當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文
導(dǎo)讀咱們好,我是媒體部社恐程度最高的作者Celia。前兩天我共享了一些留學(xué)期間的閱歷后,有個很久沒聯(lián)絡(luò)的小伙伴找到我,和我聊起他的近況。這位朋友一年前到日本京都讀研,卻遇到了許多料想不到的窘境:當(dāng)?shù)貨]有多少我國人,且老齡化嚴(yán)峻、沒...
咱們好,我是媒體部社恐程度最高的作者Celia。
前兩天我共享了一些留學(xué)期間的閱歷后,有個很久沒聯(lián)絡(luò)的小伙伴找到我,和我聊起他的近況。
這位朋友一年前到日本京都讀研,卻遇到了許多料想不到的窘境:當(dāng)?shù)貨]有多少我國人,且老齡化嚴(yán)峻、沒有多少年輕人;娛樂活動很少,每天便是試驗(yàn)室和租屋兩點(diǎn)一線。一個人待久了,他一度感到心境低落、什么都不想做……
他說,現(xiàn)在他每天都接近潰散,很想拋棄,卻又感到對不住支撐他的家人,也憂慮自己回國后的開展,所以依然苦苦堅(jiān)持。
心境潰散、想拋棄……這樣的心思困擾,在留學(xué)生傍邊有多遍及?咱們向有留學(xué)閱歷和留學(xué)方案的粉絲發(fā)起了這次的留學(xué)生心思健康查詢。
咱們共收回10707份有用問卷。其間,女人被訪占86.27%,男性被訪占12.10%;大多數(shù)被訪年紀(jì)介于18歲-30歲之間:18歲-25歲(含)的被訪占68.84%,26歲-30歲(含)的被訪占23.96%。
在全部被訪中,正在留學(xué)中的占53.01%,留學(xué)日子已完畢的占28.36%,18.63%的被訪現(xiàn)在處于留學(xué)預(yù)備或行前階段。
查詢發(fā)現(xiàn),高達(dá)83.95%的被訪在整個留學(xué)進(jìn)程中閱歷過至少一次心思潰散;44.58%的被訪想到過拋棄,但其間的絕大多數(shù)(94.59%)仍是堅(jiān)持完結(jié)了學(xué)業(yè)。
我國留學(xué)生的心思健康狀況終究怎么?Ta們又遇到了哪些獨(dú)有的心思窘境?來看今日的文章。
01.有錢并不能讓心思更健康,但有愛人能夠,社會支撐也特別重要被訪們自評了留學(xué)期間的心思健康水平,成果顯現(xiàn),留學(xué)生心思健康程度并不達(dá)觀,全體均值為5.74分(滿分10分)。
在留學(xué)期間,33.20%的被訪家庭年收入少于20萬;一同,超越對折的被訪(53.89%)有獎學(xué)金或依托打工兼職賺取日子費(fèi)。(覺得留學(xué)生都是家里有錢出去“鍍金”玩耍,或許是一種成見哦~~)
咱們發(fā)現(xiàn),家庭經(jīng)濟(jì)水平緩留學(xué)生心思健康程度并不相關(guān)。換句話說,不管家里有錢沒錢,留學(xué)生們或許承受著程度適當(dāng)?shù)男乃祭_。
*有愛人、有親朋,心思健康水平更高。
留學(xué)期間,一向處于親密聯(lián)系中的被訪的心思健康程度(5.96分)高于一向獨(dú)身的被訪(5.68分)。
留學(xué)生的心思健康水平也與社會支撐有關(guān)。49.14%的被訪每6-12個月與親朋集會,31.54%的被訪則要距離1-3年才與親朋有一次碰頭集會。在這組比照中,集會頻率更高的被訪心思健康程度也更高。
特別時期,集會變得愈加困難。但幸虧,開展新的社會聯(lián)系也能夠讓異國日子不那么難捱。
大部分被訪(98.76%)都在留學(xué)期間開展了一些新的社會聯(lián)系(包含朋友、同學(xué)或街坊等)。而與新知道的人聯(lián)系更親近的留學(xué)生,心思健康程度更高:簡直沒有知道新朋友的被訪心思健康程度僅4.25分;有新知道人而且樹立親近聯(lián)系的被訪則為6.25分。
*壓力和焦慮是最遍及的負(fù)面心境。
出國學(xué)習(xí)和日子意味著別致、不知道和或許性,這也使得留學(xué)生們的心境體會更雜亂。咱們的查詢發(fā)現(xiàn),留學(xué)生的正面心境中,心境水平最高的一項(xiàng)是對事物充溢愛好/熱心(6.57分,滿分10分);而壓力感(7.63分)和焦慮感(7.32分)則比其他負(fù)面心境水平更高。
“全體有許多別致的體會,但壓力很大,經(jīng)常焦慮”,或許是留學(xué)生集體的心境畫像。
