中學(xué)生學(xué)習(xí)報(bào)網(wǎng)站如何拯救晚睡強(qiáng)迫癥？

文|布菲

最近有很多小伙伴在后臺(tái)問到

“失眠”，“晚上睡不著，早上起不來”，“晚睡強(qiáng)迫癥”之類的問題

于是我們特意請(qǐng)到了小院的咨詢師布菲老師~

做了壹期深夜訪談節(jié)目~

（“深夜”才不是指深夜欄目，而是指這個(gè)訪談?dòng)嘘P(guān)“夜晚”，不要想歪了喲）

時(shí)下，失眠癥廣泛存在于都市人群中。即使沒有失眠癥，許多人也有晚睡的習(xí)慣。似乎我們都變得“舍不得”睡了。日出而作，日落而息，對(duì)于現(xiàn)代人來說，似乎非常奢侈。晚睡背后，究竟有哪些不曾言說的心理原因呢？

小編：您自己有晚睡的習(xí)慣嗎？不睡壹般都會(huì)做些什么呢？

布菲：提到晚睡，壹般晚上11點(diǎn)還沒有睡著，就算熬夜晚睡。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我目前還沒有晚睡的習(xí)慣。不過仔細(xì)想想，自從小孩出生我的睡眠時(shí)間越來越晚。白天工作，下班帶小孩，小孩入睡之后，才可以自己支配時(shí)間。壹般這段時(shí)間用來看書，寫寫東西。

在amazonmechanicalturk平臺(tái)上，曾經(jīng)有人搜集了200多個(gè)不同人種、教育程度、婚姻和職業(yè)狀態(tài)的參與者的睡眠自我報(bào)告數(shù)據(jù)。這些人中有30%的人睡眠低于6小時(shí)，84%的參與者報(bào)告說他們每周至少有壹天感覺睡得太少，白天無精打采。超過40%的人每周有3到7天在疲憊中度過。

小編：是否因?yàn)闀r(shí)下人們工作壓力大，晚睡是壹種心理上對(duì)自己的補(bǔ)償？

布菲：補(bǔ)償是壹個(gè)種常見的心理機(jī)制。比方說：小時(shí)候家里條件不好很窮，總是缺少衣服穿。長(zhǎng)大以后有條件了，很喜歡買各種各樣的衣服。

對(duì)于商業(yè)社會(huì)背景下的我們，白天工作忙忙碌碌壹天，再加上交通、飲食、家務(wù)、社交等不可回避的時(shí)間消耗。讓我們內(nèi)心常感到身不由已的壓抑和無奈，時(shí)間久了會(huì)積存大量的焦慮。自然會(huì)希望有更多放松、娛樂、休閑等自由支配的時(shí)間來宣泄和補(bǔ)償自己。

尋求補(bǔ)償并不是壹樣不好的事情。但是如果晚睡變成了對(duì)于睡眠有強(qiáng)烈的抵觸甚至恐慌感或者容易睡前興奮，反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念和行為，感覺到某種焦慮。就可能形成強(qiáng)迫性晚睡，就像買衣服買到無法控制就成“購(gòu)物狂”壹樣，這種補(bǔ)償就變成不適當(dāng)?shù)模^度補(bǔ)償了。

另外，還有壹種補(bǔ)償，會(huì)明顯帶有自責(zé)的意味。他們用晚上來彌補(bǔ)白天的工作，在白天他們?nèi)菀自诠ぷ骱腿穗H關(guān)系中感覺到過大的壓力而很難集中注意力，不能有效率的完成工作。對(duì)自己的評(píng)價(jià)不高，到了晚上覺得需要對(duì)白天碌碌無為的感覺進(jìn)行補(bǔ)償。

