抑郁癥再次復(fù)發(fā)怎么辦[抑郁癥復(fù)發(fā)的前兆]

雖然在曩昔一段綿長的時間里，郁悶癥再三復(fù)發(fā)，我不得不長時間飽嘗這種苦楚，忍耐郁悶癥的各種癥狀，但我依然喜愛向自己許諾會好起來。

曩昔，我一向在與唱腔的主意作斗爭，它們好像會隨同我畢生。某天下午，當(dāng)我想到這些唱腔的想法或許會一向存在時，我驚慌發(fā)作了。

后來，我讀到了一本叫作《How to be sick》(為何會患病) 的手冊，是托尼·伯恩哈德(Toni Bernhard)為一切患有緩慢疾病的人寫的。感覺非常好，我汲取了其間的才智。讀著她的文字，我哀悼著以往的日子，并為要長時間接受郁悶癥狀做好心理準(zhǔn)備。

唱腔的想法終究消失了，但我依舊關(guān)懷著自己的郁悶。一天的時間里，從早餐吃什么，到晚上幾點(diǎn)睡，我都會依照對自己心理健康有利的辦法來組織。

當(dāng)我墮入無邊的苦楚難以自拔時，我會以伯恩哈德的觀念結(jié)合本身的閱歷和辦法，協(xié)助自己挺曩昔。以下是其間一些戰(zhàn)略：

郁悶的時分，咱們對曩昔的看法會帶上郁悶的顏色。例如，當(dāng)我心情低落時，回想過往，我覺得自己在1000多天里除了郁悶什么都感覺不到?；乜茨嵌螘r間的心情日志，能夠發(fā)現(xiàn)哪怕在最漆黑的時分，仍是會有一些夸姣的韶光，這讓我領(lǐng)悟到，往后的日子不管有多難，自己依然會有一些夸姣的時間。

我也看相冊，讓我回想起在哀痛的日子中灑下的高興韶光；即便我還處于掙扎之中，但也能夠在相冊中留下夸姣的回想，這給了我期望。

閱讀心情日記也是提示自己，苦楚并非安定地繼續(xù)存在的。我或許會帶著極度的焦慮開端新的一天，但到正午，我或許就會享用一頓輕松愉悅的午飯，乃至到了晚上，我和孩子們一同看電影時就能夠開懷大笑了。

伯恩哈德把病痛的癥狀比作氣候。她寫道:“將癥狀比作氣候的操練，能有力地提示咱們這些苦楚體會的短暫性：每一刻都像那變幻多端的氣候相同敏捷呈現(xiàn)和消失?！?/p>

我喜愛把驚慌和郁悶看作是臨產(chǎn)的苦楚。我在苦楚中呼吸，信任這種強(qiáng)度終會消失，對“無?！钡纳钚?，讓我在苦楚中得到安慰和擺脫，讓我知道所閱歷的情感、思維和感覺都不是牢靠的。

大多數(shù)患有頑固性郁悶癥或其他緩慢病的人，都學(xué)會了如何將自己的高興韶光最大化。在墮入無盡的苦楚時，我以為這些時間恰似宮縮之間需求的休息時間。我盡可能地讓高興韶光滋潤我的日子，并帶我度過未來的困難時間。

作家兼藝術(shù)家維維安·格林曾寫道:“日子不是等候暴風(fēng)雨曩昔，而是要學(xué)會在雨中跳舞?！?/p>

這便是緩慢病患者的日子。對自己要求太高和對自己要求不高之間有一條奇妙的界限，但大多數(shù)時分，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)過“像正常人相同日子”會讓自己感覺更好。

因而雖然我不想，但我仍是報名參與了一個槳板墮落；即便我沒有食欲，我仍是和朋友一同吃午飯；以防自己為哭泣，我戴著有色眼鏡去操練游水。我珍寶自己“不管如何都要做”，就像我并不郁悶相同去做。

直到讀了伯恩哈德的書，我才意識到，大部分苦楚都來自于“自己對確定性和可猜測性的巴望”。我想知道什么時分焦慮會減輕，什么藥物會起作用，什么時分我又能睡8個小時。我在盡力操控方向盤，但現(xiàn)實(shí)卻是，我底子沒有什么方向盤，這讓我很苦楚。

但是另一方面，假如我能漸漸接受不確定性和不行猜測性，那么就能減輕自己的苦楚。伯恩哈德寫道：

不管是多么巴望參與家庭聚會，仍是緊緊抓住藥物帶來活躍作用的期望，仍是巴望醫(yī)師不要讓我絕望，只需看到這種巴望中的苦楚，就會削弱它對我的操控。一旦我看到心里的苦楚，就開釋掉了一些。

和許多同郁悶作斗爭的人相同，我對自己說話的辦法乃至對敵人都不會用。我說自己懶散、愚笨、沒有動力，活該接受這些苦楚。這些自我誹謗的言語是如此的自動化，直到我把這些話大聲地說給朋友或醫(yī)師聽，才意識到這些對話的傷害性。

當(dāng)我墮入郁悶時，我會簡單對自己百般挑剔，卻忘記了自我關(guān)愛和慈善。別忘了，咱們能夠像對待朋友或女兒那樣，用相同的仁慈來對待自己，然后減輕一些苦楚。

弗里德里?！つ岵烧f過:“懂得為什么而活的人，簡直能夠忍耐任何一種日子辦法。”

當(dāng)郁悶癥無法忍耐時，我想到兩個孩子和老公，所以我珍寶自己，有必要留下來陪他們。我不用佯裝“日子很夸姣”，但我心里有一個有必要要完結(jié)的更高方針，就像一個戰(zhàn)士在戰(zhàn)役，有必要把任務(wù)堅(jiān)持到底。因而有一項(xiàng)你需求傾盡終身去從事的作業(yè)，能給予你繼續(xù)前進(jìn)所需求的燃料。

假如咱們能活在當(dāng)下，只重視眼前的作業(yè)，咱們就能消除大部分焦慮，由于它簡直總是根植于曩昔和未來。

當(dāng)我處于苦楚時，每一天都感覺很綿長，因而我需求把它分紅15分鐘的時間段。珍寶自己，在接下來的15分鐘里，我僅有的作業(yè)便是做我面前的作業(yè)，不管是幫女兒做家庭作業(yè)、洗碗、仍是寫專欄。當(dāng)15分鐘結(jié)束時，我許諾再堅(jiān)持15分鐘。如此，用不了多久，就會有一些高興韶光降臨。

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