16歲學(xué)生厭學(xué)如何治療[中學(xué)生心理輔導(dǎo)]

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郭老師：

您好!我從網(wǎng)上看到了您為很多人的心理問題的解答，也想請(qǐng)教您一個(gè)困擾我很久的心理障礙。

高二的時(shí)候，有一次上自習(xí)的時(shí)候，我無意中聽到別人咳嗽的聲音，不知為啥，似乎心里感覺是擔(dān)心那聲音會(huì)影響我學(xué)習(xí)，這仿佛是一種潛意識(shí)，再后來，我一開始學(xué)習(xí)，就開始擔(dān)心這種聲音的出現(xiàn)，結(jié)果，我就在不能集中精力學(xué)習(xí)了，總覺得那聲音很煩。發(fā)展到現(xiàn)在，我對(duì)所有的聲音都很敏感了。只要有聲音，尤其是我不能控制的且有規(guī)律的，像別人敲打鍵盤的聲音等等，都會(huì)讓我不能集中精力，且頭還很痛。

我真的不知道該怎么辦，好痛苦啊!我懇求您能幫我度過這個(gè)難關(guān)，解決這個(gè)問題。謝謝您!

這位同學(xué)：

您好!莊子有一個(gè)故事，說的是“目的顫抖”。意思是，當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。特別是對(duì)注意力來說，越要讓自己集中精神不受身邊的聲音的干擾，那你就越會(huì)受到它們干擾。這是因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性诼曇舻母蓴_上了。就好比有一個(gè)寓言故事，一個(gè)魔鬼對(duì)一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農(nóng)夫們就開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因?yàn)樗麄冊(cè)谂μ嵝炎约翰荒芟牒镒樱Y(jié)果他們就想起來了。

你說“有一次上自習(xí)的時(shí)候，我無意中聽到別人咳嗽的聲音，不知為啥，似乎心里感覺是擔(dān)心那聲音會(huì)影響我學(xué)習(xí)，這仿佛是一種潛意識(shí)，再后來，我一開始學(xué)習(xí)，就開始擔(dān)心這種聲音的出現(xiàn)，結(jié)果，我就在不能集中精力學(xué)習(xí)了，總覺得那聲音很煩。”因?yàn)閺囊婚_始你就提示自己“別人的咳嗽聲會(huì)影響我的學(xué)習(xí)”，同時(shí)你的潛意識(shí)也接受了這一指令，所以在你學(xué)習(xí)之前你的潛意識(shí)就會(huì)告訴你“咳嗽聲會(huì)影響學(xué)習(xí)”。這時(shí)候你就不斷強(qiáng)迫自己不受身邊的聲音的影響，以為這樣就會(huì)讓自己集中注意力來學(xué)習(xí)，結(jié)果呢，卻是我們把注意力集中在了忽略聲音之上。你看看你的情況與上面的故事是否有相似呢?

本來我們?cè)诤芏嗲闆r之下，大腦都會(huì)在無意識(shí)之中冒出一些一閃而過的感覺或思維，比如，遇見生人臉紅，看書的時(shí)候想到某一首歌，以及你所說的“咳嗽聲音會(huì)影響學(xué)習(xí)”等，如果我們不把它當(dāng)一回事兒，它就會(huì)很快消失。而你卻敏感和敏銳地將它捕獲，并有意識(shí)的提示自己來進(jìn)行強(qiáng)化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了忽略聲音之上，然后就開始懷疑自己自制和自控能力不足。殊不知懷疑是一種心理能量，會(huì)對(duì)心理形成一種壓力。在前面所談因素和懷疑壓力的共同作用之下，心理壓力就會(huì)更加沉重，進(jìn)而使你對(duì)咳嗽聲的關(guān)注。這種關(guān)注又會(huì)促使你更加關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)情形，這就相當(dāng)于我們激活了敏捷的思緒，敏銳的觀察和體驗(yàn)，使自我變得更加敏感和敏銳。在這種情況之下，“癥狀”就會(huì)越加嚴(yán)重而進(jìn)入惡性循環(huán)。

對(duì)于你的問題的調(diào)節(jié)，首先做到以平常心來對(duì)待，也就是感覺聲音會(huì)影響你的學(xué)習(xí)時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事，堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不為此煩惱，那么你“總覺得那聲音很煩”的情景就會(huì)自然而然地消失。

其次，換個(gè)角度去思考。你“對(duì)所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個(gè)性和思維方式。因此要有意識(shí)改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。

第三，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)覺得看書的時(shí)候手聲音影響學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，立即想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)關(guān)注聲音以及有煩躁的感受的情景時(shí)，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會(huì)忘掉煩惱和焦慮的情景。

第四，自我暗示，厭惡關(guān)注聲音。當(dāng)關(guān)注聲音的時(shí)候，你心里可以不斷的反復(fù)地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我現(xiàn)在的任務(wù)是做好作業(yè)、聽好課，聲音是不會(huì)影響我的”，“關(guān)注聲音是有害的”，“我討厭關(guān)注聲音”等等。這樣反復(fù)多次的默念，能克服關(guān)注聲音的毛病。心理學(xué)家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動(dòng)上也就隨心理的變化而放棄它。

第五，出現(xiàn)關(guān)注聲音的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)?，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅(jiān)持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動(dòng)克制的態(tài)度去對(duì)待，你就會(huì)在不知不覺中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。

第六，調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動(dòng)，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)“對(duì)所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的情景時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸放松(長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個(gè)氣球，你想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開始吸氣時(shí)，你的腦子里便開始數(shù)：“一個(gè)千分之一，兩個(gè)千分之一，三個(gè)千分之一，四個(gè)千分之一”，你一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，你要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時(shí)父母的諄諄叮嚀;高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到抑制關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)的目的。

第七，你也可以通過系統(tǒng)脫敏法來幫助自己克服對(duì)聲音敏感的毛病。具體方法如下：

先坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地做深呼吸(吸氣心中默念四個(gè)千分之一——“一個(gè)千分之一、兩個(gè)千分之一、三個(gè)千分之一、四個(gè)千分之一”;呼氣默念四個(gè)千分之一。)，讓全身放松，當(dāng)身體進(jìn)入完全松弛狀態(tài)后，想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，如果你覺得煩躁不安難以靜下心來學(xué)習(xí)，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來，當(dāng)完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若煩躁不安難以靜下心來學(xué)習(xí)的情景再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出的情景不會(huì)再使你煩躁不安為止。然后再想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，用上面同樣的方式和方法放松，直到想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽的情景不會(huì)再使你煩躁不安為止。接下來讓自己坐在教室學(xué)習(xí)，同樣用上面的方式和方法放松，直到自己坐在教室學(xué)習(xí)不會(huì)再使你煩躁不安，能靜下心來學(xué)習(xí)為止。運(yùn)用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己多聲音的敏感和焦慮。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對(duì)你的癥狀緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師期望你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

郭老師：

您好!非常感謝您給我的回信!我會(huì)嘗試著按您的方法去做，現(xiàn)在我也意識(shí)到自己的性格存在著缺陷，我在盡量的去改變自己的性格。只是我覺得有很多的地方似乎已經(jīng)成為了我的本能了，好難改!不過，不管多難我都會(huì)去改，希望以后再有問題，仍能向您請(qǐng)教!再一次感謝您!