如何克服緊張焦慮[恐懼癥最好的自愈方法]

我的學生俊美，是北京一位優(yōu)異的中學老師，前不久跟女兒一同做了皮膚測驗，成果令醫(yī)師十分驚奇，由于50多歲的她比女兒的皮膚要好要有彈性。

不僅如此，在進行腦掃描的進程中發(fā)現，她的大腦十分放松，許多區(qū)域的活潑程度遠遠超出了同齡人，乃至比參與測驗的許多年青姑娘還要活潑。

俊美心里可美了，她說：這兩年，常常有人夸我年青，身段一點沒走形，問我怎樣保養(yǎng)的？

俊美如實說：其實，內涵的許多心情整理了，經絡就暢通了，心也越來越豁亮，眉心舒展，整個人越來越自傲。兩年體系學習和餞別確實讓我身體各個機能都在勃發(fā)活力。

要知道，初度見到俊美，她臉色暗沉、眉頭緊閉、一臉烏云密布，感覺隨時都要下雨，學生見到她就像老鼠見到黑貓警長。

當年，老公意外離世，女兒抑郁，俊美心里的苦一言難盡，她常常感到胃痛、胸悶，哪哪都不舒暢，終年病懨懨的。

俊美僅僅許多事例中的一個。

麗是廣州三甲醫(yī)院的醫(yī)師。

之前，她常常焦慮到睡不著覺，快30歲的時分，她患上了甲亢，之后復發(fā)了三次，她說：現在想起來，便是心情惹的禍。

小博，曾在省級政府機關工作，但在單位里不順心，在家里覺得誰都對不住她，常常長吁短嘆、心情低落、靈敏多疑，一切的不滿就像橫亙在她眼前的一座大山。

單位例行體檢中，她被查出乳腺纖維瘤。

從前，健康與她們無關，美麗與她們無關。

許多事例告訴我，決議咱們健康與美麗的特別要害的要素便是咱們的心情。

人為什么會患?。?/p>

人患病的進程，便是免疫力和病毒打架的進程。免疫力打輸了，人就患病了。免疫力打贏了，病就好了。

免疫力最怕的便是各種負面心情。因而，想要提高免疫力，管理好心情十分重要。

抗衰老的訣竅歷來不是打美顏針、吃羊胎素，抗衰老的中心力氣和外在沒有聯系，而是源于咱們的心情，源于內涵的才智、力氣和愛。

21年前，經過臨床醫(yī)學和神經科學學習，我了解到：咱們絕大多數的疾病都和心情有關。

我在學醫(yī)20多年之后，從醫(yī)學博士后又轉向心理學，正源于此。

中醫(yī)十分有才智，《黃帝內經》總結：怒傷肝、喜哀痛、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。咱們也聽到周圍的人常常講，誰誰氣死了，嚇死了，抑郁死了，愁死了，其實老百姓的話是十分直接的。

現代醫(yī)學越來越多地證明，人的各種疾病和負面心情密切相關。美國執(zhí)照家庭醫(yī)師 Don Colbert在《喪命的心情》一書中引用了近年來關于心情和疾病聯系的研討。

許多人由于各式各樣的心情患病。

比方常常憤恨和有歹意的人，簡單患高血壓和冠狀動脈血管疾??；

仇恨、沉痛、不能寬恕和寬恕別人、自我憎惡，簡單導致本身免疫體系疾病，如類風濕關節(jié)炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥；

焦慮，簡單引起應激性腸道綜合征；

驚慌發(fā)生，導致二尖瓣脫垂；

壓抑的憤恨，簡單引起嚴重、偏頭痛、緩慢腰背部苦楚、下頜關節(jié)脫臼、纖維肌痛綜合征等。

當咱們壓抑負面心情時，它會經過身體表達。能夠說，心情是疾病之源，疾病是負面心情沒有化解的呼吁！

每一種疾病都是身體的呼喊，呼喊得到重視、得到必定、得到感謝、得到接收。

許多的哀痛、驚駭、憤恨、不滿、訴苦都源于沒有得到重視、必定、尊重和愛。

據WHO計算，大約有70%以上有負面心情的人，其負面心情會以“進犯身體器官的辦法來泄憤”。

當咱們心情欠好的時分，免疫力會下降，這是科學，不是一個隨聲附和的說法。當咱們心情好的時分，就不太簡單患病，所謂“人逢喜事精神爽”，這也是我國言語特別有才智的當地。

