每天早上起床心慌焦慮[全身乏力四肢酸軟無力是怎么回事]

焦慮和郁悶往往相伴而生，一些焦慮獨(dú)有的癥狀會(huì)讓郁悶變得愈加雜亂，更難處理。

由于有郁悶和焦慮癥狀的人不多，咱們要知道怎么應(yīng)對。今日，在這篇文章中，咱們專門了解早上起床時(shí)焦慮的原因和對策。

早上焦慮是很常見的。大多數(shù)晨間焦慮癥都是廣泛性焦慮癥，你醒來后會(huì)感到焦慮或嚴(yán)峻。

伴有郁悶的起床焦慮:早晨起床焦慮的原因及日常應(yīng)對。

早上焦慮的原因。

一般焦慮的原因太雜亂，無法猜想。焦慮是幾十年的閱歷、傳承和人生挑選構(gòu)成的。導(dǎo)致焦慮的要素許多，所以或許無法找出焦慮癥狀的原因。

但一般來說，晨間焦慮其實(shí)更簡單了解，它有許多潛在的原因。包含:

人們早上閱歷焦慮最常見的原因是由于他們整天都有壓力。關(guān)于壓力大的工人來說，這種狀況特別常見，但它也或許影響驚懼癥患者和其他日常壓力大的人。當(dāng)他們醒來時(shí)，他們的身體會(huì)對嚴(yán)峻的一天感到嚴(yán)峻，早上的焦慮便是成果。

睡覺欠好/焦慮和壓力也會(huì)影響睡覺習(xí)氣，或許導(dǎo)致睡覺質(zhì)量下降。那些沒有睡好覺的人往往會(huì)更焦慮地醒來，由于他們的身體正試圖從曩昔的壓力中恢復(fù)過來。噩夢和驚慌產(chǎn)生也會(huì)導(dǎo)致覺悟過程中的壓力和焦慮。

消沉的早晨體會(huì)盡管大多數(shù)人會(huì)由于一天中稍后會(huì)產(chǎn)生的壓力而感到焦慮，但有些人會(huì)感到焦慮，由于他們在曩昔的早晨閱歷了一些十分重要的壓力。比方接連幾個(gè)早上醒來和伴侶吵架，你或許會(huì)開端高度警覺的醒來，醒來的行為讓你愈加焦慮。

實(shí)際是，大多數(shù)早晨的焦慮是由于你懼怕白日的壓力，或許由于你整天都在閱歷焦慮。

伴有郁悶的起床焦慮:早晨起床焦慮的原因及日常應(yīng)對。

焦慮常常繼續(xù)到早上。一旦你早上開端感到焦慮，你或許每天早上都會(huì)感覺到。因而，咱們需求做一些工作來處理它。以下是日常日子中應(yīng)對晨間焦慮的一些辦法:

1.在床上放松。

重視你的身體感觸。留意你身體的信號。一般身體感覺是咱們發(fā)現(xiàn)不對勁的首要信號。咱們需求停下來，會(huì)集留意力，做點(diǎn)什么。你感到心悸嗎？你的身體在哆嗦嗎？你總是出汗仍是顫栗？假如這些感覺存在，試著讓你的腦筋安靜下來，做幾回十分緩慢而長期的深呼吸。

一只手放在腹部，另一只手放在胸部，平躺在床上，吸氣呼氣時(shí)感觸身體的運(yùn)動(dòng)。

幻想你自己在一個(gè)安靜放松的當(dāng)?shù)?例如，接近水，坐在一個(gè)開闊的大郊野里，或許在山頂上)。閉上眼睛的一起，堅(jiān)持長期的呼吸(至少十次)，并堅(jiān)持腦海中的圖畫，直到你能感覺到你的心臟和脈息慢到正常的節(jié)奏。

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試著深呼吸。假如你醒來時(shí)焦慮會(huì)突擊你，那就開端操練深呼吸。深呼吸能夠讓你操控呼吸，對身體的天然壓力做出反響。關(guān)于早晨的焦慮，在起床前重復(fù)深呼吸幾分鐘。但是，當(dāng)你感到壓力或驚懼時(shí)，你也能夠在一天中的任何時(shí)候深呼吸。

4-7-8深呼吸法很簡單記住。用鼻子深深吸氣，靜靜數(shù)到4，屏住呼吸，數(shù)到7，然后用嘴漸漸呼氣，數(shù)到8。然后根據(jù)需求重復(fù)。

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使肌肉逐步放松。壓力會(huì)使你身體的某些部位堅(jiān)持嚴(yán)峻，然后引起痛苦和嚴(yán)峻。漸進(jìn)式肌肉放松是一種冷靜運(yùn)動(dòng)，能夠協(xié)助你緩解身體肌肉的嚴(yán)峻。

