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導(dǎo)讀

人人都怕強(qiáng)迫，它浪費(fèi)了我們的時(shí)間，耗盡了我們的經(jīng)歷，但這種痛苦卻依舊無(wú)法消除。永遠(yuǎn)處在這種矛盾情結(jié)當(dāng)中無(wú)法自拔，痛苦不堪。那么面對(duì)強(qiáng)迫，是否有自我緩解這種痛苦情緒的辦法呢?

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一、直面焦慮

強(qiáng)迫最核心的表現(xiàn)就是“強(qiáng)迫—反強(qiáng)迫”。面對(duì)一件事情，有事?lián)慕箲]是正常的心里反應(yīng)，強(qiáng)迫癥的來(lái)訪(fǎng)者往往用一種行為或一種思維來(lái)壓制這種焦慮，于是就有了接下來(lái)的反強(qiáng)迫：明知這么做這么想是不必要不正確的，可是又無(wú)法控制自己。例如洗手這種強(qiáng)迫行為，不洗手就擔(dān)心染上疾病，可是這種擔(dān)心焦慮不是通過(guò)洗手就可以徹底消除的。來(lái)訪(fǎng)者要意識(shí)到，擔(dān)心害怕焦慮這都是一種正常的心理現(xiàn)象，有時(shí)還是身體對(duì)自我的保護(hù)。例如，遇到劫匪感到害怕，遇到工作沒(méi)有完成產(chǎn)生焦慮，這都是很正常的，無(wú)法克制的。

二、不怕強(qiáng)迫

強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫思維出現(xiàn)的一個(gè)原因就是患者害怕它的再次出現(xiàn)，于是越害怕就越出現(xiàn)，越出現(xiàn)就會(huì)越焦慮，如此反復(fù)下去這種模式就被固定了下來(lái)。實(shí)際上害怕也會(huì)偶爾出現(xiàn)在每個(gè)人的身上，只不過(guò)這些人不在意罷了。來(lái)訪(fǎng)者要意識(shí)到我的這些擔(dān)心害怕是和其他人一樣的，是很正常的。之后再和頑固的強(qiáng)迫斗爭(zhēng)，并且戰(zhàn)勝它。

三、區(qū)分理性與情緒

擔(dān)心、害怕、焦慮是情緒方面的事情，無(wú)法用理智來(lái)解決。這正是病結(jié)所在，總是想用理性層面來(lái)解決情緒。情緒是我們對(duì)周?chē)挛镏苯拥姆磻?yīng)，不經(jīng)過(guò)加工。而理性思維卻是對(duì)周?chē)挛锝?jīng)過(guò)了思考后的反應(yīng)，它經(jīng)過(guò)了加工。我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降氖虑橥际乔榫w的反應(yīng)，而強(qiáng)迫癥卻是在用理性來(lái)對(duì)抗這種情緒反應(yīng)。來(lái)訪(fǎng)者應(yīng)該意識(shí)到理性永遠(yuǎn)也不可能代替情緒。