夜貓子注意心理專家！早睡才能保持好心情

文|byjzhang壹心理專欄·科學(xué)之家

何時(shí)上床睡覺(jué)？每次睡多長(zhǎng)時(shí)間？這些問(wèn)題很可能會(huì)影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無(wú)法自拔，賓漢姆頓大學(xué)（binghamtonuniversity）的jacobnota和meredithcoles如是說(shuō)。他們發(fā)現(xiàn)，與作息時(shí)間規(guī)律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產(chǎn)生消極思想。

該研究發(fā)表在斯普林格出版社（springer）的cognitivetherapyandresearch雜志上。

據(jù)說(shuō)當(dāng)消極想法在人們腦海里揮之不去，人們就會(huì)陷入消極情緒中，就好像對(duì)自己的思緒失去了控制，過(guò)多地?fù)?dān)心未來(lái)，沉溺于過(guò)去，總是胡思亂想。這種消極想法常見(jiàn)于患廣泛性焦慮障礙、重度抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥的人群，而這類人群也往往會(huì)伴有睡眠問(wèn)題。

此前就有過(guò)研究，它們將反反復(fù)復(fù)的消極思想與睡眠問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，這尤其體現(xiàn)在探究睡眠不足的案例中。nota和coles打算在現(xiàn)有研究的基礎(chǔ)上，進(jìn)壹步研究反反復(fù)復(fù)的消極思想與實(shí)際睡眠時(shí)間的關(guān)系。

nota和coles對(duì)賓漢姆頓大學(xué)的100名成年學(xué)生進(jìn)行了壹系列問(wèn)卷調(diào)查和兩項(xiàng)電腦測(cè)試。通過(guò)調(diào)查學(xué)生為某事的擔(dān)憂、糾結(jié)或者困擾程度這叁個(gè)指標(biāo)，衡量其消極程度。他們還調(diào)查了學(xué)生的作息規(guī)律，詢問(wèn)其是百靈鳥型還是貓頭鷹型，也就是這些學(xué)生通常喜歡正常作息還是晚些時(shí)候才睡。

研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足且熬夜的人更易反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)消極思想，認(rèn)為自己屬于貓頭鷹型的學(xué)生也會(huì)如此。

nota表示：“受消極思想困擾的個(gè)體確保在合適的時(shí)間睡覺(jué)，可能是壹種廉價(jià)而易得的改善消極情緒的方法?！?br>

該發(fā)現(xiàn)還指出，睡眠中斷與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)。因此，nota和coles認(rèn)為，受消極思想困擾的人群在補(bǔ)充睡眠后，癥狀或許就會(huì)有所緩解。

coles補(bǔ)充說(shuō)：“如果進(jìn)壹步的研究能夠證明睡眠時(shí)間與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)，那將來(lái)就有望能找到治療內(nèi)化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學(xué)關(guān)系的研究已經(jīng)證明，臨床上補(bǔ)充睡眠可以減輕精神疾病的壹些癥狀。”

該研究是睡眠行為和心理健康關(guān)系研究的壹部分，睡眠和精神病理學(xué)兩者之間存在聯(lián)系的證據(jù)不斷涌現(xiàn)，基于這些發(fā)現(xiàn)，nota、coles及其賓漢姆頓大學(xué)的同事致力于研究如何利用睡眠信息幫助人們解決焦慮癥問(wèn)題。

文|byjzhang壹心理專欄·科學(xué)之家

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