童年缺愛的人如何追青少年陽萎求自己的幸福

克服恐懼的自動思維，創(chuàng)造壹個(gè)快樂的思想和生活

趙理科丨壹心理翻譯專欄·理科譯

你想要得到的壹切都在恐懼的彼岸?！獑讨巍ぐ⒋鳡?/p>

我的父母在十幾歲的時(shí)候便擁有了他們?nèi)€(gè)小孩中的第壹個(gè)，我是老貳。他們未受過教育，家境貧寒，生活很艱苦。

每當(dāng)回想起我的童年，我所能想起的大部分是我的父母有多么可怕。他們不斷地強(qiáng)調(diào)他們生活中的壹切，錢、小孩、破爛的房子、生銹的車等。

我的母親，我的第壹個(gè)“典范”，對世界充滿恐懼。她曾被診斷患有焦慮癥。她害怕開車，害怕在餐館吃飯，害怕去購物，害怕陌生人。她完全被恐懼吞噬了。

爲(wèi)了克服生活中的焦慮，我的父母經(jīng)常酗酒、抽煙。我還記得看著煙霧形成濃密的霾透過整個(gè)房子的樣子。我和我的兄弟姐妹們別無選擇,只能每天吸入貳手煙。甚至我們的衣服、課本都聞起來像壹個(gè)煙灰缸。

我討厭看到他們喝酒，因?yàn)樗麄兘?jīng)常會酒后大發(fā)雷霆。

在我的童年里,我目睹了太多痛苦和不幸。我父母對這些事情的反應(yīng)總是夸張而徹底的恐慌。他們從來不知道如何通過教育或者和平的方式去處理。不言而喻，我的童年里充斥著恐懼的經(jīng)歷。我拚了命的想從所有的痛苦和恐懼中逃離出來。我只想獲得自由和快樂。

我清楚的記得，在我11歲的時(shí)候，我對自己許諾我將盡我最大的努力逃離這場災(zāi)難。我知道我唯壹逃離的方法就是努力學(xué)習(xí)，去貸款上大學(xué)，并找到壹分好工作。我把自己關(guān)在房間里，每天戴著聲音阻塞耳套學(xué)習(xí),直到我23歲大學(xué)畢業(yè)。畢業(yè)那天是我人生中最美好的壹天，我終于拿到了自由和幸福的入場券。至少，這些都是我心之所想的……

在那之后,壹切都整齊地步入正軌。我有壹份安穩(wěn)的工作,結(jié)婚買房，并有了兩個(gè)美麗的小孩。但是,盡管所有這些美好的經(jīng)歷都是客觀事實(shí),我還是沒有逃離恐懼的魔掌。就像是我童年的魔障揮之不去。我經(jīng)常咒罵我的父母讓我如此充滿恐懼。我決定隱藏它,尤其是在我的親人和同事面前。我不希望我的小孩像我壹樣有這樣的遭遇,我不想讓我的老板或同事看到我的缺點(diǎn)。但是恐懼在逐步增加。它開始襲擊我，我再也hold不住了。我不得不思考該怎樣去應(yīng)對這些恐懼，并麻溜的去處理。我的內(nèi)心和靈魂告訴我應(yīng)該去深深地潛入生活的精神方面。我努力地消化大量的有關(guān)精神/自助/哲學(xué)方面的資料，反反復(fù)復(fù)聽很多課程，并正確地將我所學(xué)到的這些付諸實(shí)踐。我沉迷于它，并且由衷的開心。這個(gè)世界智慧的共鳴撞擊著我的內(nèi)心深處。我終于找到必要的工具來幫助我把自己推向恐懼的彼岸。

在過去的幾年里我已經(jīng)采用了許多精神上的慣例做法。他們不僅幫助我應(yīng)對恐懼,也使我的生活方面得到了改善。

這是我學(xué)到的以下課程：

1.當(dāng)下是很有影響力的。

當(dāng)下是很透明的，和平的，愉快的。真正放開過去,停止擔(dān)心未來是壹種解脫。自由之門壹直敞開著。每日冥想是來充分體驗(yàn)當(dāng)下的壹個(gè)最好的辦法。我只有壹小部分的冥想技巧在工具箱內(nèi)，但是我經(jīng)常采取每天30分鐘簡單的呼吸冥想在當(dāng)下來幫助我。此外，我每天練習(xí)正念。（正念：以壹種特定的方式來覺察，即有意識地覺察<onpurpose>、活在當(dāng)下<inthepresentmoment>及不做判斷<nonjudgementally>）