舒暢地躺在床上，放松你的腿和臂膀。經(jīng)過鼻子和嘴做幾回深呼吸。從腳趾開端，悄悄縮短肌肉，堅(jiān)持幾秒鐘。然后，放松。然后，開端向上移動(dòng)到腿和膝蓋鄰近的肌肉。收緊你的肌肉，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松。從下往上貫穿全身一切的肌肉。

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回到現(xiàn)在，緩解驚懼。假如你的焦慮讓你的思想從現(xiàn)在轉(zhuǎn)移到第二天即將產(chǎn)生的可怕狀況，那么讓你的思想回到現(xiàn)在。經(jīng)過引導(dǎo)你的留意力來協(xié)助你緩解焦慮。

先深呼吸。感覺皮膚觸摸床布；聽窗外鳥兒的啁啾聲；看看柔軟的晨光。記住，你是安全的。

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拉伸。經(jīng)過一夜的睡覺，拉伸是減輕壓力和放松緊繃肌肉的好辦法。在床上做一些瑜伽姿態(tài)能夠促進(jìn)推陳出新，讓你感覺更清醒。

2.改進(jìn)你早上的心境。

消除消沉思想，操練自我憐惜。反思你引起焦慮的主意、狀況和閱歷。探究你的主意以及它們給你的感覺。假如你焦慮和懼怕開端新的一天，你的主意或許是消沉的、嚴(yán)苛的和自我批評的。

幻想一下，假如你有一個(gè)朋友正在閱歷相同的主意，你或許會(huì)經(jīng)過憐惜、鼓舞和仁慈來表達(dá)對他們的憐惜。試著對自己表現(xiàn)出相同的憐惜心。

鼓舞自己。對自己說:“開端新的一天，遇到新的工作，會(huì)讓我感覺很好”或許“我會(huì)盡力去面臨新的一天?！?/p>

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組織一些愉快的工作。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，協(xié)助你起床的竅門之一是計(jì)劃一些令人興奮的工作來開端你的一天。有一些令人滿意的工作能夠把你的思想從壓力中解放出來，并協(xié)助你樹立對第二天的熱心。

假如你喜愛跑步，請計(jì)劃在早上跑步。假如音樂能改進(jìn)你的心境，請?jiān)谠缟喜ビ?。打電話給一個(gè)總是讓你發(fā)笑的朋友。只需你從床上爬起來，做任何讓你感到高興的工作。

伴有郁悶的起床焦慮:早晨起床焦慮的原因及日常應(yīng)對。

告知自己，你只需求起床一個(gè)小時(shí)。假如焦慮讓你在被單下畏縮，由于你覺得被無盡的待辦事項(xiàng)壓得喘不過氣來，試試這個(gè)戰(zhàn)略讓自己振作起來。告知自己，你會(huì)從床上爬起來，但你只需求做一個(gè)小時(shí)。

當(dāng)然，方針不是躺下。方針是吃早餐，鍛煉身體，去上班或上學(xué)。

更有或許的是，一旦你在白日獲得了一些動(dòng)力，你的焦慮就會(huì)衰退，你會(huì)從床上爬起來，感到高興。

伴有郁悶的起床焦慮:早晨起床焦慮的原因及日常應(yīng)對。

重復(fù)安靜的必定。睜開眼睛后，你能夠開端冥想一句活躍的咒語，這樣你就能夠精力充沛地起床，開端新的一天。你能夠在腦海中背誦短語或?qū)懺诩埳腺N在家里的鏡子、冰箱或其他當(dāng)?shù)?，在起床、刷牙、洗臉時(shí)從心理上或口頭上重復(fù)。重復(fù)相似的短句:

“我感到安靜，與自己和平相處?！?/p>

“焦慮操控不了我。我能操控它?！?/p>

“我肯定安全。”

“我之前閱歷過焦慮，克服過，還能再來一次。”

伴有郁悶的起床焦慮:早晨起床焦慮的原因及日常應(yīng)對。

防止被驚醒。假如你的焦慮由于忽然醒來而加重，請測驗(yàn)尋覓其他辦法準(zhǔn)時(shí)起床。這些惱人的起床聲響或許會(huì)讓你的心境變得更糟，所以尋覓代替計(jì)劃能夠協(xié)助你以更安靜的心態(tài)起床。

例如，假如你一般醒來時(shí)有一個(gè)聽起來像碰擊的鈴聲，挑選一首輕柔的鳥鳴或舒緩的旋律來悄悄喚醒你。此外，假如你家其他人早上很吵，請告知他們，“你早上能小聲點(diǎn)嗎？”這種噪音常常讓我感到焦慮。"

伴有郁悶的起床焦慮:早晨起床焦慮的原因及日常應(yīng)對。

去看醫(yī)師。假如你常常在早上遭受嚴(yán)峻的焦慮，去看醫(yī)師或許會(huì)有協(xié)助。心理治療師能夠協(xié)助你辨認(rèn)焦慮的原因，學(xué)習(xí)應(yīng)對戰(zhàn)略，為焦慮擬定更實(shí)際的思想形式。