為什么缺乏睡小學(xué)心理健康論文眠會(huì)使我們心煩意亂？

小壹君：“你今天怎么看起來(lái)無(wú)精打采，心煩意亂，坐立不安，難道你有心事？！”

小貳君：“唔，好煩，我只是昨夜high太晚，以至于我的杏仁核沒(méi)有休息好……”

小壹君：“……”

文bycookieyang|蝌蚪伍線譜

熊貓眼、滿身疲勞、神經(jīng)質(zhì)，我們都感受過(guò)缺覺(jué)的痛苦。毫無(wú)疑問(wèn)，缺少睡眠對(duì)于我們來(lái)講絕對(duì)算是壹種折磨。

困rz...

在這種環(huán)境下，大腦似乎失去了辨別情緒的能力，讓我們變得反應(yīng)激烈或是無(wú)動(dòng)于衷。

我們都知道，為了保證有壹個(gè)清醒的思路，充足的睡眠是必須的。但是為什么睡眠這么重要？這始終是壹個(gè)未解之謎。

來(lái)自以色列特拉維夫大學(xué)的talmahendler對(duì)于缺乏睡眠給我們帶來(lái)的短暫的情緒波動(dòng)非常感興趣，她說(shuō)：“我們都知道睡眠的多少好壞會(huì)影響我們白天生活中的情緒表現(xiàn)，但是它是怎么做到的呀？”

為了進(jìn)壹步探索原因，hendler和她的同事讓18個(gè)成年人通宵壹晚上?！拔覀?yōu)榇俗隽撕芏喙ぷ鳌Ｍ砩系臅r(shí)候，我們重復(fù)測(cè)試了他們的困意程度，無(wú)壹例外，他們都感到越來(lái)越困倦?！県endler說(shuō)。

志愿者們前后經(jīng)歷了兩輪測(cè)試，壹輪是在他們飽飽地睡了壹覺(jué)之后之后，另壹輪是在他們持續(xù)保持清醒24小時(shí)后，測(cè)試人員分別掃描了他們的大腦。

在壹項(xiàng)測(cè)試中，志愿者們被告知要指出屏幕上黃點(diǎn)的移動(dòng)方向。在每個(gè)測(cè)試中，黃點(diǎn)被放置在壹張隨機(jī)的圖片上，圖片可能代表好情緒（比如壹只小貓或者壹對(duì)戀人）、壞情緒（比如肢解尸體或者是蛇）亦或是中性圖片（例如奶?；蚴菧祝?/p>

如果志愿者是飽睡壹頓之后接受測(cè)試，當(dāng)設(shè)置的背景是中性圖片時(shí)，他們就能最快最準(zhǔn)地指出黃點(diǎn)移動(dòng)的方向。倘若是壹宿未眠的話，無(wú)論設(shè)置的背景是什么，他們的表現(xiàn)都變得很差。

“這種現(xiàn)象可能的解釋是：在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦會(huì)進(jìn)行認(rèn)知修復(fù)，也有可能是壹些更加微妙的關(guān)系——缺乏睡眠會(huì)讓我們對(duì)于中性的圖片產(chǎn)生更多的情緒反應(yīng)?！県endler說(shuō)。

為了探究這其中的關(guān)系，hendler的團(tuán)隊(duì)選用了功能性磁共振成像（fmri）掃描儀，這種儀器被用來(lái)檢測(cè)大腦中不同分區(qū)的活動(dòng)。

躺在掃描儀中，志愿者們又看到了中性和帶有情感色彩的圖片。同樣的，睡眠不足的人對(duì)所有的圖片都產(chǎn)生了情緒波動(dòng)，而經(jīng)歷了充足睡眠的人只會(huì)對(duì)帶有情感色彩的產(chǎn)生反應(yīng)。

不僅如此，當(dāng)志愿者獲得充足睡眠的時(shí)候，大腦中掌管情緒的杏仁核，只會(huì)對(duì)帶有情感色彩的圖片產(chǎn)生情緒。然而，當(dāng)睡眠不足時(shí)，其對(duì)于中性圖片的反應(yīng)和對(duì)帶有情感色彩圖片的反應(yīng)并無(wú)貳致。

這個(gè)團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)了大腦額葉前扣帶皮層的不尋?；顒?dòng)。大腦額葉前扣帶皮層負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)杏仁核和我們情緒的區(qū)域，人如果睡眠充足，這兩塊區(qū)域相互協(xié)調(diào)。但缺乏睡眠時(shí)，這兩部分的活動(dòng)就變得不協(xié)調(diào)，前扣帶皮層不產(chǎn)生反應(yīng)，而杏仁核產(chǎn)生反應(yīng)?！敖Y(jié)果就是，由于睡眠的缺乏，我們這部分大腦區(qū)域便不受控制，因此變得更加情緒化?！県endler說(shuō)。

“同時(shí)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)也證明了當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí)，我們雖然看起來(lái)是正常的，但是日常的情景會(huì)更加容易獲得我們的注意，你將會(huì)失去中立性，大腦中能夠辨別事物重要性的區(qū)域已經(jīng)無(wú)法發(fā)揮它的正常功能，這讓我們感覺(jué)所有的事情都是重要的?！県endler談到。

有壹個(gè)很簡(jiǎn)單的方法能夠減少缺乏睡眠給我們帶來(lái)的影響，就是有足夠的閉眼時(shí)間。hendler認(rèn)為人們能夠加強(qiáng)大腦前扣帶皮層和杏仁核之間的聯(lián)系，通過(guò)神經(jīng)反饋（壹項(xiàng)大腦檢測(cè)技術(shù)），就可以觀看、記錄并且控制自己的大腦活動(dòng)。

但是來(lái)自羅得島州普羅維登斯布朗大學(xué)的marycarskadon不贊同這個(gè)方式，他說(shuō)：“雖然我們的目標(biāo)不同，但是我們都需要睡覺(jué)，我不希望加強(qiáng)大腦額葉和杏仁核之間的聯(lián)系，只是要好好睡壹覺(jué)就好?！?/p>

『年輕人，還是少熬夜吧。』

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