02.言語障礙還不算什么,交不到朋友和學(xué)業(yè)壓力,才是更嚴(yán)峻的應(yīng)戰(zhàn)。有研討以為,留學(xué)生除了需求應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力、個別開展問題(如心思自主、經(jīng)濟(jì)獨(dú)立、身份構(gòu)成等),還面臨學(xué)習(xí)不同言語、習(xí)慣異國環(huán)境和新的教育辦法帶來的額定壓力。
而在咱們的查詢中,留學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面心境或心思困擾的原因前三項(xiàng)別離為:學(xué)業(yè)(71.90%)、交際和人際聯(lián)系(52.93%),以及言語障礙(45.90%)。
咱們和一些被訪聊了聊ta們的實(shí)在閱歷——
研討生第一輪請求是我自己獨(dú)立預(yù)備的。由于提早結(jié)業(yè),需求一同正常完結(jié)課業(yè)和試驗(yàn)。請求的壓力也影響到了學(xué)業(yè),就覺得很難高效完結(jié)全部使命。
等候offer的進(jìn)程中心里特別焦灼,很憂慮成果不抱負(fù),爸爸媽媽也在催問我成果怎么。感覺自己一向被多方面的壓力和焦慮包圍著。
—— Stella,23,女,本科在美國,研討生在英國,留學(xué)5年
法學(xué)院每周閱覽量兩三百頁,上課教師會點(diǎn)名發(fā)問,每門課要自己總結(jié)上萬字的材料,期末考試三個小時要寫兩三千字。課業(yè)之外,還有許多和找工作相關(guān)的事,了解行情、networking、預(yù)備簡歷、面試,等等。每天都覺得很疲乏,時刻很不行用。
—— 傻貍,28,女,留學(xué)美國3年
除學(xué)業(yè)應(yīng)戰(zhàn)外,留學(xué)生們也或許難以習(xí)慣新的人際聯(lián)系,或是遭受同輩壓力。
前幾年參與活動,遇到過有同學(xué)由于你不行會裝扮、沒有背很貴的包而不跟你說話、不在交際網(wǎng)絡(luò)上放跟你的合照。其實(shí)咱們家境距離沒那么大,我僅僅不習(xí)慣用這樣的辦法去social。
那時覺得很不甘心,想要在進(jìn)步成果的一同也滿意這類“社會的要求”。但后來發(fā)現(xiàn),一旦我花時刻交際,成果多少會被影響到。那時我感覺很懊喪,覺得學(xué)習(xí)和交際無法平衡,盡力了也沒辦法都做到最好。
—— 我有一朵小紅花,24,女,留學(xué)澳洲5年
而關(guān)于一部分留學(xué)生來說,言語障礙也是形成ta們心思壓力的首要原因。
我的英語閱覽聽力寫作都很好,但一講白話,就會渾身哆嗦、舌頭打結(jié)。我只要保證自己說出來都是對的、精確的,才敢開口。所以和人攀談時,我只敢挑自己會說的,而不是自己真實(shí)想說的,感覺特別苦楚。
我看完了市面上簡直全部能找到的語音糾正視頻,盡力操練,卻仍是沒有什么進(jìn)步。一朝一夕,我越來越關(guān)閉自己,也越來越不自傲了。
—— 七七,19,女,留學(xué)美國2年半
值得一提的是,經(jīng)濟(jì)狀況(42.20%)也是留學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面心境或心思困擾的重要原因之一。
其間,最形成困擾的是學(xué)業(yè)方面的經(jīng)濟(jì)困難(30.01%),包含膏火貴重、書費(fèi)貴、獎學(xué)金請求困難、借款受限等,其次是住宿方面(28.24%),包含租金貴重、交租手續(xù)繁瑣等。
出去留學(xué)才知道,打車費(fèi)貴不貴,要看你命運(yùn)好欠好。有些當(dāng)?shù)氐某鲎廛囁緳C(jī)看你是外國人,就會亂打表。像有一次我打車,去程司機(jī)收了我30歐,回來的時分相同車型的出租車,收費(fèi)變成了15歐,我才知道自己被坑了。雖然錢如同不多,但就特別氣憤,還有點(diǎn)冤枉。相似的狀況產(chǎn)生多了, 就不太敢輕信他人了。
—— 不知道子,27,女,留學(xué)歐洲2年
03.跨文明閱歷,帶來更深層、更雜亂的心思改變在曩昔的文獻(xiàn)中,“文明沖擊”是經(jīng)常被提及的心思應(yīng)戰(zhàn)。但最近有研討指出,僅將留學(xué)期間的心思改變歸納為“應(yīng)對文明沖擊”,是過火簡化了留學(xué)生在跨文明進(jìn)程中的雜亂體會。
咱們詢問了一些被訪面臨文明差異時的詳細(xì)感觸,然后發(fā)現(xiàn),與其說留學(xué)生們是由于某種“沖擊”而感觸到壓力,不如說是有差異的文明環(huán)境引發(fā)了ta們對跨文明身份、價值取向、人際聯(lián)系等方面的考慮和探究。而這一探究進(jìn)程,也伴隨著共同的心思困擾。
