小孩考前焦慮怎么辦[孩子脾氣暴躁易怒怎么辦]

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文|百合媽媽

還有不到一個(gè)月的時(shí)刻就要期末考試了，許多教師都在課堂上重復(fù)叮嚀孩子們要抓緊時(shí)刻仔細(xì)溫習(xí)，爭(zhēng)奪在考試中獲得好成果。

聽到這個(gè)音訊，有的孩子由于憂慮考欠好而嚴(yán)重，有的孩子由于憂慮考欠好而失眠，還有的孩子則會(huì)接輪作噩夢(mèng)。

大部分孩子在面臨比較重要的考試時(shí)，都會(huì)或多或少地發(fā)生一些焦慮心境，但因其焦慮的程度不同，而表現(xiàn)出兩種景象，一種歸于“適度嚴(yán)重”，另一種歸于“考試焦慮”。

適度嚴(yán)重：

盡管一想到考試就懼怕，可是，只需進(jìn)入了學(xué)習(xí)狀況，這種主意就會(huì)消失；

盡管睡覺(jué)不如平常結(jié)壯，但醒來(lái)后卻精力很充分；

盡管在考場(chǎng)上剛拿到試卷時(shí)會(huì)心跳加速，但很快就能專注答題；

假如孩子的狀況相似于以上景象，那么孩子的嚴(yán)重是歸于正常范圍內(nèi)的，這種嚴(yán)重心境能夠協(xié)助孩子保持振奮，讓孩子發(fā)生一種緊迫感，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的活躍性和自覺(jué)性，有利于進(jìn)步孩子的注意力和反響速度，反而能夠協(xié)助孩子提高學(xué)習(xí)功率。

也便是說(shuō)，在考試前、考試中有必定程度的嚴(yán)重是正常的，也是必要的，在孩子的可接受范圍內(nèi)，不會(huì)對(duì)孩子形成不良影響，爸爸媽媽能夠安然面臨。

考試焦慮：

假如孩子平常學(xué)習(xí)很仔細(xì)，但卻十分靈敏、多慮、缺少自傲，記憶力、注意力忽然呈現(xiàn)了減退，生理上也呈現(xiàn)了不易入眠、作噩夢(mèng)、食欲不振等狀況，無(wú)法做到安心溫習(xí)，對(duì)考試發(fā)生躲避心思，那么便是實(shí)在的考試焦慮了，這種狀況勢(shì)必會(huì)影響孩子在考試中正常水平的發(fā)揮。

假如孩子呈現(xiàn)了考試焦慮，爸爸媽媽必定要滿足注重，及時(shí)查找引發(fā)孩子焦慮的原因，而且想辦法協(xié)助孩子應(yīng)對(duì)。

孩子的焦慮來(lái)自于哪里？爸爸媽媽的過(guò)度嚴(yán)峻。

有的爸爸媽媽對(duì)待孩子要求過(guò)高、十分嚴(yán)峻，只需孩子犯了錯(cuò)，就會(huì)怒斥、責(zé)罰，乃至打罵孩子，致使孩子的心里十分缺少安全感，有很大的心思?jí)毫?，精力總是處于高度?yán)重狀況，便簡(jiǎn)單發(fā)生焦慮心境。

爸爸媽媽的過(guò)度溺愛。

有的爸爸媽媽比較寵溺孩子，在家的時(shí)分，什么也不讓孩子干，悉數(shù)一手包辦，孩子十分缺少自理才能，也缺少與同齡人往來(lái)的閱歷。由于本身才能的缺乏，導(dǎo)致孩子在校園的時(shí)分，總是憂慮自己做欠好工作會(huì)招到他人的訕笑，而發(fā)生了焦慮心境。

孩子本身的原因。

有的孩子平常學(xué)習(xí)不行極力，憂慮考試的時(shí)分考欠好無(wú)法向爸爸媽媽交待；有的孩子則過(guò)火尋求完美，本來(lái)成果還不錯(cuò)，可是對(duì)自己抱有不切實(shí)際的過(guò)高期望，憂慮自己落在他人后邊；還有的孩子內(nèi)涵的自我掌控力不行，以為成果的好壞不是自己極力就能決議的，總是習(xí)氣依靠外部歸因等等，這些嚴(yán)重的心思狀況，也會(huì)讓孩子的心里發(fā)生壓力，引發(fā)焦慮心境。

