“親密關(guān)系焦慮”伴侶難以理解11件“我”耶魯大學(xué)心理學(xué)導(dǎo)論經(jīng)

1.我會(huì)把有趣的評(píng)論或笑話放在心上

即使我的伴侶完全是在和我開(kāi)玩笑，我也非常敏感。我會(huì)把他們的每壹個(gè)評(píng)價(jià)放在心上，因?yàn)樵谖业哪X海里我在思考，如果他們說(shuō)的是真的呢？

2.我孤立自己

有時(shí)，我需要壹個(gè)人待著，靜靜地思考，不想被任何人打擾；但這可能會(huì)讓我身邊“親近的人”感到困惑，但有時(shí)我確實(shí)需要重新“充電”。整天沉浸在自己的想法中是很累的，獨(dú)處的時(shí)間對(duì)自己很有幫助。

3.我總是懷疑我的“重要他人”是否認(rèn)真待我

我總是需要從他們那里尋求確認(rèn)：Ta是否真的想和我在壹起。我不停的質(zhì)疑自己是否值得這份愛(ài)，因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)，這似乎太奇怪、太陌生了。我停止不了我腦中的想法：“Ta們將會(huì)離開(kāi)我”

4.當(dāng)我即將陷入爭(zhēng)論時(shí)，我立刻停止

當(dāng)我和Ta爭(zhēng)論時(shí)，我立刻沉默。面質(zhì)和爭(zhēng)執(zhí)會(huì)使我極不舒服，我會(huì)感受到巨大的壓力，所以我為了保護(hù)自己不說(shuō)任何話。每壹次爭(zhēng)論都讓我的焦慮癥狀飆升，所以需要花好幾天時(shí)間壹切才能回歸正常狀態(tài)。

5.我不停地向伴侶尋求確認(rèn)

如果Ta告訴我，我今天看起來(lái)很好，我會(huì)不停地詢(xún)問(wèn)Ta直到我確認(rèn)Ta是認(rèn)真的。當(dāng)Ta希望成為我的男/女朋友，我會(huì)反復(fù)確認(rèn)Ta是真的想成為我的戀愛(ài)對(duì)象。我會(huì)因?yàn)槠渌氖虑椴煌５貙で蟠_認(rèn)，因?yàn)槲倚枰_認(rèn)Ta是愛(ài)我的并且是只愛(ài)我的。

6.即使我知道我的伴侶是值得信任的，但我還是很容易嫉妒

當(dāng)我的“重要他人”獨(dú)自和朋友壹起出去玩或者回Ta的父母家，我會(huì)反復(fù)思考為什么Ta不帶上我。我的大腦開(kāi)始超速運(yùn)轉(zhuǎn)，我質(zhì)疑自己到底做錯(cuò)了什么或我說(shuō)錯(cuò)了什么，當(dāng)我看見(jiàn)Ta和別人壹起出去卻不帶上我時(shí)，我的焦慮癥狀告訴我這是我自己的原因。

7.當(dāng)Ta告訴我Ta很愛(ài)我，我很難將這樣的告白當(dāng)真

因?yàn)榻箲]慢慢降低了我的自尊心，我逐漸自感無(wú)用，所以我很難相信別人會(huì)愛(ài)上我。當(dāng)伴侶跟我告白說(shuō)Ta愛(ài)我，我會(huì)質(zhì)疑到底有多少認(rèn)真的成分在里面。因?yàn)榻箲]告訴我愛(ài)情最后會(huì)變成悲劇，所以我總是不停地追問(wèn)Ta愛(ài)我的原因。

8.如果我?guī)滋於悸?lián)系不到Ta，我會(huì)自動(dòng)認(rèn)為T(mén)a將要離開(kāi)我了

焦慮會(huì)使我將所有的責(zé)任都?xì)w咎在我自己的身上，壹切都是我的錯(cuò)。如果我的伴侶好幾天都不在我身邊或好幾天不跟我聊天，我會(huì)崩潰的。我不想看起來(lái)太粘人，但在我的心里，焦慮在“嘶吼”道，我的“重要他人”已經(jīng)和我結(jié)束這段關(guān)系了。

9.我會(huì)在和他們發(fā)生關(guān)系的時(shí)候關(guān)上燈，特別是關(guān)系早期

我愛(ài)我的伴侶，我愿意和Ta發(fā)生關(guān)系，但有時(shí)我不想在燈光下露出全部的自己，這會(huì)使我感覺(jué)我自己很討厭。大部分時(shí)間，我都是在昏暗的燈光下和伴侶發(fā)生親密關(guān)系，以此來(lái)反復(fù)告訴自己，Ta沒(méi)有看見(jiàn)我不完美的壹面。

