表白被拒絕怎么辦？記住，你仍是值犯罪心理第六季得被愛的

金穎丨壹心理專欄作家

讓你痛苦的是你的錯(cuò)誤的信念，而不是被拒絕或者被分手。如果你被自己愛的人拒絕了，不等于你不值得被愛！

最近總有人問我，自己被拒絕或者被分手了，該怎么辦？不知道你有沒有這樣的體驗(yàn)，你還記得自己的感受和反應(yīng)嗎？你或者你身邊的朋友，會(huì)不會(huì)也和壹些人壹樣，當(dāng)自己愛的人不接受自己，或者是自己愛的人選擇離開自己，從此以后就壹直活在痛苦里，感覺從此失去了生命中所有的希望了呢？

我的回答很簡單，那就是：快醒過來吧！從自我的摧殘中清醒過來！當(dāng)壹個(gè)人被分手或者被拒絕，讓這個(gè)人痛苦的不是那個(gè)無情的他，而是自己，是自己在信念中劃錯(cuò)的等號(hào)和下錯(cuò)的結(jié)論。所以啊，亂劃等號(hào)的親愛的們，快快清醒過來，修改壹下你的信念系統(tǒng)吧。

當(dāng)我們有痛苦產(chǎn)生的時(shí)候，多半是在我們的心里畫錯(cuò)了壹些等號(hào)，比如："我的感情被拒絕＝我不值得被愛；他拒絕了我的表達(dá)＝他拒絕了我這個(gè)人；這個(gè)人拒絕了我=我再也找不到真愛了”；當(dāng)你帶著這樣片面和錯(cuò)誤的認(rèn)定："我不值得被愛；我被他否定了；沒有人會(huì)愛上我了"，當(dāng)然會(huì)感覺到痛苦萬分和人生沒有希望。

所以，讓我先問你壹個(gè)問題，你喜歡你身邊的每壹個(gè)人嗎？或者問得再直接些，你愛你身邊的每個(gè)異性嗎？這個(gè)答案顯然是：no，而如果你被拒絕和被分手的話，我知道你會(huì)回答我，我就愛這個(gè)拒絕了我的人。那我再追問你壹個(gè)問題，那些不被你愛的男人，是不是他們壹點(diǎn)都不可愛、都不值得被人愛，也都不會(huì)再被人愛?。慷@個(gè)答案也顯然是：no！所以，反過來想想，你也壹樣啊，當(dāng)你被拒絕或者被分手了，不等于你不可愛，也不等于你不值得被人愛，更加不意味著以后再也沒有人會(huì)愛上你！

其實(shí)，拒絕，只說明屬于你的愛情和緣分還沒有到！僅此而已。所以，亂劃等號(hào)的親愛的們，快快清醒過來。讓壹個(gè)不愛自己的人左右自己的快樂，讓壹個(gè)拒絕障礙了生命的希望，是非常危險(xiǎn)的事情，這說明你太不看重你自己，你的世界觀也太片面了。我再說壹遍：那個(gè)人拒絕了你，只是說明屬于你的愛情和緣分還沒有到啊，并不代表你自己不夠好、不值得被愛，也更加不代表你再也遇不到真正屬于你的他。你如果壹直讓自己活在痛苦里，不但會(huì)因?yàn)檫@份痛苦而讓你越來越不開心，還會(huì)影響你的氣質(zhì)相貌和吸引那個(gè)屬于你的真愛伴侶。

當(dāng)你被拒絕和被分手時(shí)，如果你可以很阿q地對(duì)自己說：太好了，我又排除掉壹個(gè)和我沒有緣分的人。那是最好的，但你很可能會(huì)被挫敗感、傷心難過深深的淹沒掉，壹時(shí)半會(huì)很難恢復(fù)元?dú)?。有壹個(gè)不錯(cuò)的方法我想分享給你，在我的心靈成長工作坊里，我會(huì)常常帶著學(xué)員們?nèi)ネ瓿桑蔷褪恰敖o這份被拒絕的愛做個(gè)告別儀式”。方法很簡單，你自己就可以在家里完成，記得準(zhǔn)備好兩把椅子和紙巾。這個(gè)在心理學(xué)上也被稱為空椅技巧。你呢，先把兩張椅子面對(duì)面，保持壹定距離的放好，而后讓自己先坐在其中壹張椅子里，想象著那個(gè)傷了你心的人就坐在對(duì)面，你可以把所有你想要對(duì)他說的話說出來，好好去感覺自己的感覺，把你所有的心里話，之前說過的和壹直壓抑的都統(tǒng)統(tǒng)說出來，而“他”正安靜地坐在你的對(duì)面聆聽，如果在傾述的過程里，想哭的時(shí)候不要壓抑，就讓自己好好的哭壹場。等你把自己想要說的都說出來之后，你要換個(gè)位置，坐到對(duì)面的椅子上，把自己當(dāng)做是對(duì)方，看著“坐在對(duì)面的自己”，而后就剛才聽到的你的傾述來做回應(yīng)。

記住，這個(gè)時(shí)候不要壓抑自己不要過于理性，就是放松地讓當(dāng)下的感覺帶動(dòng)自己，說出第壹念頭的話語。等“他”說完，你再回到自己的位置，感覺自己的感覺，看看當(dāng)你聽到“對(duì)方”說的那些話之后，你還有什么想要做的回應(yīng)。就是這樣來回的進(jìn)行角色扮演和傾訴，直到你感覺自己完全傾訴完成。最后要做兩件事情，很關(guān)鍵，第壹件事情是“進(jìn)行愛的告別“，也就是看著“對(duì)方”，告訴“他”：“為了獲得我真正的幸福，我決心要放下你。我原諒你帶給我的所有不舒服和傷痛，我也要謝謝你可以真實(shí)地面對(duì)自己的內(nèi)心，謝謝你用拒絕讓我有機(jī)會(huì)來學(xué)會(huì)"接受被拒絕"的人生課題，最后祝福你“。第貳件事情是給自己深深地?fù)肀В嬖V自己內(nèi)在的小孩："你是值得被愛的，只要放下這個(gè)不屬于自己的ta，壹定會(huì)有新的幸福在不遠(yuǎn)處等著你！"。

蘇子悅