考前心理[考前心理調(diào)節(jié)]

來(lái)歷：曲靖日?qǐng)?bào)-掌上曲靖

蟬鳴夏天，荷花怒放，又是一年高考時(shí)，高三學(xué)子們要在考場(chǎng)上為芳華和愿望奮力一搏！現(xiàn)在，間隔2021年高考還有11天的時(shí)刻，高考溫習(xí)現(xiàn)已進(jìn)入收官階段。但這個(gè)時(shí)分，憂慮考試發(fā)揮異常、懼怕達(dá)不到爸爸媽媽希望等嚴(yán)重、焦慮的心境也會(huì)攪擾著一部分的高三學(xué)生。那么，如安在考前和考中做好心思調(diào)適，以最佳的心態(tài)面臨高考？

1. 壓力與發(fā)揮

最近這段時(shí)刻，假如你心境煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、睡欠好覺(jué)，假如你經(jīng)常滿頭大汗、腦筋空白……這便是咱們常說(shuō)的考試焦慮。其實(shí)，高考面前人人平等，壓力也相同，考試焦慮是一種等待性焦慮，由于太想做好，又太懼怕欠好的成果而發(fā)生的焦慮心境。高考之下，咱們常會(huì)呈現(xiàn)：焦慮過(guò)高，考欠好怎么辦；自卑，我不可；心境易紊亂，失眠；溫習(xí)無(wú)力，看不進(jìn)書(shū)；親子抵觸，老爭(zhēng)持；躲避和轉(zhuǎn)化，經(jīng)過(guò)玩手機(jī)和游戲或許貪食和厭食等等躲避高考極點(diǎn)壓力。

咱們往往過(guò)于著重壓力給咱們帶來(lái)比如考試焦慮這些負(fù)面影響，但其實(shí)壓力也有其有利的一面，心思學(xué)家耶克斯和多德森的心思學(xué)研討標(biāo)明：咱們的壓力與咱們學(xué)習(xí)成績(jī)的發(fā)揮成倒U形曲線聯(lián)系。也便是說(shuō)適度的壓力對(duì)考試成績(jī)的發(fā)揮是一件好作業(yè)。必定程度上，壓力是杰出發(fā)揮的催化劑！

2. 調(diào)整與反思

美國(guó)心思學(xué)家埃利斯提出心境ABC理論，A代表發(fā)生的作業(yè)，B代表咱們的信仰、咱們的觀念，C代表的是成果。咱們發(fā)生的消沉心境和行為并不是作業(yè)自身，而是咱們對(duì)作業(yè)的觀念。人間萬(wàn)事萬(wàn)物，你可用兩種觀念往看它，一個(gè)是正面活躍的，另一個(gè)是負(fù)面消沉的。這就像錢(qián)幣，一正一反，就看你挑選怎么看它。具有活躍的思想視點(diǎn)，能夠讓咱們具有活躍的心態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)問(wèn)題。

3.考前堅(jiān)持和調(diào)適

最終11天的時(shí)刻，堅(jiān)持和康復(fù)狀況是很首要的戰(zhàn)略，詳細(xì)能夠從以下幾方面測(cè)驗(yàn)：

（1） 行為戰(zhàn)略

1． 每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的低強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，課間有必要外出走動(dòng)；

2． 避免對(duì)考試的消沉回想，添加對(duì)考試的活躍回想；

3． 不要輕言拋棄，把注意力放在根底知識(shí)點(diǎn)和根本才能的提高級(jí)詳細(xì)作業(yè)上。

4． 添加在教室的時(shí)刻，不同場(chǎng)合做不同的事；

5． 將學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為詳細(xì)動(dòng)作，不要只停留在“定方案”的階段；

6． 早上很多喝水或運(yùn)動(dòng)飲料，假如有便秘能夠測(cè)驗(yàn)蜂蜜水；

7． 有規(guī)則的作息是應(yīng)考的柱石，最好的調(diào)整是不調(diào)整。

（2） 認(rèn)知戰(zhàn)略

1． 對(duì)每天的溫習(xí)進(jìn)展與作用有合理的等待，最好將方案削減一些來(lái)履行；

2． 不僅僅我一個(gè)人在考試，也不僅僅我一個(gè)人考欠好；

3． 要用心去“學(xué)”去“考”，而不是用心去“急”；

4． 你不能操控外界的影響，但能夠操控自己對(duì)影響的反響；

5． 不要擴(kuò)大自己的負(fù)性反響，削減心境糾結(jié)；

6． 不要糾結(jié)于曩昔考試失利的遭受，測(cè)驗(yàn)記載自己考試成功的閱歷；

7． 避免對(duì)考試成果做心境推論；

8． 不要躲在籠統(tǒng)考慮中偷閑，一向在做詳細(xì)的作業(yè)。

（3） 心境戰(zhàn)略

1． 最好的調(diào)整是做詳細(xì)的作業(yè)，避免自己的求全心思和完美主義傾向；

2． 預(yù)備一個(gè)小簿本，當(dāng)自己心慌意亂時(shí)，將腦中的雜念寫(xiě)出來(lái)，并測(cè)驗(yàn)做自我爭(zhēng)辯反駁；

