焦慮[焦慮自評(píng)量表]

文/阿秋

焦慮降臨的時(shí)分，你能夠經(jīng)過這些辦法來協(xié)助自己安定地度曩昔！

1、自我心思暗示法：

告知自己，自己所焦慮懼怕的工作，都是由于自己過度重視，而形成的精神壓力，更多的時(shí)分，它僅僅心思效果罷了，僅此罷了，它們并不會(huì)發(fā)生，大概率都不會(huì)發(fā)生。

冷靜下來，問問咱們自己：回想下自己的人生，咱們昨日焦慮的工作發(fā)生了嗎？上一年焦慮的工作發(fā)生了嗎？

答案都是否定的。對(duì)嗎？是了，那就多安慰自己那顆焦慮的心吧！不要去對(duì)立焦慮心境，答應(yīng)它的存在，承受它的存在，對(duì)立只會(huì)越來越苦楚，承受是一種柔軟與調(diào)和的應(yīng)對(duì)辦法，如此一來，能夠使自己漸漸平靜下來，從而就能采納自我心思暗示了。

2、注意力搬運(yùn)法：

停下你焦慮的思想，按下暫停鍵，也能夠說活躍主動(dòng)地去攪擾、驅(qū)逐它

這時(shí)你能夠量力而行地做些自己能夠立刻就去做的工作，比方搞衛(wèi)生、煮飯做菜、拾掇房間、外出購物等等，以此來搬運(yùn)自己苦楚的焦慮思想和心境，使自己在繁忙中得到緩解和勸慰。

跟著繁忙而充分的行動(dòng)力支付，咱們的焦慮心境，就能夠得到逐漸的緩解。當(dāng)然，這個(gè)辦法是一時(shí)的，鍥而不舍就有用果。不過，你能夠結(jié)合第一點(diǎn)自我心思暗示法一同運(yùn)用起來。包含接下里下面的一些辦法

3、冥想或許深呼吸，又或許做一些比較靜的運(yùn)動(dòng)來緩解自己的焦慮思想

之所以引薦冥想和深呼吸，又或許其它例如瑜伽之類的靜心運(yùn)動(dòng)給咱們，是由于這類運(yùn)動(dòng)，不光能夠平撫自己浮躁焦慮的心里，還能起到活躍攪擾鍛煉身體的效果，當(dāng)你在做瑜伽或許體操之類的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于出汗必然會(huì)影響大腦中的多巴胺發(fā)生，而多巴胺是一種協(xié)助咱們心境愉悅起來的神經(jīng)遞質(zhì)。

去餞別起來，對(duì)咱們緩解焦慮心境對(duì)錯(cuò)常有協(xié)助的哦！

4、有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、羽毛球、游水、快走等等

這一點(diǎn)，其實(shí)它的原理就是在運(yùn)動(dòng)中放松、搬運(yùn)注意力；也在運(yùn)動(dòng)出汗，協(xié)助咱們大腦排泄多巴胺出來。以上都有闡明，這兒就不過多贅述了，總歸去做就對(duì)了。

這些有氧運(yùn)動(dòng)，看似很單調(diào)，可是只需堅(jiān)持下來，不只能夠讓你堅(jiān)持好身材，還能大口吃肉，由于你在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，吃進(jìn)去的脂肪，也不會(huì)使的體重增加，而是處于一個(gè)穩(wěn)定平衡的狀況。除了這些優(yōu)點(diǎn)以外，更為重要的是：能夠促進(jìn)你的身體愈加健康，不只是身體上的，更是魂靈上的。

5、尋求信賴的傾吐目標(biāo)

傾吐自己的苦楚和焦慮的工作，能夠協(xié)助你緩解壓抑，開釋內(nèi)涵的苦楚，這個(gè)辦法對(duì)錯(cuò)常有用的。

假如能夠，找一個(gè)信賴的朋友，傾訴一下自己的焦慮和苦衷吧！他們會(huì)給你心靈上的安慰與輔導(dǎo)的。有時(shí)，你就需要這些力氣來驅(qū)走自己的焦慮。

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阿秋，心思咨詢師、中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)治師。療愈書《家族指引》和《走出心魔》前者是輔導(dǎo)家族怎么去協(xié)助焦慮郁悶癥患者渡過難關(guān)的指引書本！后者則是協(xié)助焦慮郁悶癥患者療愈焦慮郁悶的魂靈書本，它們都能陪你一同強(qiáng)壯起來。