爸爸媽媽性情的影響。

有的爸爸媽媽本身就比較靈敏、怯弱、自卑，這些性情特質(zhì)必定程度上也會(huì)從孩子的身上反映出來(lái)。

4步走協(xié)助孩子有用緩解和消除焦慮。

A、做好交流與安慰，給孩子吃一顆“定心丸”。

爸爸媽媽要把更多的時(shí)刻放到孩子身上，為孩子發(fā)明一個(gè)調(diào)和的家庭環(huán)境，常常與孩子交流、交流，引導(dǎo)孩子把心里的焦慮心境表達(dá)出來(lái)，也能夠有意識(shí)地帶著孩子去做一些學(xué)習(xí)以外的、孩子感興趣的工作，協(xié)助孩子放松心境。

假如孩子的確由于考試嚴(yán)重而導(dǎo)致成果不抱負(fù)，爸爸媽媽必定要鼓舞孩子對(duì)未來(lái)充滿信心，告知孩子一次兩次的失利并不能代表什么，并不能作為對(duì)一個(gè)人才能的點(diǎn)評(píng)，鼓舞孩子對(duì)打敗考試焦慮充滿信心。

要告知孩子這些心境反響是神經(jīng)系統(tǒng)的正常反響，很多人都有過(guò)相似的閱歷，不需求極力抑制、過(guò)火介意，也不需求過(guò)火著急、憂慮，做到順從其美，而且活躍調(diào)理，是能夠得到化解的。引導(dǎo)孩子經(jīng)過(guò)本身極力，把更多的精力花在書本常識(shí)的學(xué)習(xí)上，打有預(yù)備的仗，協(xié)助孩子改動(dòng)對(duì)焦慮的心情，給孩子吃一顆“定心丸”。

B、協(xié)助孩子奇妙安頓焦慮。

心思學(xué)上關(guān)于焦慮的解說(shuō)：焦慮是一種以憂慮、嚴(yán)重或憂慮為特色的雜亂而連續(xù)的心境狀況，是與未能滿足需求，預(yù)料到失利或許意識(shí)到某種失利的或許性的心思感觸聯(lián)絡(luò)在一起的。

爸爸媽媽能夠讓孩子冷靜下來(lái)想一想，他到底在憂慮什么，然后，給孩子一張紙，讓孩子縱情地把心中的全部憂慮都寫出來(lái)。

焦慮的實(shí)質(zhì)是對(duì)未來(lái)不確定性的懼怕心思，假如把憂慮都寫在紙上，就能夠讓這些心境無(wú)處躲藏，對(duì)孩子起到活躍的心思暗示，讓孩子愈加明晰而客觀地面臨這些心境。

然后，需求協(xié)助孩子剖析哪些是合理信仰、哪些是不合理信仰，讓孩子明確地知道自己的焦慮其實(shí)是由那些不合理的信仰形成的，只需協(xié)助孩子將這些不合理信仰推翻，就能減輕孩子的焦慮。

關(guān)于不合理信仰咱們能夠這樣了解，它主要有3個(gè)特色：

一對(duì)錯(cuò)黑即白。指的是以一種“全或無(wú)”的心情看待問(wèn)題，對(duì)事物的判別要么全對(duì)，要么全錯(cuò)。詳細(xì)到考試中，孩子或許會(huì)有這樣一種信仰“我必定要考好”，對(duì)自己有一種絕對(duì)化的要求，這種要求顯然是不合理、不現(xiàn)實(shí)的，只會(huì)隨便給自己帶來(lái)心思?jí)毫?，而于事無(wú)益。

二是以偏概全。指的是不能正確看待失利，簡(jiǎn)單否定自己，把一次失利看成是永久性的失利，做錯(cuò)一件事就以為自己一無(wú)可取，不會(huì)一個(gè)常識(shí)點(diǎn)就以為整個(gè)考試都無(wú)法考好。

三是擴(kuò)大消極面。過(guò)火夸張工作的消極面，而忽視活躍的方面，在工作還沒(méi)有發(fā)生之前，就把成果幻想到最糟糕，似乎一次沒(méi)考好，這輩子都完了。

