考試焦慮癥不利于健康如何調(diào)節(jié)是關(guān)鍵

考試焦慮癥的人一般都是怕自己考不好而焦慮，但是這樣不僅起不到正面的作用，反而會(huì)影響正常水平的發(fā)揮，降低自己的考試成績(jī)，我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到那些平時(shí)表現(xiàn)特別好的同學(xué)總是考不好，很多都是因?yàn)檫@個(gè)原因。

考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

1.睡眠消除法

事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，專家建議，臨考的學(xué)生一定要保證睡眠，平時(shí)可以養(yǎng)成午睡一小時(shí)的習(xí)慣，睡眠充足才能保證用一個(gè)清醒的頭腦和飽滿的精神應(yīng)考，這一點(diǎn)學(xué)生們一點(diǎn)要明白。

2.運(yùn)動(dòng)消除法

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。考前最重要的是勞逸結(jié)合，保證學(xué)習(xí)效率，臨考學(xué)生可以依自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，放松一下緊張的神經(jīng)。

3.情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？荚嚱箲]癥的學(xué)生一般都是內(nèi)心壓力比較大，對(duì)考試期望值較高的人，他們帶著周圍人給自己的壓力，快讓自己透不過(guò)氣了，針對(duì)這種情況，選擇多種宣泄方法把自己內(nèi)心的壓力和煩惱排解出去，可以找好友聊天、通過(guò)看書(shū)釋放、放生大哭或大笑等等。

考試焦慮癥不僅會(huì)影響考試的發(fā)揮，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致失眠、抑郁甚至自殺，因此這種心理障礙是不容小視的，出現(xiàn)考試焦慮的情況時(shí)應(yīng)該盡早的解決，必要的時(shí)候可以選擇心理咨詢師進(jìn)行心理疏導(dǎo)。