考前焦慮怎么辦(去上學(xué)就心里壓抑難受)

中考高考將至。如何應(yīng)對(duì)考前焦慮，來聽聽大連市第七人民醫(yī)院（大連市心理醫(yī)院）醫(yī)生王晶的建議。

考前焦慮是在考試前可能出現(xiàn)的一種情緒體驗(yàn)，越是臨近考試，焦慮癥狀會(huì)越明顯。主要表現(xiàn)為無明顯的心神不寧、煩躁、緊張不安、過度緊張導(dǎo)致失眠、心跳加快、呼吸困難、頭暈、頭痛、尿頻、反復(fù)搓手、踱步，甚至有時(shí)會(huì)感到大腦一片空白。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮能激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，提高學(xué)習(xí)效率，所以對(duì)于考前產(chǎn)生的焦慮情緒，不必過度擔(dān)心，更不能有如臨大敵之感。究其產(chǎn)生的原因，主要是過分看重考試結(jié)果、對(duì)未來的過高期待以及對(duì)自己的不自信或過度追求完美造成的。對(duì)待焦慮情緒，最好的解決辦法就是弱化它、悅納它，可以嘗試以下幾種方法：

樹立對(duì)考試的信心 無論備考得如何，都要勇敢去面對(duì)。學(xué)會(huì)用積極的暗示代替消極的暗示，讓積極的心態(tài)成為一種常態(tài)。在臨考學(xué)習(xí)和考試中，學(xué)會(huì)與自己做縱向比較，多看進(jìn)步的方面。

勞逸結(jié)合適度放松 考前合理科學(xué)地安排學(xué)習(xí)和休息至關(guān)重要。均衡飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)可幫助考生恢復(fù)精力體力?？忌L(zhǎng)期處于緊張的學(xué)習(xí)、考試中，大腦需要適當(dāng)放松，要給自己一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，可以隨著舒緩的音樂，有意識(shí)地放松身體各部位的肌肉，從而達(dá)到放松的目的；還可以采用正念減壓療法，即有意識(shí)地覺察關(guān)注當(dāng)下，對(duì)意識(shí)和思緒不做任何判斷，學(xué)會(huì)做自己情緒的主人，讓行為不受情緒干擾；采取一個(gè)自信的姿態(tài)，比如走路時(shí)昂首挺胸、回答問題時(shí)站姿端正聲音洪亮，有研究顯示，假裝自信可以影響腦內(nèi)睪丸酮和可的松的含量，從而降低恐懼感，提高精神動(dòng)力；學(xué)會(huì)給心靈釋壓，找人傾訴；用顏色表達(dá)近期的主要情緒狀態(tài)，放松地用彩色畫筆在畫板上描繪自己的真實(shí)感受，把內(nèi)心壓抑的不快宣泄出來。

尋求心理醫(yī)生幫助 出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮癥狀的考生，如果通過自己的調(diào)整仍無法緩解，可以到?？漆t(yī)院就診，尋求心理醫(yī)生的幫助。

來源： 大連日?qǐng)?bào)