我練習(xí)的方法之壹是每天用心地吃壹餐。當(dāng)我吃的時(shí)候我就活著當(dāng)下。我很享受的慢慢去吃,。我注意看食物的樣子，味道和聞起來如何。我感覺它在我嘴里，以及它如何留在我的體內(nèi)。我試著享受美食,好像這是我第壹次品嘗它。這樣的專注，讓我不可避免地陷入當(dāng)下。如果你在冥想，練習(xí)正念的進(jìn)食，或其他日?；顒幼兂梢紓€(gè)正念的機(jī)會，沒關(guān)系；重要的是,您要空出壹個(gè)時(shí)間來練習(xí)如何完全生活在當(dāng)下。

2.覺悟是必不可少的。

我們不去想我們在想什么；我們也不能左右思想。這種更高層次的覺悟，可以讓你真正走出自己，觀察你的思想如何從壹個(gè)念頭轉(zhuǎn)向另壹個(gè)。你可以見證你的基本情感對這些思想所做的慣性反應(yīng)。

你變成你思想的授權(quán)觀察者，而不是迷失并卷入思想和情感網(wǎng)中。你意識到你能對你所想和如何反應(yīng)作出選擇。我想給你做壹個(gè)更具體的描述，我將會給你壹個(gè)例子關(guān)于我如何使用更高層次的意識來處理日常生活中潛在的壓力。我有壹個(gè)重要的工作項(xiàng)目要完成,我開始感到不知所措,因?yàn)槲艺J(rèn)為我不能在最后期限完成。

對比起自動沉浸在恐懼的感覺、想法和反應(yīng)中，我立刻制止了自己。我做了幾個(gè)緩慢的深呼吸,專注于呼吸的感覺。這幫助我聯(lián)系當(dāng)下以及在我的想法和行動之間提供了空間。然后,我對自己說了壹些讓我感覺更好的話，包括:“如果我不能完成這個(gè)項(xiàng)目，那也不是世界末日”，“我的老板知道我是壹個(gè)好員工，他可能延期的”和“如果我花幾分鐘放松我的心情，我的工作效率會更高?！?/p>

簡短的暫停之後，專注于我的呼吸，對自己說把我?guī)У揭紓€(gè)更高層次的意識。我意識到我能對我所想和如何反應(yīng)作出選擇。在幾分鐘內(nèi)我讓自己完全冷靜下來，并成功地完成了項(xiàng)目。

3.幸福在我們周圍。

所有偉大的精神導(dǎo)師、大師和哲學(xué)家的世界共享了同樣的信息，幸福不能被我們在客觀環(huán)境下發(fā)現(xiàn)。某人、某地、物質(zhì)占有或大量金錢不壹定能帶給你真正的、持久的幸福。倒不如說，幸福就在我們周圍。你必須花時(shí)間照顧自己，密切估評讓你覺得快樂的事情。這都是因人而異的。我第壹次接觸內(nèi)心真正的幸福是在冥想的時(shí)候。我已經(jīng)練習(xí)了大約壹年。

當(dāng)我靜坐時(shí),我覺得自己慢慢的越過了思想和情感的糾結(jié)。我從最初的擔(dān)心轉(zhuǎn)向壹種和平、幸福的感覺，太奇妙了。我終于接近了隱藏在我生活中的這種意識狀態(tài)。當(dāng)我吃飯時(shí)，做鍛煉時(shí)，睡覺時(shí)，學(xué)會感恩，花時(shí)間去愛朋友和家人，聽理智的音樂，讓我也覺得處在幸福中。從外部環(huán)境轉(zhuǎn)移你的注意力,你將能從這些小事情中更好的取得平靜和快樂。

決定性的想法

當(dāng)我來到這個(gè)世界時(shí)我被扔進(jìn)深深的恐懼中。但是通過勇氣、專注、信念和希望我又走上了自己幸福的道路。我如今的生活已經(jīng)和童年時(shí)候大不相同。現(xiàn)在，我享受生活、我心存感激、愛我的家人、朋友和我所建立的生活。當(dāng)然，我的生活也有挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)是壹個(gè)正常的人類生存的壹部分。

但是現(xiàn)在，我有必要的工具來阻止自己又回到以前的習(xí)慣性的、負(fù)性的、恐懼的思維方式當(dāng)中去。相反，我盡力關(guān)注生活中的好，在每壹次的困難中學(xué)習(xí)成長?，F(xiàn)如今，當(dāng)我回顧我的童年時(shí)，我能感受到我對父母的愛和寬恕。我現(xiàn)在意識到他們盡最大的努力嘗試重新開始。他們只是迷失在恐懼和掙扎的旋流中。

事實(shí)上，沒有我的悲慘童年，將不會有我的今天。我的童年使我清楚自己到底不想要什么，反過來，它也迫使我關(guān)注我生活中真正想要的是什么，我們都想要的——是幸福。

來源：flipboard

原overcomingfear-basedthinkingandcreatingahappymindandlife

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譯者介紹：趙理科，半吊子英文愛好者，愛美劇，喜馮唐。