥物和心理治療外，運(yùn)動(dòng)同樣必不可少。

眾多研究表明，在緩解焦慮情緒或治療焦慮癥方面，運(yùn)動(dòng)的作用可能不亞于藥物及心理治療，甚至可能比安慰劑（非活性藥物）更有效。

但專家們發(fā)現(xiàn)，很多患者并不愿意選擇運(yùn)動(dòng)作為緩解焦慮的方式，或者很難長期堅(jiān)持足量的運(yùn)動(dòng)?！坝行┤说慕箲]非常嚴(yán)重，以至于就連10分鐘的步行都很難做到”華盛頓焦慮與抑郁協(xié)會(huì)董事會(huì)主席貝絲·薩爾塞多博士說。

這可能跟患者沒有足夠的能量支持自己去運(yùn)動(dòng)有關(guān)。哈佛醫(yī)學(xué)院精神病全國聯(lián)盟醫(yī)學(xué)主任達(dá)克沃斯醫(yī)師說：“焦慮和抑郁常常一起出現(xiàn)，使人的動(dòng)機(jī)水平下降。在這種情況下，藥物可能有助于提升患者的精力，使其有能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。”

焦慮癥的自然療法

瑜伽

瑜伽結(jié)合了身體姿勢、呼吸練習(xí)和冥想。研究表明，練習(xí)瑜伽有助于減少焦慮。

針灸

一些科學(xué)證據(jù)表明，針灸作為中國古老的一種治療疾病的手段，可以減輕焦慮癥狀。尤其是與其他治療（如正念、CBT）結(jié)合使用時(shí)，效果更顯著。

卡法根

這種膳食補(bǔ)充劑來自波利尼西亞灌木的碎根。一些研究表明，它可能有助于消除焦慮癥狀。在使用卡法根之前，請先和你的醫(yī)生進(jìn)行溝通。因?yàn)椋ǚǜa(bǔ)充劑可能會(huì)對某些人的肝臟造成損傷。

薰衣草

薰衣草油經(jīng)常被用于芳香療法中。有些人認(rèn)為這種氣味有鎮(zhèn)靜或安撫情緒的作用，但薰衣草在治療焦慮癥方面的效果究竟怎樣，目前尚沒有足夠的科學(xué)證明。

圣約翰草

該植物制成的補(bǔ)充劑現(xiàn)已用于抑郁、焦慮和睡眠障礙的治療。一些研究表明，圣約翰草對這些疾病的治療效果可能不及安慰劑。但在服用某些藥物危險(xiǎn)性較高的情況下，圣約翰草是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

纈草

這種藥草已經(jīng)被用于治療焦慮和抑郁有幾百年了。不過，還沒有足夠的科學(xué)研究來證實(shí)其有效性。

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