缺鈣會(huì)導(dǎo)致失眠嗎(成人缺鈣影響睡眠質(zhì)量嗎)

人體內(nèi)部是不能缺少“鈣”這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，一旦缺鈣就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腿腳容易抽筋等問(wèn)題，但是很多人不知道，缺鈣也會(huì)引起失眠。

　　缺鈣為什么會(huì)引起失眠

為什么缺鈣會(huì)導(dǎo)致失眠呢？專家表示，鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，當(dāng)大腦缺鈣會(huì)出現(xiàn)坐立難安、心神不寧的情況，在夜晚的時(shí)候這種現(xiàn)象會(huì)加重許多，人們也會(huì)因此而難以入睡，甚至引起睡眠障礙。

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如果身體有足夠的鈣物質(zhì)，那么大腦神經(jīng)的興奮度能被鈣抑制住，此時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)異常亢奮而誘發(fā)的失眠了。

需要注意的是，缺鈣不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)引起其他身體不適，例如骨質(zhì)疏松、食欲變差、精神疲憊以及夜晚腿腳無(wú)故抽筋等。那么人們應(yīng)該如何正確補(bǔ)鈣呢？我們一起接著往下看。

　缺鈣如何正確補(bǔ)鈣

　食物補(bǔ)鈣

通過(guò)喝骨頭湯、喝牛奶以及吃其他含鈣量大的食物來(lái)補(bǔ)鈣是個(gè)不錯(cuò)的方法。對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)，牛奶是最好的補(bǔ)鈣物質(zhì)，而且牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又容易被人體吸收，補(bǔ)鈣的效果也是不錯(cuò)的，其次可以多吃魚肉、蛋類、豆類食物或者新鮮的綠色蔬菜來(lái)補(bǔ)鈣。

　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣

如果你已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者其他缺鈣引起的骨骼問(wèn)題，那么建議你在平常要多運(yùn)動(dòng)、鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以提升體內(nèi)氣血運(yùn)行，還能提高身體的抗病能力，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人們也會(huì)接收到陽(yáng)光的照射，此時(shí)也有補(bǔ)鈣的效果。

　　陽(yáng)光補(bǔ)鈣

上面我們也提到，陽(yáng)光能補(bǔ)鈣，對(duì)于老人、小孩來(lái)說(shuō)，選擇一個(gè)天氣晴朗但是陽(yáng)光又不那么猛烈的時(shí)間到室外走走是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇。但是需要注意的是，避開(kāi)上午10點(diǎn)下午2點(diǎn)之間外出，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光最猛烈，容易曬傷。

　　補(bǔ)鈣吃什么好

　　泥鰍

很多人不知道泥鰍是魚類里含鈣量相對(duì)比較高的，據(jù)了解，泥鰍的含鈣量是鯉魚的6倍，是帶魚的10倍?？梢詫⒛圉q與豆腐一起做成湯品，喝湯吃肉的補(bǔ)鈣效果更加。

　　蝦皮

　　蝦皮既蝦米，在干貨市場(chǎng)很容易就可以買到蝦米，如果你有輕微的缺鈣癥狀，那么可以每天干吃一勺蝦米，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以緩解缺鈣的癥狀，此外也可以將蝦米當(dāng)作調(diào)味品與其他食材一起做菜吃。（99健康網(wǎng)）