自己如何治療焦慮癥(米氮平治療焦慮癥效果)

如何有效治療焦慮癥呢?快節(jié)奏的生活很容易導(dǎo)致人們患上焦慮癥，焦慮癥的病因不同治療方法也不一樣。下面為大家介紹一下治療焦慮癥的方法。

解釋法

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，也就是想到未來就很焦慮。在這里建議患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生和癥狀加重。

放松法

放松法治療是一種讓患者學(xué)會(huì)如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。 例如：病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，會(huì)感覺產(chǎn)生一種溫?zé)岣?；然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。反復(fù)訓(xùn)練幾次之后，就會(huì)感覺心情平靜了、呼吸均勻、心跳規(guī)則了，這對(duì)焦慮發(fā)作患者有很好的效果。

沖擊法

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

系統(tǒng)脫敏法

在患者處于放松的狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

催眠法

催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱）。

除了以上幾種療法之外，自我治療焦慮癥也很重要。以下是心理醫(yī)生提出的自我調(diào)節(jié)法，僅供焦慮癥患者參考：

1、要學(xué)會(huì)順其自然，不要和環(huán)境為敵。做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂的心情和熱情；

2、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不要過于追求完美，對(duì)自己期望不可過高；

3、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。均衡飲食，少喝咖啡或茶葉，限制飲酒，平時(shí)容易急躁的人，可以多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力和穩(wěn)定情緒。

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