10.當(dāng)我要與伴侶的朋友見(jiàn)面，我會(huì)努力讓他們喜歡我

當(dāng)我要與伴侶的朋友或家人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì)非常的焦慮，焦慮會(huì)告訴我：“他們不會(huì)喜歡我的”。所以，我會(huì)非常努力地排練當(dāng)我見(jiàn)到他們時(shí)如何表現(xiàn)的舉止得體，特別是見(jiàn)Ta的父母時(shí)。

11.我會(huì)質(zhì)疑我對(duì)伴侶的愛(ài)

即使我知道我內(nèi)心是非常愛(ài)Ta的，但有時(shí)我還是會(huì)質(zhì)疑自己；我的焦慮讓我再叁懷疑自己，低估自己的直覺(jué)。有時(shí)我認(rèn)真的問(wèn)我自己，我是真的愛(ài)這個(gè)人嗎？這個(gè)人真的適合我嗎？焦慮個(gè)體質(zhì)疑自己的愛(ài)通常是為了保護(hù)自己免受傷害。

心理治療臨床工作常遇到夫妻關(guān)系或親密關(guān)系產(chǎn)生困擾的來(lái)訪者，我們可以根據(jù)測(cè)量來(lái)訪者親密關(guān)系的依戀類(lèi)型預(yù)測(cè)和干預(yù)，我們致力于兒童依戀關(guān)系（attachment）的建立對(duì)兒童成年后婚姻和人際關(guān)系的影響研究：

到20世紀(jì)80年代中后期為止，依戀理論的研究大多局限在兒童研究領(lǐng)域，直到1987年，人格和社會(huì)心理學(xué)家們的加入，才使得依戀的研究拓展到了成人階段，典型的標(biāo)志是Hazan和Shaver發(fā)表了壹篇題為《浪漫的愛(ài)可以看成是依戀過(guò)程》的論文。

他們認(rèn)為Ainsworth等人提出的叁種依戀類(lèi)型同樣也能應(yīng)用到成人的戀愛(ài)過(guò)程中。因此，他們?cè)贏insworth等人對(duì)嬰兒依戀模式描述的基礎(chǔ)上，構(gòu)建了壹個(gè)簡(jiǎn)單的自我報(bào)告量表。在這個(gè)測(cè)量中，受測(cè)者要求從叁個(gè)有關(guān)依戀類(lèi)型的描述中挑選壹個(gè)最能夠反映他們?cè)趹賽?ài)中經(jīng)常有的感覺(jué)和想法。如安全型的描述以信任對(duì)方，喜歡保持親近為特征，而回避型的描述是缺乏信任，喜歡跟對(duì)方保持情感上的距離，焦慮型的依戀類(lèi)型的典型特征是對(duì)戀人的情感效用性缺乏信息，有壹種強(qiáng)烈的、而又不太滿(mǎn)意的與對(duì)方親近愿望。

此后，有關(guān)成人依戀的量表不斷涌現(xiàn)，并極大地推動(dòng)了這個(gè)領(lǐng)域的研究進(jìn)展。

研究認(rèn)為，兒童期小孩身上表現(xiàn)出來(lái)的依戀特征，成年以后仍然會(huì)顯露出來(lái)，研究顯示依戀類(lèi)型可以預(yù)測(cè)成年后親密關(guān)系的質(zhì)量和滿(mǎn)意度，不安全的依戀類(lèi)型預(yù)示著較低的親密關(guān)系焦慮和較低的親密關(guān)系質(zhì)量（見(jiàn)下圖）。

A-回避型：與別人親密令我感到有些不舒服；我發(fā)現(xiàn)自己很難完全相信和依靠他們。當(dāng)別人與我太親密時(shí)我會(huì)緊張，如果別人想讓我更加親密壹點(diǎn)，我會(huì)感到不自在；在人群中約占20%。

B-安全型：我發(fā)現(xiàn)與別人親密并不難，并能安心地依賴(lài)于別人和讓別人依賴(lài)我。我不擔(dān)心被別人拋棄，也不擔(dān)心別人與我關(guān)系太親密；在人群中約占60%。

C-焦慮—矛盾型：我發(fā)現(xiàn)別人不樂(lè)意像我希望的那樣與我親密。我經(jīng)常擔(dān)心自己的伴侶并不真愛(ài)我或不想與我在壹起。我想與伴侶關(guān)系非常親密，而這有時(shí)會(huì)嚇跑別人；在人群中約占20%。

作者：王翼劉悅

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