接下來，我給咱們介紹兩種調理心情的辦法。

?榜首個辦法是即時自我關心。

這是一個十分好用的辦法，你在車上，路上，不論什么當地都能夠做。

當你注意到自己有壓力或有心情時，把手放在身體不舒暢的當地，感觸手的溫度，漸漸的溫順地對自己說下面三句話：

榜首句話：“這是一個苦楚的時刻”， 或許，“噢，這讓我感到憤恨、焦慮、傷心、懼怕、慚愧、哀痛…….”、“這確實讓我很有壓力”。

第二句話：“苦楚是日子的一部分”，或“我不是僅有的一個有這樣感觸的人”、“咱們都在自己的日子里掙扎”、“每個人在掙扎時，都會有這樣的感觸”。

接下來，將你的雙手放在胸口，或其他任何讓你感到舒適的當地，感覺手的溫度和輕柔觸感。

看看你是否能找到自己此時最想聽的話，溫順地對自己說

第三句話：“愿我知道自己的不簡單，愿我能夠善待自己”，或許是：“愿我給予自己所需求的關心”、“愿我學會承受原原本本的自己”、“愿我寬恕自己”、“愿我美好，愿我健康，愿我舒適清閑”。

假如你找不到適宜的話，就幻想你有一個好朋友或你所愛的人正閱歷一個相似的困難，你會對他說什么？你是否能對自己說相同的話，傳遞相同的支撐和溫暖。

?第二個辦法是SSA（軟化-安慰-答應）操練。

榜首個操練在任何時分任何當地都能夠做，這個操練就需求找一安靜的時刻，不被人打擾的當地來做。

這個操練，對心情整理也十分有協助，一共有三步。

榜首步：停下，深呼吸，命名心情

首要，不論是什么煩擾到你，你需求停下來。

找一個安靜的當地，把眼睛閉起來，把重視點放在呼吸上。

細心感觸自己的心情，問問自己，這是什么心情？給它取一個姓名。

是憤恨？焦慮？哀痛？冤枉？煩躁？絕望？仍是壓抑？

再次回到煩擾你的工作傍邊，好好感觸自己的心情。

或許，這件事摻雜了許多種不同的心情。

那就挑選其間讓你感觸最顯著、最激烈的心情，進行命名。

第二步：在身體里定位心情

感觸不舒暢的心情在身體的哪個部位。

然后，從頭到腳掃描一下自己的身體， 感觸這種不舒暢的心情在身體的哪個部位最顯著？

不論是哪種心情，都有相應的身體部位。

比方，氣憤時，有的人是頭疼，有的人是胸悶，有的人是胃疼。

細心感觸一下，自己的哪個部位不舒暢，是苦楚、嚴重、煩悶、麻痹，抑或厭惡？

第三步：把重視點放在身體不舒暢的當地進行軟化-安慰-答應（也便是SSA：Soften—Soothe—Allow）

接下來，讓咱們把重視點放在身體不舒暢的方位。

用意念讓這個部位漸漸軟化、放松。假如感到這個部位很硬很緊的話，能夠從這個部位的周邊開端軟化和放松。

假如你樂意，也能夠把手放在感到不舒暢的方位上，感觸自己手的溫暖。讓手的溫暖，就像熱流相同傳到這個部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉里邊，感到溫溫暖放松。

然后，你能夠在自己的腦中溫順地凝視自己，就像看著一個心愛的寶寶相同，對ta說你想說的話。比方，你能夠說：你真的不簡單；我知道這件事讓你特別傷心，承受了這么多不舒暢，我好疼愛你。

也能夠對自己說：我接收此時此時的自己，不論身體和心情的感觸是什么，有什么主意，我都承受接收此時此時的自己。

不論現在身體的感觸、心情的感觸和自己的主意是什么，都答應它的存在。然后靜靜地感觸一下，在標示、定位、安慰自己后，現在的感觸是什么

心情決議健康，決議美麗，這不是一句標語，也不是一碗雞湯。

當咱們心情好了，免疫力就會增強；免疫力增強了，咱們患病的時機就會小。

當咱們心情好了，自然會容光勃發(fā)，生命狀況喜人。

總歸，安穩(wěn)的心情，是咱們免于疾病的一種免疫力，學會與負面心情共處，就能免于疾病，取得身心的健康與美麗。