不管以上哪種補(bǔ)償而出現(xiàn)的晚睡，都是人們內(nèi)心對(duì)于自我獨(dú)處的需要。

小編：享受獨(dú)處是否是人的基本需求？

布菲：社交與獨(dú)處是人生活兩種方式，也是基本需求。當(dāng)代的人們往往更加重視社交而忽略了獨(dú)處，在壹定意義上獨(dú)處比社交更為重要！從心理學(xué)角度看，人之所以需要獨(dú)處，是為了進(jìn)行我們內(nèi)在的整合。也就是說，我們要將日常在工作、學(xué)習(xí)等社交中所接收和體驗(yàn)的信息思考，整理，總結(jié)形成經(jīng)驗(yàn)并放到內(nèi)在記憶中的某個(gè)恰當(dāng)位置上。整合的過程好比信息體驗(yàn)自我消化和吸收的過程，獨(dú)處的能力關(guān)系到壹個(gè)人能否真正形成壹個(gè)相對(duì)自足的內(nèi)心世界，能否有相對(duì)健康客觀的自我認(rèn)同，從而影響到個(gè)人在人際交往和社會(huì)生活中的表現(xiàn)。

小編：大量的信息使大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，是否也會(huì)導(dǎo)致人們?nèi)胨y？

布菲：是的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，壹些人把晚睡的時(shí)間奉獻(xiàn)給各種如“party咖”忙于各種社交。更多的人則將時(shí)間消耗在互聯(lián)網(wǎng)，離不開手機(jī)和電腦。如果晚上特別是臨睡前，進(jìn)行過于刺激的活動(dòng)，對(duì)新奇信息攝入過多的行為，會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮緊張，導(dǎo)致入睡困難或不想睡。

另外，有些人的晚睡，與“蔡格尼克效應(yīng)”有關(guān)。有時(shí)候，努力讓自己不去想壹些白天沒有解決的事情，盡管你知道這個(gè)問題很棘手，不是容易解決的。但是在入睡前或者入睡后突然醒來，這些事再次浮現(xiàn)在腦海。我們很難忘記自己大腦中沒有完成的事情，即使意識(shí)忘記了，潛意識(shí)也會(huì)讓我們感覺到焦慮。這些人往往對(duì)自己有過多地高的預(yù)期，對(duì)成就的期待很高，容易造成過大的壓力和焦慮抑郁情緒引起睡眠問題。

小編：晚睡對(duì)壹般人的身心健康是否有很大影響？

布菲：是的，睡眠對(duì)我們的認(rèn)知神經(jīng)的調(diào)節(jié)，血管壓力的調(diào)節(jié)，情緒和壓力調(diào)節(jié)都起作用。人在睡眠的時(shí)候，大腦也在積極的進(jìn)行休整，形成新的神經(jīng)回路，幫助學(xué)習(xí)記憶信息。睡眠缺乏會(huì)改變大腦某些部位的神經(jīng)活動(dòng)，影響注意力，判斷力，學(xué)習(xí)能力，情緒控制能力等等。嚴(yán)重的睡眠缺乏還會(huì)增加抑郁自殺的風(fēng)險(xiǎn)。

小編：從心理學(xué)的角度講，如何調(diào)適心態(tài)，擁有好睡眠呢？

布菲：晚睡行為背后是因?yàn)槿藗儧]有更好的，更積極的放松身心減少壓力的方式。面對(duì)壓力無法處理會(huì)引發(fā)自卑，覺得無能沒有價(jià)值感，進(jìn)而感覺生活失去控制，自控力降低。

要相信自己，提升自信心。對(duì)自己多進(jìn)行鼓勵(lì)性的心理暗示，在每天較放松、平靜的時(shí)候，多鼓勵(lì)自己。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。對(duì)于學(xué)習(xí)，工作需要壹步步的去做，并且需要嘗試掌握壹些管理時(shí)間的方法和技巧，增加掌控感。個(gè)人的掌控感增加之后，壓力感也會(huì)下降。勞逸結(jié)合，工作之余，可以做做運(yùn)動(dòng)，從事壹些對(duì)健康有利的興趣愛好。如果你的情況很難自己調(diào)適，也不要回避問題，建議尋求專業(yè)的幫助。

謝謝布菲老師帶來的分享~

不知道看到這里的小伙伴對(duì)自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”是否有了更好的認(rèn)識(shí)呢？

文|布菲

圖片來源：123rf