當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文

心理[心理疾病自測表]

更新日期:2021-11-20 19:45:52  來源:pltea.cn

導(dǎo)讀“健康”是怎樣一種狀況?國際衛(wèi)生組織給出的界說是:健康不只是沒有疾病或瘦弱,而是體魄、精力與社會習(xí)慣才能的徹底健康狀況??梢姡妇π乃肌箤σ粋€人的重要性。10月10日是國際精力衛(wèi)生日,《生命時報》采訪專家,告知你心思狀況是怎么左右健...

“健康”是怎樣一種狀況?國際衛(wèi)生組織給出的界說是:健康不只是沒有疾病或瘦弱,而是體魄、精力與社會習(xí)慣才能的徹底健康狀況。

可見,「精力心思」對一個人的重要性。

10月10日是國際精力衛(wèi)生日,《生命時報》采訪專家,告知你心思狀況是怎么左右健康的。

受訪專家

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長 陸林

北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長 孫洪強

北京回龍觀醫(yī)院臨床四科主任 陳景旭

20%的疾病由心思問題導(dǎo)致

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林標(biāo)明,臨床上有20%左右的疾病是由心思問題導(dǎo)致的,但許多都被當(dāng)成了軀體疾病來治。

心思有問題不總體現(xiàn)在心上。據(jù)國際衛(wèi)生組織計算,約70%以上的心思妨礙會“進(jìn)犯”身體器官,其間消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚是“替罪羔羊”的前三甲。

陸林共享了兩個實在的病例:

一位男性常常覺得喘不上氣,呼吸隨時要中止,不敢在家睡覺,住在醫(yī)院門口的招待所,預(yù)備隨時承受搶救。他說,只需看到急診室的燈光和救護(hù)車,心里就能安靜些。

還有一位女人患者,總覺得胃不舒服,在北京幾家大醫(yī)院看了一通,先后做了20次胃鏡,查看材料厚厚一沓,都沒發(fā)現(xiàn)問題,可便是覺得難過。

這兩位患者都有“軀體化妨礙”,歸于精力心思疾病領(lǐng)域,再看多少個呼吸科和消化科都是不能解決問題的。

心思健康的人有長命優(yōu)勢

杰出的心思狀況不只關(guān)乎日子質(zhì)量,多項研討標(biāo)明,它也是延伸命命的重要要素。

加拿大多倫多大學(xué)和美國得克薩斯大學(xué)阿靈頓分校的研討人員對1.2萬名18歲以上的參與者,進(jìn)行了18年的追蹤調(diào)查,成果顯現(xiàn):

在研討開始時心思健康狀況非常好的人,比心思狀況不佳的人,壽數(shù)均勻長4.7個月。

在排除了吸煙、酗酒、不常常參與體育活動、緩慢病等要素之后,那些心思健康狀況不佳的人,18年后的全因逝世危險也高出了14%。

本年2月,宣布在聞名精力醫(yī)學(xué)期刊JAMA Psychiatry(《美國醫(yī)學(xué)會雜志?精力病學(xué)》)一項長達(dá)45年的研討發(fā)現(xiàn),早年的心思健康問題,會導(dǎo)致中年身體疾病多發(fā)并加快變老。

防備精力疾病、監(jiān)測精力疾病患者的變老痕跡,有助下降疾病發(fā)生率,乃至延伸健康壽數(shù)。

自測:你的心思狀況健康嗎?

怎樣的狀況才歸于心思健康?盡管現(xiàn)在存在不同的觀念,但國際上影響力較大的是馬斯洛和米特爾曼提出的心思健康十個規(guī)范:

假如你常常處于這樣的狀況下,那便是與自我、與別人、與國際都相處得非常調(diào)和、愉悅。

■ 1.有適度的安全感,有自負(fù),對自我的成果有價值感;

■ 2.適度地自我批評,不過火夸耀自己,也不過火苛責(zé)自己;

■ 3.在日常日子中,具有適度的主動性,不為環(huán)境所左右;

■ 4.沉著,實際,客觀,與實際環(huán)境堅持杰出的觸摸,能承受日子中波折沖擊,無過度的夢想;

■ 5.適度地承受個人需求,并具有滿意此種需求的才能;

■ 6.有自知之明,了解自己的動機和意圖,能對自己的才能作客觀的估量;

■ 7.能堅持品格的完好與調(diào)和,個人的價值觀能習(xí)慣社會的規(guī)范,對自己的作業(yè)能會集留意力;

■ 8.有切合實際的日子方針;

■ 9.具有從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的才能,能習(xí)慣環(huán)境的需求改動自己;

