警惕！失心眼小怎么辦眠是抑郁癥的危險因素！

鄭秋強丨壹心理專欄作者

“每天晚上對著天花板，如何也睡不著。腦海里浮現(xiàn)很多可怕的想法，那些瞬間，我腦海里想了壹個念頭——死?！蔽以?jīng)無數(shù)次在心理咨詢室里聽到不同的來訪者說著相似的話語，感受著那種痛徹心扉的絕望。

抑郁，失眠。對于壹名心理咨詢師，這樣的詞匯并不陌生，而最深刻的感受是，當兩者捆綁在壹起，出現(xiàn)在來訪者身上的時候，那種痛苦的折磨，足以耗盡生命的活力。

失眠與抑郁，雞與蛋的關系

是失眠引起的抑郁癥，還是抑郁癥引起的失眠？

兩者的關系，如同“先有雞，還是先有蛋”的問題，至今學界依舊未能得出確切的答案。調(diào)查顯示，大約有70%的抑郁癥患者有失眠癥狀，而失眠障礙患者中抑郁癥的患病率比非失眠障礙患者高3—4%。

種種研究的證據(jù)指向，抑郁癥與失眠存在著雙向病程的關系。即抑郁癥可以預測失眠的發(fā)生，而失眠可以預測抑郁癥的發(fā)生。

不管是抑郁癥→失眠→抑郁癥”還是“失眠→抑郁癥→失眠”，失眠與抑郁癥就像是壹個惡性循環(huán)，巨大的黑洞吞噬著當事人，痛不欲生。

遠離失眠，遠離抑郁

在失眠與抑郁癥的惡性循環(huán)里，失眠是抑郁癥的壹個危險的影響因素。

來自香港中文大學的壹項大型研究發(fā)現(xiàn)，殘留有失眠癥狀的抑郁癥患者生活質(zhì)量更差，并伴隨有更多自殺的觀念。

來自美國的壹項針對35332名自殺者的調(diào)研報告顯示，午夜到凌晨4點之間，人們自殺的概率高于白天或夜間的其他時候。研究人員認為，其中最主要的原因是失眠所導致的，預防失眠可以預防自殺。

2015年歐洲睡眠研究會發(fā)布的調(diào)研報告顯示，失眠的嚴重程度與抑郁癥的嚴重程度有著顯著的相關。報告指出，持續(xù)的失眠和睡眠質(zhì)量惡化顯著增加了抑郁癥的發(fā)生率，但是睡眠質(zhì)量改善回歸正常的話，則可大大降低了抑郁癥的發(fā)生率。

遠離失眠，才更更好地遠離抑郁。

面對“抑郁+失眠”的來訪者，咨詢師可以做什么？

面對“抑郁癥+失眠”的來訪者，咨詢師可以做些什么呢？

人本主義，認知行為，精神分析，正念冥想，敘事，催眠……也許不同的咨詢?nèi)∠蛄髋珊图夹g(shù)，運用得好的時候，都可以達到殊途同歸的理想效果。

不過，咨詢技術(shù)的運用也是有前提的。在與同行的交流中，我發(fā)現(xiàn)了壹個現(xiàn)象：

對于輕度抑郁狀態(tài)下的，“抑郁+失眠”，針對“抑郁”的根源進行工作，能夠壹定程度上緩解“失眠”，促進咨詢效果。

而對于中度以上抑郁狀態(tài)下的，“抑郁+失眠”，尤其是長期失眠的來訪者，首先應從“失眠”著手，在保證來訪者睡眠質(zhì)量得以改善的前提下，再針對“抑郁”的根源進行工作，才可能更卓有成效。

當來訪者中度以上抑郁，嚴重失眠，認知紊亂時，必要的轉(zhuǎn)介是非常重要的。與心理治療師、精神科醫(yī)生建立合作機制，通過藥物治療穩(wěn)定來訪者的睡眠質(zhì)量與情緒狀態(tài)，在此基礎上進行的心理咨詢，才可能真正幫助到來訪者。

值得壹提的是，在穩(wěn)固的咨詢聯(lián)盟中，當心理咨詢師愿意承認自己并非萬能的，呈現(xiàn)出真實而溫暖的壹面時，本身對來訪者也是壹種支持。

參考文獻

fernandez‐mendoza,j.,shea,s.,vgontzas,a.n.,calhoun,s.l.,liao,d.,&bixler,e.o.(2015).insomniaandincidentdepression:roleofobjectivesleepdurationandnaturalhistory.journalofsleepresearch,24(4),390-398.

jindal,r.d.(2009).insomniainpatientswithdepression.cnsdrugs,23(4),309-329.

li,s.x.,lam,s.p.,chan,j.w.,yu,m.w.,&wing,y.k.(2012).residualsleepdisturbancesinpatientsremittedfrommajordepressivedisorder:a4-yearnaturalisticfollow-upstudy.sleep,35(8),1153-1161.

xiang,y.t.,ma,x.,cai,z.j.,li,s.r.,xiang,y.q.,guo,h.l.,...&dang,w.m.(2008).theprevalenceofinsomnia,itssociodemographicandclinicalcorrelates,andtreatmentinruralandurbanregionsofbeijing,china:ageneralpopulation-basedsurvey.sleep,31(12),1655-1662.

————theend————

作者簡介：鄭秋強，暖男心理咨詢師，壹枚有意思的文藝青年。微信公眾平臺：psyzqq