3． 一旦發(fā)現(xiàn)自己在想入非非，當(dāng)即中止正在進(jìn)行的活動(dòng)，換環(huán)境，換活動(dòng)；

4． 削減對(duì)未來(lái)的考慮和對(duì)別人的重視，多重視眼前詳細(xì)的作業(yè)；

5． 按自己的步驟與節(jié)奏溫習(xí)，堅(jiān)持穩(wěn)定便是最大的前進(jìn)；

6． 運(yùn)用備忘錄，每逢有有必要要做的事時(shí)，就把它記載下來(lái)，避免形成攪擾和想入非非的時(shí)機(jī)；

7． 習(xí)慣考試的日子，平常松了，考試不可能緊；

8． 適作為一點(diǎn)精密動(dòng)作，讓自己穩(wěn)定下來(lái)；

9． 削減觸摸讓自己煩亂的影響；

10． 不跟其別人、事較勁，特別是不跟心境較勁，要跟詳細(xì)的題或知識(shí)點(diǎn)較勁；

11． 避免做心境推論，不要躲在不良心境中偷閑。

4. 考中調(diào)整與應(yīng)對(duì)

（1） 高考期間，能夠測(cè)驗(yàn)以下辦法：

（2） 兩耳不聞考外事，專(zhuān)心只注當(dāng)前科。考試在任何時(shí)分都不要核對(duì)答案，像一位隱居者；

（3） 提早預(yù)熱，用1/8張卷子（6—8個(gè)挑選題），找找題感，使自己振奮；

（4） 提早嚴(yán)重。高考假如覺(jué)得嚴(yán)重過(guò)度，能夠安檢進(jìn)入考場(chǎng)后，提早嚴(yán)重一下。這樣提早嚴(yán)重，到考卷發(fā)下來(lái)時(shí)，最嚴(yán)重時(shí)分現(xiàn)已曩昔，反而嚴(yán)重度是最合適的；

（5） 將草稿紙做屢次折疊，字寫(xiě)小，行間距要大，開(kāi)端演算字要寫(xiě)小一點(diǎn)，避免大意而丟分；

（6） 添加讀題時(shí)刻，一讀題就要圈、點(diǎn)、劃、記，勾出中心詞；

（7） 去掉讀題定勢(shì)，讀完選項(xiàng)再做題；按固定節(jié)奏做題，只求完好，不求完美；

（8） 拋棄自己的思想，揣摩命題者的思想；

（9） 考場(chǎng)上心跳不穩(wěn)、嚴(yán)重時(shí)，可應(yīng)用簡(jiǎn)易的行為醫(yī)治（深呼吸，舉手、抓握、敲擊1—2 分鐘，從大腿到小腿掐自己）；

（10） 沒(méi)有思路時(shí)，寫(xiě)出相關(guān)內(nèi)容，聯(lián)想、畫(huà)線、批注；

（11） 提早寫(xiě)考試預(yù)案，并在高考期間依照所定預(yù)案嚴(yán)格履行?？砷営[別人的考試預(yù)案文章，對(duì)弱科科目考前全程幻想，在最終十天里屢次演練高考進(jìn)程。

5. 對(duì)家長(zhǎng)的一些主張

（1） 下降希望，承受實(shí)際。請(qǐng)真摯的承受孩子現(xiàn)有的水平，不說(shuō)昧心安慰的話，也不再鼓舞孩子再多考幾分。爸爸媽媽的過(guò)高希望可能是壓垮孩子的最終一根稻草；

（2） 堅(jiān)持常態(tài)，操控心境。高考前每個(gè)孩子都處于高壓之中，最好自己的日常作業(yè)，這樣既能協(xié)助自己減壓，又能夠讓孩子感覺(jué)自己沒(méi)有被過(guò)度重視，有助于減輕考生的心思擔(dān)負(fù)；

（3） 活躍協(xié)助，做好后勤。當(dāng)孩子有需求的時(shí)分，活躍響應(yīng)。做好訂酒店，看考場(chǎng)，收集自愿填寫(xiě)信息的后勤作業(yè)。

6. 支撐途徑和熱線

現(xiàn)在，全省學(xué)生和家長(zhǎng)心思支撐熱線和網(wǎng)絡(luò)教導(dǎo)服務(wù)繼續(xù)注冊(cè)中，網(wǎng)絡(luò)咨詢：QQ：3116422154，熱線電話：0871-65101713。熱線和網(wǎng)絡(luò)開(kāi)放時(shí)刻：作業(yè)日8:30—12:00，14:00—18:00。

總歸，高考是學(xué)生要閱歷的一個(gè)階段，并不代表全部的全部。作為考生，咱們僅僅需求讓它天然發(fā)生，天然進(jìn)行，天然完畢就好，這便是最完美的高考。

曲靖日?qǐng)?bào)記者 陳泓潔 通訊員 趙廷凱

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