sds抑郁[經(jīng)常哭情緒崩潰是不是抑郁了]

提到郁悶癥，許多人不愿意面臨，現(xiàn)在呈現(xiàn)郁悶癥的人不斷增多。郁悶癥對(duì)人們的日子有非常大影響，乃至在一些新聞上報(bào)導(dǎo)了產(chǎn)婦由于產(chǎn)后郁悶癥嚴(yán)峻，進(jìn)行了自殺的悲慘劇。伴隨著日子節(jié)奏加快，壓力增大，越來(lái)越多的人呈現(xiàn)了郁悶癥，但許多人并不清楚自己有沒(méi)有。無(wú)妨經(jīng)過(guò)一張表格，來(lái)簡(jiǎn)略的測(cè)驗(yàn)一下，自己間隔郁悶癥還有多遠(yuǎn)？然后能夠更好地進(jìn)行護(hù)理保健身體。

郁悶癥有輕度郁悶、中度郁悶、重度郁悶的區(qū)別，在一項(xiàng)關(guān)于郁悶自評(píng)表格中，經(jīng)過(guò)所給出20項(xiàng)問(wèn)題，進(jìn)行自我打分，這樣的評(píng)判也被列為“SDS規(guī)范評(píng)分”，以53分為分界值，在53—62分歸于輕度郁悶，在63—72分歸于中度郁悶，在73分以上歸于重度郁悶。

所自測(cè)的內(nèi)容，也很簡(jiǎn)略，基本上也是環(huán)繞日子打開(kāi)的，例如：我感覺(jué)到心境懊喪郁悶、我要哭想哭、我夜間睡覺(jué)欠好、我坐立不安難以安靜、我比平常更簡(jiǎn)單激怒。這些看似很小的工作，都能測(cè)驗(yàn)出一個(gè)人的心思究竟怎樣，然后能夠看出是否有郁悶的傾向。有許多人依據(jù)這樣的表格自我測(cè)驗(yàn)一下，超越53分，闡明現(xiàn)已郁悶，得出了64分，乃至還有人得出了75分，現(xiàn)已到了嚴(yán)峻的狀況。

當(dāng)時(shí)越來(lái)越多的人遭到了郁悶癥的影響，呈現(xiàn)了各種不適的狀況，年輕人遭到的壓力大，感受更深，不少人會(huì)說(shuō)郁悶癥是心境欠好、心境失落，這樣的了解仍是很片面的，郁悶癥歸于一種精力方面的疾病，是人們的大腦呈現(xiàn)了問(wèn)題，然后會(huì)讓人的心境郁悶、食欲不振等。詳細(xì)的體現(xiàn)，往往有這些。

有些人會(huì)莫名的感覺(jué)到胸悶心慌，但怎樣也找不到病因。有人總是會(huì)感覺(jué)到身體疲勞、全身無(wú)力。關(guān)于許多工作都沒(méi)有愛(ài)好，漠然置之等。睡覺(jué)前會(huì)閱歷著難以入眠的感覺(jué)，睡覺(jué)很淺，夜夢(mèng)多，一夜簡(jiǎn)單醒來(lái)好幾次?？偸瞧桨谉o(wú)故地感覺(jué)到浮躁、焦慮等。嚴(yán)峻的時(shí)分，乃至有自殺的想法。這些都?xì)w于郁悶癥最顯著的體現(xiàn)。

呈現(xiàn)郁悶癥早點(diǎn)緩解早點(diǎn)醫(yī)治是最好的，千萬(wàn)不要拖著，更不要文過(guò)飾非，總是一個(gè)人忍著，很簡(jiǎn)單從輕度郁悶向重度郁悶改變，這樣的狀況，損害會(huì)更大，尤其是到了重度郁悶，往往會(huì)讓人走上極點(diǎn)。怎樣緩解郁悶癥是我們重視的，那么需求怎樣做呢？

首先在平常一定要確保足夠的睡覺(jué)，睡覺(jué)不足，會(huì)影響到大腦，加快了郁悶，每天堅(jiān)持睡覺(jué)八個(gè)小時(shí)，能康復(fù)機(jī)能，還能促進(jìn)大腦健康。不要熬夜，最好早睡早起。

其次與人溝通很重要，不要什么工作都憋在心里，不高興的工作，憋得時(shí)刻越長(zhǎng)，帶來(lái)的影響越大，與朋友溝通，也歸于一種自我開(kāi)釋壓力的進(jìn)程，關(guān)于緩解心境也有協(xié)助，然后能夠下降疲勞感、緊張感。

最終堅(jiān)持體育鍛煉也很重要，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠影響大腦，然后使得大腦開(kāi)釋出非常好的改進(jìn)心境物質(zhì)，心境從失落慢慢地向高興愉悅改變，也歸于緩解郁悶的方法。

說(shuō)了這么多，我們無(wú)妨對(duì)照這張表格，測(cè)驗(yàn)一下，看看自己能夠得多少分，分?jǐn)?shù)越高闡明郁悶越嚴(yán)峻。合理的緩解郁悶，能夠做好這些工作，即便做好一個(gè)，也是有助于健康的。