C、協(xié)助孩子建立合理信仰。

（1）不盲目攀比。

要讓孩子建立做好自己的信仰，不要盲目和他人攀比，每個(gè)人的學(xué)習(xí)狀況都不相同，每個(gè)人都有各自的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，不要過(guò)火夸張他人的長(zhǎng)處，也不要過(guò)火擴(kuò)大自己的缺陷，只需極力把自己的實(shí)在水平發(fā)揮出來(lái)，便是一種成功。

（2）信任自己。

告知孩子不要用一次失利定輸贏，一次考欠好并不能闡明今后也會(huì)考欠好，要正確面臨失利，答應(yīng)自己犯錯(cuò)，給自己從頭極力的時(shí)機(jī)，信任自己的才能，靜下心來(lái)查找原因，尋求解決問(wèn)題的辦法才是最應(yīng)該做的工作，用行動(dòng)力來(lái)掌控萬(wàn)事萬(wàn)物，就會(huì)讓自己的心里更篤定。

（3）懷有期望。

人生是一場(chǎng)長(zhǎng)距離跑，一次兩次的失利算不得什么，也證明不了什么，考試失利并不代表人生失掉期望，完結(jié)人生抱負(fù)與價(jià)值的路途不止成果這一條，不要花無(wú)謂的消極心境在這些虛無(wú)縹緲的工作上，而應(yīng)該振奮精力，把時(shí)刻和精力都放到當(dāng)下的學(xué)習(xí)上，實(shí)在投入地做好預(yù)備，為下一次考試做預(yù)備，究竟“明日又是新一天”。

D、運(yùn)用行為操練法緩解焦慮。

行為操練法是一種對(duì)身體的各部分肌肉進(jìn)行操練而到達(dá)放松意圖的操練，能夠協(xié)助孩子經(jīng)過(guò)消除身體的嚴(yán)重，從而到達(dá)身心放松的意圖。

詳細(xì)的做法是先收緊身體的某個(gè)部位3-5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，而且屢次重復(fù)，最終活動(dòng)全身完結(jié)操練。假如做完后，仍是覺(jué)得嚴(yán)重，能夠重復(fù)一次，假如僅僅身體的某個(gè)部位嚴(yán)重，可獨(dú)自對(duì)該部位進(jìn)行操練。

別的，在操練的過(guò)程中，也能夠一起合作舒緩的音樂(lè)、深呼吸和自我暗示進(jìn)行，讓孩子在腦海中幻想自己焦慮的情境，在收緊與放松的屢次重復(fù)間消除焦慮。

假如有爸爸媽媽想了解更多關(guān)于“考試焦慮”的相關(guān)常識(shí)，能夠直接在今天頭條APP上方的查找框內(nèi)輸入“焦慮”進(jìn)行查找，就能看到專家、大咖的文章和視頻等內(nèi)容。頭條的信息量十分豐富，遇到感興趣的問(wèn)題，或許不太懂的常識(shí)，都能夠在頭條進(jìn)行查找。

綜上所述，假如發(fā)現(xiàn)孩子呈現(xiàn)了考試焦慮的狀況，爸爸媽媽必定要多關(guān)懷孩子，多與孩子交流、交流，及時(shí)地為孩子供給一些必要的協(xié)助，讓孩子的焦慮心境得到緩解與消除。

文章的最終，百合媽媽給孩子們送上2個(gè)應(yīng)對(duì)考試嚴(yán)重的“小錦囊”：自傲永久在你的右邊口袋里。

這是一種快速調(diào)整自傲的辦法，假如在考試前感覺(jué)心境嚴(yán)重，憂慮考欠好，能夠把手伸進(jìn)右邊的口袋里，把“自傲”從口袋里掏出來(lái)灑到自己的身上，然后邊帶微笑、抬頭挺胸箭步走，整個(gè)人的精力狀況便會(huì)面目一新。

遇到不會(huì)做的題就“笑”。

在考試中遇到難題時(shí)，很簡(jiǎn)單就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重心境，這個(gè)時(shí)分或許很難笑出來(lái)，可是，假如假笑一下，假裝很高興的姿態(tài)，瞬間就能夠緩解嚴(yán)重心境，讓自己冷靜下來(lái)。

祝福孩子們都能在期末考試中獲得抱負(fù)的成果。

我是@百合媽媽讀心思，育兒達(dá)人，多渠道簽約作者，我只寫有溫度的育兒文章，喜歡我的文章請(qǐng)點(diǎn)贊、重視、轉(zhuǎn)發(fā)、欣賞！原創(chuàng)不易，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。