在國內(nèi)和美國,我別離有很安穩(wěn)的交際圈子,但我仍是會感覺在兩頭都沒有歸屬感,如同哪里都能去,卻又哪里都不歸于。
每次放假回國和沒有出過國的親朋談天,都覺得咱們?nèi)^有許多紛歧樣,很少能有深度的共識。而在國外,我的朋友雖然不少,但畢竟互相生長環(huán)境不同、有文明差異,我也不愿意為了融入美國干流文明而丟掉掉自己的東西,所以,我和大部分的外國朋友都難有深層次的溝通,聯(lián)系也難以持久。
一朝一夕,我覺得全部聯(lián)系都僅僅暫時的,沒了就沒了,也不會太放在心上。我也不再希望能夠保持持久的聯(lián)系。失望一點(diǎn)來說,我除了曩昔和現(xiàn)在以外,如同什么都無法確認(rèn),也紛歧定有辦法能夠去具有。
—— Jackie,21,男,留學(xué)美國6年
04.過對折人挑選自我調(diào)節(jié)排解心思困擾,但更有用的辦法必須在聯(lián)系中產(chǎn)生。研討顯現(xiàn),不良的應(yīng)對辦法是加劇心思困擾最要害的要素,而采納活躍的應(yīng)對辦法,關(guān)于緩解心思困擾至關(guān)重要。
在本次查詢中,被訪挑選最多的三項(xiàng)應(yīng)對辦法別離是向戀人、朋友或其他人傾吐(71.98%)、自己一個人睡覺玩游戲進(jìn)食排解(55.42%),以及自己進(jìn)行一些身心操練(38.69%)。
需求留意的是,雖然許多人“挑選”自己一個人排解,但被訪們對其有用性的評分是全部辦法中最低的,僅5.84分(滿分10分)。
雖然咨詢專業(yè)人士(7.02分)、向?qū)熁蛐@心思健康中心求助(6.15分)等應(yīng)對辦法愈加有用,挑選這些辦法的被訪占比卻較少。
而挑選人數(shù)較多、且有用性較高的辦法別離為:培育和投入愛好愛好(7.65分)及進(jìn)行身心操練(7.26分)。
剛開端異國戀的時分十分不習(xí)慣,從什么都是兩個人一同做,變成了什么都是一個人做。我在異國他鄉(xiāng)十分沒有安全感,覺得沒有男友在身邊,留學(xué)也沒什么意思。
后來調(diào)整心態(tài)的一個關(guān)鍵是,我開端學(xué)習(xí)自己煮飯了。在進(jìn)程中,我逐步感觸到了新日子的新體會。一方面覺得學(xué)煮飯很新鮮,能讓我從活躍的視角去看待一個人在國外日子這件事;另一方面,技術(shù)的增加、發(fā)明的成果也讓我覺得很結(jié)壯,給到我一種“我如同也能夠不依賴他人,靠自己”的決心。
—— 阿妍,22,女,留學(xué)澳洲1年
05.留學(xué)在外,怎么保持更好的心思狀況?在文章的最終,咱們想要結(jié)合本身的留學(xué)閱歷,供給3個有用的小主張,協(xié)助咱們保持更安穩(wěn)、活躍的心思狀況。
主張一:臨行之前,做好會遇到心思應(yīng)戰(zhàn)的預(yù)備。
從決議留學(xué)開端,咱們首要重視的都是校園排名、師資、校園環(huán)境等方面,卻簡單疏忽留學(xué)進(jìn)程中或許呈現(xiàn)哪些心思困擾,也簡單輕視心思壓力帶給咱們的影響。(作者Celia:本科就讀的校園便是出了名的壓力大,去之前我底子沒當(dāng)回事。后來?后來便是無數(shù)個通宵啃paper的夜晚555……)
針對留學(xué)生集體,有關(guān)心思健康的信息往往是相對缺乏的。因而,咱們更需求盡早做好預(yù)備,自動去了解校園的課業(yè)壓力、日子節(jié)奏、在校生心思健康水平、或許遇到的心思危機(jī),等等。
主張二:做好根底的自我關(guān)心。
在日常日子里做好自我關(guān)心特別重要,這樣在壓力會集呈現(xiàn)時,咱們才干更好地應(yīng)對。心思學(xué)家Christopher Willard主張留學(xué)生留意防止“HALT”——別讓自己太餓、太氣憤、太孤單或太累。(數(shù)據(jù)作者M(jìn)ikasa:一餓就不高興自己,在香港的時分曾一邊大哭一邊燉肉湯,喝完就活了~)
主張三:自動獲取多面向的支撐資源。
有被訪表明,“平常心境欠好,出去玩玩就緩過來了,可是趕due的時分只能在圖書館通宵,就特別壓抑”。單一的支撐資源往往是不行的,由于一旦它暫時缺位,咱們就或許墮入無助。
咱們主張?jiān)蹅儯詣尤樽约毫可矶ㄖ啤靶乃贾钨Y源包”,其間的支撐資源或許是朋友和戀人的陪同、愛好愛好、能帶來安慰的小物件、校園心思教導(dǎo)中心的專業(yè)咨詢服務(wù),或是心思合作集體,等等。只要對你來說有用、可及,就值得你去探究和測驗(yàn)。