■ 10.有杰出的人際關(guān)系,有愛人的才能和被愛的才能,有個人獨立的定見,有判別是非的規(guī)范。

中科博愛(北京)心思醫(yī)學(xué)研討院院長傅春勝標(biāo)明,以下痕跡或許是心思問題宣布的報警信號:

疲憊,即便一夜好眠也無法電力“滿格”;失眠,勞累一天的你很想倒頭大睡,分明睜不開眼皮,大腦卻無比清醒;健忘;總愛患病;緩慢苦楚;心情反常,安全感、自負(fù)、自傲心下降,而自卑、驚駭、焦慮、冷酷等負(fù)面心情擴(kuò)大;性格改動,某段時刻忽然性格改動,猜疑重重,乃至對親人、伴侶、老友都漠然置之,不肯多交流。4種心思妨礙各有破解計劃

職場壓力、育兒焦慮、各行各業(yè)的競賽……催生了現(xiàn)代人更多的嚴(yán)重、焦慮、郁悶。針對常見的心思妨礙,心思學(xué)家別離給出了破解計劃:

焦慮傾向

“很憂慮接下來的作業(yè)處理欠好”,是焦慮癥患者常見的狀況。

時刻短的焦慮讓我們意識到身邊有“要挾”,對人的開展有利。過度和耐久的焦慮,或許引發(fā)焦慮癥,呈現(xiàn)軀體癥狀如苦楚、氣短、厭惡、消化不良等。

主張:有焦慮傾向的人,留意養(yǎng)成規(guī)則的作業(yè)、日子作息,盡量削減不確定性,給自己樹立“安靖感”。

其間合理辦理時刻尤為重要,有助減輕延遲帶來的緊迫感、無力感,安排好時刻能幫人有條不紊、鎮(zhèn)定自若。

失誤過失也會形成焦慮感,平常無妨削減激動行為,或許能從源頭上防止焦慮。

郁悶妨礙

郁悶癥與一般的心情動搖不同,患者有典型“三低癥狀”,包含心情低落、愛好下降、精力下降。

郁悶癥的確診,需求專業(yè)的精力心思科醫(yī)師和患者當(dāng)面交流,再配合一些心思問卷測評歸納確診,并非契合幾條癥狀就算是郁悶癥了。

主張:70%以上的郁悶癥患者能夠治好,假如確定是郁悶癥,需求承受專業(yè)的醫(yī)治,包含心思咨詢、藥物醫(yī)治、經(jīng)顱磁影響等物理干涉。

對許多人來說,運動能夠有用改進(jìn)郁悶心情。有研討證明,正念冥想是一種有用改進(jìn)郁悶妨礙的辦法。

能夠試著向朋友傾吐,別把作業(yè)總憋在心里。讓自己忙起來,去野外散散步,也能夠做些家務(wù)。

測驗不去為睡欠好而憂慮,即便不能入眠,躺下來讓身體歇息一下都是有利的。

失眠妨礙

失眠≠失眠妨礙,健康人偶然也會失眠。但假如呈現(xiàn)以下三種體現(xiàn),就需求去精力心思科判別是否為“失眠妨礙”:

“睡不著”,入眠時刻大于30分鐘;“睡欠好”,簡單醒;“醒得早”,醒后30分鐘難以入眠,繼續(xù)3個月。

主張:入眠難時,睡前1小時不劇烈運動,不抽煙喝酒;每天固定入眠、起床時刻,培育睡覺節(jié)律,周末也不破例;午睡別太久,20分鐘即可。

睡不香時,室溫控制在20℃~24℃,低于18℃簡單醒;蓋厚一點的被子;試試裸睡;床別太軟,避免身體下陷醒后更累。

醒得早時,臥室要安靜,窗布要遮光;睡前泡泡腳;睡前別喝太多水,削減起夜;白日多做一些運動;多曬太陽,堆集天然的褪黑素。

雙相妨礙

雙相情感妨礙患者的心情改變非常極點:高興時很自傲和振奮,悲傷時會很失望,一會像冰一會像火。

主張:有規(guī)則的睡覺和活動對患者的康復(fù)特別重要。

許多雙相患者有很強的成果動機,而成果動機會形成壓力。這就需求患者學(xué)會批改成果方針,讓方針變得切實可行。

患者的家族、朋友給予滿足的尊重和呵護(hù),讓他們有決心去康復(fù)心情與重建人際網(wǎng)絡(luò)。

一個人哪怕軀體存在殘障,但只需精力心思健康,就能脫節(jié)苦楚,活得有價值、有意義。相反,即便物質(zhì)日子豐厚,但天天焦慮,日子質(zhì)量也會大打折扣。從今天起,像重視血壓、血糖相同重視自己的心思健康吧?!?/p>

本期修改:鄭榮華

版權(quán)聲明:本文為《生命時報》原創(chuàng),未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。

閱讀全文
Cnzz