焦慮癥的最快治療方法[抑郁焦慮癥的治療方法]

1、全職媽媽的焦慮

表妹林琳說，每天早上醒來的時(shí)分，心里會(huì)有說不出的“傷心感”。她不清楚這種感覺因何而起。但腦海里總會(huì)閃現(xiàn)出一些不愉快的作業(yè)。似乎被哀痛的水晶膠包裹著，難以自拔。

我想起她常常跟我吐槽的幾件事：

孩子怎樣都喊不醒，自己又要做早餐，每天早晨都像交兵，晚上睡覺前調(diào)好鬧鐘，仍是憂慮遲到。孩子要考試了，自己比孩子還嚴(yán)重，生怕孩子考的欠好。作為全職媽媽，表妹的大部分時(shí)刻用來陪同孩子，沒有固定的收入，在收入便是底氣的年代，總覺得缺了底氣。

2、直接面臨焦慮，處理引起焦慮的問題

起床順暢，一天順暢。

孩子喊不醒是什么原因？

睡得太晚，沒睡夠

和孩子闡明一天的睡覺時(shí)刻，早上有必要起床的時(shí)刻，推算出晚上有必要入眠的時(shí)刻。把入眠時(shí)刻定下來。

沒習(xí)氣自己按時(shí)起床

習(xí)氣是能夠養(yǎng)成的，讓孩子自己選個(gè)喜愛的鬧鐘，讓他自己設(shè)定好起床鬧鈴。假如鬧鈴響了，孩子還沒起床，能夠恰當(dāng)提示：離動(dòng)身時(shí)刻還有30分鐘，你需求刷牙洗臉、換衣服、吃早飯。

孩子覺得沒意思，沒有起床的愿望

這個(gè)要多了解孩子，看孩子對什么感愛好。用愛好來招引孩子自動(dòng)起床。

比方，我家孩子喜愛的漫畫書，我就會(huì)預(yù)備《丁丁歷險(xiǎn)記》、《蒼蠅小子》放在床頭，起床的時(shí)分，只需喊一聲，起床看《丁丁歷險(xiǎn)記》了，孩子就會(huì)一秒鐘睜開眼睛坐起來。

還有做一些孩子喜愛吃的早飯。

為了節(jié)約早晨的時(shí)刻，晚上睡前把第二天要穿的衣服預(yù)備好，書包整理好。

媽媽比孩子恰當(dāng)早上一瞬間，能夠畫個(gè)淡妝，提前預(yù)備早餐。早晨就會(huì)愈加鎮(zhèn)定自若。

一日之計(jì)在于晨，不焦慮、不哀痛，元?dú)鉂M滿的開端新的一天。

孩子一生中要考許多試，有在校園的試卷，有社會(huì)上無形的試卷。曾國藩考了6次才考了個(gè)同進(jìn)士。孩子成果怎樣，盡人事，聽天命。讓孩子養(yǎng)成繼續(xù)學(xué)習(xí)的堅(jiān)毅向善的品質(zhì)，人生的路都差不了。不要在乎這一次兩次的考試成果。

孩子入學(xué)之前，全職媽媽幾乎沒有自己的時(shí)刻，24小時(shí)都給了孩子。

孩子入學(xué)之后，幼兒園4點(diǎn)接孩子，小學(xué)3點(diǎn)接孩子。中心有5-6個(gè)小時(shí)的時(shí)刻。

我兒子同學(xué)是在熟人的酒店作業(yè)幾個(gè)小時(shí)。

我朋友圈有一位北京的媽媽，她選修了一些課程，開了爸爸媽媽講堂，授課掙錢。

我自己報(bào)了寫作班，寫作班里也能觸摸許多優(yōu)異的媽媽。

有人說這個(gè)年代對女性很嚴(yán)苛，既要帶孩子，又要掙錢養(yǎng)家。

換個(gè)視點(diǎn)去想，這個(gè)年代，是女性的好年代，有許多機(jī)會(huì)。

3、幾種簡略易行的焦慮癥治好辦法

1、預(yù)備一個(gè)筆記本，搜集勉勵(lì)的詩篇、格言、禱文等。情緒低落的時(shí)分，翻一翻，就像給自己打一針“強(qiáng)心針”。

2、給一切人列長處（孩子、老公、朋友、搭檔）。厭煩一個(gè)人卻又不得不和他共處的時(shí)分，請列出他的一切長處。共處的時(shí)分，只看他的長處。

3、對人表明感愛好。對陌生人不了解的時(shí)分，能夠試著當(dāng)編劇為他們編寫人生劇本。

4、睡覺前，列好第二天的日程表。日程表能夠改進(jìn)亂七八糟的日子狀況，進(jìn)步作業(yè)效率。

5、守時(shí)放松。每天給自己一個(gè)放松的時(shí)刻。能夠打坐、做瑜伽嬰兒式、或許躺在地板上10分鐘。

4、你怎樣給自己充電？

前兩天，7歲的兒子放學(xué)和我一起步行了近近兩個(gè)小時(shí)回家，回家前，咱們買了第二天早飯的食材，又去拿了快遞。有些疲乏。

兒子忽然說了一句，我還有2格電。

我楞了一下，理解了，他是用電量來表明自己還有多少精力。

我笑著問他，你一共有幾格電？

6格電。

6格電，用掉了4格還剩2格，看來需求充電了。

怎樣才干給你充滿電呢？

吃個(gè)臘腸就有電了，我要把臘腸裝進(jìn)我的電袋里。

本來孩子的充電方法這么簡略。

過后，我想，兒子把自己的精力用電量量化起來的方法還真挺好。

就像手機(jī)需求充電，咱們也是需求充電的。

《焦慮心理學(xué)》書中說：“恰當(dāng)?shù)慕箲]能協(xié)助你更客觀的知道境況，起到有備無患的效果。但假如過度焦慮，就拔苗助長了。”

祝愿每個(gè)人都找到自己的充電方法，每天電量滿滿。