經(jīng)期抑郁癥[月經(jīng)期間抑郁正常嗎]

郁悶癥是“大腦生病了”，也是“心靈重感冒”，因而是腦部疾病、也算是精神疾病。跟著年紀添加，特性難以改動、生理狀況變差，郁悶心境緩慢化，郁悶癥的份額也跟著上升，女人的產(chǎn)生率是男性的2倍之多；假如有宗族遺傳病史，機率則添加至2~3倍。

女人更簡單郁悶

女人易郁悶 原因大解析

為什么女人比較簡單有郁悶癥呢？原因是天然生成的，因為男女的大腦結(jié)構(gòu)不同，女人擔任掌管心境中樞的杏仁體運作功用較弱，因而簡單呈現(xiàn)焦慮、擔憂等負面心境。若是有宗族遺傳，罹患郁悶癥機率更大增3倍。

后天要素則包含：女人有生理期、懷孕、更年期癥狀顯著，因而有所謂的“經(jīng)期郁悶癥”、“產(chǎn)后郁悶癥”、“更年期郁悶癥”。依據(jù)研討顯現(xiàn)，生育年紀的女人，高達85％感到經(jīng)期相關(guān)不適癥狀，例如：經(jīng)痛、頭痛、腰痛、失眠、經(jīng)前癥候群等，都會影響心境。

別的，約有對折的婦女，在產(chǎn)后1~2天之內(nèi)，會呈現(xiàn)忽然的心境改動，首要表現(xiàn)為忽然哭泣、激動，或是心境改動大的正常心境反響。

女人心境改動大

而更年期的女人，也是簡單罹患郁悶癥的高風(fēng)險族群，不只產(chǎn)生熱潮紅、盜汗、煩躁、失眠等生理狀況不適，超越50％會失落心境，更有三分之一人初次呈現(xiàn)郁悶癥狀，主因便是女人荷爾蒙動情激素劇烈改動，影響調(diào)理血清素及正腎上腺素的排泄，自然會導(dǎo)致心境癥狀呈現(xiàn)。

其他添加郁悶癥的原因，還包含：尋求完美或神經(jīng)質(zhì)性情、家庭暴力、不愉快的婚姻關(guān)系、時節(jié)影響等。

女人郁悶癥患者 輕生觀念是男性2倍

女人不光郁悶癥的份額較高，且產(chǎn)生輕生的妄圖也是男性的2倍，一般會運用吞安眠藥、割腕等方法，表達需求取得關(guān)懷的求救信號；但是，男性郁悶癥輕生行為的成功率則是女人的2~3倍，原因是男性比較簡單過度壓抑心境，反而產(chǎn)生“悶燒鍋效應(yīng)”，導(dǎo)致更嚴峻的結(jié)果。

女人輕生觀念多于男性

心境不良超越2周未改進，恐是郁悶癥

郁悶癥的癥狀因人而異，假如產(chǎn)生以下相關(guān)癥狀，超越2星期都未改進，主張就醫(yī)尋求精神科及身心科醫(yī)生幫忙。

心境癥狀：心境郁悶失落、常感到傷心而哭泣、高興不起來、提不起愛好。行為癥狀：簡單疲倦、全身無力、說話和動作反響變得緩慢、有輕生觀念。認知癥狀：無法專注或會集注意力、健忘、優(yōu)柔寡斷、罪惡感、自責(zé)、損失自傲、覺得自己沒用、無助無望、負面考慮、輕生想法。軀體癥狀：失眠或嗜睡、胃口減低或添加、體重減輕或添加、性欲減退。

郁悶的心境癥狀

多半郁悶癥可治好

郁悶癥醫(yī)治包含：藥物醫(yī)治、心思醫(yī)治及親朋支撐，透過3種層面的正確醫(yī)治，一般3~6個月能夠醫(yī)治恢復(fù)，高達80％患者能夠治好。不過，假如延誤機遇就醫(yī)，需求更長的醫(yī)治時刻，且復(fù)發(fā)機率也會進步。

依據(jù)研討顯現(xiàn)，郁悶癥跟著每次復(fù)發(fā)，醫(yī)治作用會越來越差、復(fù)發(fā)率也越來越高，第一次恢復(fù)后，有50％的患者會復(fù)發(fā)，第2次的復(fù)發(fā)機率為70％，第三次復(fù)發(fā)率則高達90％以上。

生理層面：藥物醫(yī)治透過調(diào)控大腦心境的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)功用缺乏，包含：血清素、正腎上腺素以及多巴胺，首要為三環(huán)類抗郁悶藥物、選擇性血清素收回抑制劑，有必要規(guī)則運用4~6星期才干發(fā)揮作用。心思層面：心思醫(yī)治包含：支撐性心思醫(yī)治及認知性心思醫(yī)治，透過安慰、安慰、隨同、加油、鼓勁等鼓舞方法，以及改動郁悶癥患者不合理的考慮方法，或是尋求完美、神經(jīng)質(zhì)的性情。社會層面：親朋支撐親朋好友可組成至少3人的隨同或合作小組，透過多傾聽、多隨同，以及多隨同運動，協(xié)助郁悶癥者遠離負面心境。

郁悶癥的孤單

四大良方遠離郁悶癥

1.日子規(guī)則：堅持正常作息、三餐守時定量，以及睡覺足夠，主張晚間11時至隔天早晨6時的睡覺時刻，一定要睡足7小時，能夠下降壓力及自律神經(jīng)失調(diào)。

2.運動333：每星期至少運動3次，每次至少運動30分鐘，每次運動后心跳速率到達每分鐘130次以上，借由快走、慢跑、騎單車等有氧運動，影響大腦排泄血清素、多巴胺，有用提高幸福感、改進郁悶心境。

運動改進心境

3.腹式呼吸：每天早中晚及睡前，各進行20次的腹式呼吸，吸氣時由鼻子吸入空氣，一起隨同腹部拱起、胸部保持原有狀況；呼氣時，則用口將空氣慢慢吐出。借由腹式呼吸能夠提高副交感神經(jīng)活性，到達放松身心的作用。

4.寫日記：睡前寫心境日記、感恩日記及高興日記3種日記，只要寫要點即可，無須長篇大論。心境日記能夠收拾思緒、抒情心境；感恩日記能夠下降孤寂感；高興日記能添加血清素排泄，改進睡覺及提高正面考慮才能，并削減負面及郁悶的心境。