你不是抑郁[了解你的抑郁程度]

來(lái)歷丨喜馬拉雅FM陳昌凱的精品課《陳昌凱的心思學(xué)課》

修改丨金條

近來(lái)，據(jù)《星島日?qǐng)?bào)》歐洲版報(bào)導(dǎo)，一名在英國(guó)留學(xué)的我國(guó)女留學(xué)生患上郁悶，這以后被發(fā)現(xiàn)在宿舍內(nèi)上吊自殺。據(jù)悉，她懼怕“丟家人的臉”，也不肯服用抗郁悶藥。

今日，郁悶癥好像現(xiàn)已成了群眾詞匯?，F(xiàn)在咱們議論郁悶癥，有時(shí)分就像議論傷風(fēng)相同往常。那郁悶癥終究是不是心情上的傷風(fēng)呢？郁悶癥和郁悶終究是一回事嗎？身邊的人真要是墮入郁悶癥了終究該怎樣辦呢？

一般的郁悶心情或狀況，你可以把它了解成和快樂、傷心相同的心情，但郁悶癥不僅僅簡(jiǎn)略的心情問題，是人在生理、心思多方面的“一系列改動(dòng)”，是生理、心思、環(huán)境等多種要素相互作用的成果。

那么咱們?cè)鯓优袆e一個(gè)人得了郁悶癥呢？

在國(guó)際疾病分類手冊(cè)（ICD）中，郁悶癥確診的規(guī)范，可大致分為中心癥狀和附加癥狀兩大類。郁悶心情是第1條，即一個(gè)人在一天中的大多數(shù)時(shí)間里都有一種郁悶狀況，而且簡(jiǎn)直每天如此，根本不受環(huán)境影響，繼續(xù)至少2周。

第2條中心癥狀是個(gè)別對(duì)素日感愛好的活動(dòng)損失愛好或愉快感。假如一位家庭婦女對(duì)做家務(wù)沒有愛好了，再也不關(guān)心家里是否“臟亂差”，也不關(guān)心何時(shí)要增加“柴米油鹽”了，這就十分值得重視了。

第3條中心癥狀是精力缺乏或過度疲憊。“吃飯”對(duì)大多數(shù)吃貨來(lái)說，是個(gè)擔(dān)負(fù)振奮人心的工作！但對(duì)郁悶癥患者看來(lái)，吃飯意味著還要端盤子，再把食物放到盤子里，還得嚼完了再咽下去，實(shí)在是一件十分累的工作。

除了這三條中心癥狀，ICD里還列出了自信心損失、無(wú)理由的自責(zé)、重復(fù)呈現(xiàn)自殺的主意等7條附加癥狀。

那么，假如自己或身邊的人墮入了郁悶，應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢？

假如覺得自己郁悶了，首要，必定要鎮(zhèn)定地區(qū)別一下，終究是郁悶心情仍是郁悶癥。假如置疑自己是郁悶癥，需求尋求專業(yè)的協(xié)助。假如是郁悶的心情，或許可以試一下這三種辦法。

榜首，給自己一個(gè)清晰的方針，找一些詳細(xì)的工作來(lái)做。比方“這周我要看一本書”，“這一周，我要每天給家人或許好朋友打個(gè)電話”，“明日我要早上，看一次日出”。

第二，可以去做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。一切的心思學(xué)研討都標(biāo)明，運(yùn)動(dòng)是最有效地調(diào)理心情的方法。運(yùn)動(dòng)不只可以在短期內(nèi)讓你的心情舒暢，從久遠(yuǎn)的視點(diǎn)看，它也能防備郁悶癥狀的發(fā)生。

第三，學(xué)會(huì)承受心情、表達(dá)心情。咱們?cè)S多人對(duì)心情存在誤解，認(rèn)為有郁悶心情便是矯情的、脆弱的、不理性的。事實(shí)上，每種心情的發(fā)生，都有其含義，郁悶心情也不破例。

假如你自己區(qū)別不了自己的狀況，解決不了自己的心情問題，必定不要認(rèn)為是自己沒有用，也不要認(rèn)為咬咬牙挺一挺就過去了，更不要礙于面子，羞于向人求助。該找專業(yè)人士幫助的時(shí)分，請(qǐng)必須活躍求助。

對(duì)待郁悶癥要建立正確的觀念?？赡苡胁簧偃苏`解郁悶癥僅僅心情問題，或許回絕供認(rèn)郁悶癥也是一種疾病，因而特別排擠藥物醫(yī)治。

假如你的家人朋友郁悶了，不要驚懼，更不要對(duì)郁悶癥患者帶有任何成見，在平常的日子中給他活躍的鼓舞和陪同最重要。但記住千萬(wàn)不要說“就這么點(diǎn)事，不需求太傷心”或許“我閱歷的波折比你大的多，還不是挺過來(lái)了”之類的話。

必定要做好長(zhǎng)時(shí)間和絕望的預(yù)備。由于郁悶癥患者通常會(huì)墮入一種深深的無(wú)助感，除了感到對(duì)自己的境況毫無(wú)辦法，對(duì)自己的不幸和苦楚力不從心，也覺得別人對(duì)他無(wú)能為力。

最終，自己也要增強(qiáng)自我發(fā)覺，堅(jiān)持活躍心態(tài)，這樣，郁悶的狀況才不會(huì)“感染”。

關(guān)于主播：

社會(huì)心思學(xué)博士，南京大學(xué)社會(huì)學(xué)院心思學(xué)系副教授，心思學(xué)男神陳昌凱教師，將多年來(lái)心思學(xué)界的研討成果，用最生動(dòng)的言語(yǔ)講給你聽，為你打開了一扇重新認(rèn)識(shí)自己和別人的窗。從咱們的日常日子現(xiàn)象下手，用心思學(xué)試驗(yàn)解說許多咱們習(xí)以為常，而又疑惑不解的現(xiàn)象，聽起來(lái)饒有風(fēng)趣！

關(guān)于喜馬拉雅：

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