廈門心理咨詢哪里最好[廈門正規(guī)的心理醫(yī)生]

“感染性很強，有著最長可達24天的潛伏期，還有無癥狀感染者……”

疫情當時

漫山遍野的信息

以及緊密的防控辦法

讓一部分人感到焦慮和嚴重

照顧好自己的心境是榜首免疫力

為打贏這場戰(zhàn)“疫”

先從護衛(wèi)心思防地開端！

你，焦慮嗎？

除了患者、醫(yī)務人員

在一線的背面

更多的是被疫情觸動的一般人

假如暫時有焦慮、無措等心境

可通過自評量表

先對自己的健康狀況做一個判別

一般健康問卷（GHQ-12）自評量表

請在每個問題后邊挑選最契合您現(xiàn)在狀況的答案，答復沒有對錯之分。

請留心：這兒的每個問題都是指您從兩三周前到現(xiàn)在的狀況。

僅對前12條計分，答復前兩項者計“0分”，答復后兩項者計“1分”，總分規(guī)模為0-12分。

GHQ-12首要針對精神痛苦水平而不具有確診功用 , 總分值越高, 個別的精神痛苦水平就越高。在用作篩查東西時，一般挑選3分為切分值。

測評大于3分

主張撥打熱線進行咨詢

海滄區(qū)“心晴家鄉(xiāng)”心思幫助熱線

0592-6800630

每日9:00-21:00

針對廣闊師生及家長

海滄區(qū)“同心抗疫，你我連心”

心思幫助熱線

0592-6051398

供給24小時網(wǎng)絡心思教導

（9:00-21:30承受線上咨詢、

其他時刻承受網(wǎng)絡留言第二天回復）

此外

廈門還有一批服務機構

敞開咨詢熱線

24 小時廈門心思幫助熱線

0592-5395159

附：全國心思幫助熱線一覽表

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

學會自我調(diào)整

為打好這場心思戰(zhàn)

咱們又能做什么呢？

來看看！

現(xiàn)在咱們接收到的信息格外地多，真真假假的流言也滿天飛，該怎么分辯？

不要總重視負面的音訊，要有認識地留心資訊中的正面信息。

留心數(shù)據(jù)，判別自己的憂慮是否合理。而不要被他人的觀念牽著走。

當音訊中呈現(xiàn)“或許”“暫時”，不要直接把它們了解成“必定”。

圖片信息為：武漢新生兒確診，“或許”存在母嬰筆直感染

學會查找音訊的來歷。

不要總介意朋友圈的一些傳言，多跟進官方媒體所宣布的音訊。

不要盲目用一些“日子常識”去解讀消息中的“醫(yī)學專業(yè)詞匯”，比方：

舉個比方:

新聞說道，沒有高發(fā)疫區(qū)僑居史或疑似人員密切觸摸史的人，呈現(xiàn)一些輕癥、輕度發(fā)熱不用馬上去醫(yī)院，可先在家調(diào)查。

這個新聞里有兩個關鍵詞：

輕度發(fā)熱 密切觸摸

假如上網(wǎng)略微檢索，就不難找到輕度發(fā)熱的界說為37.3～38攝氏度。

錯

過錯認知：

我發(fā)燒了，必定是被感染了，我要去醫(yī)院！

誤

正確認知

正

我感覺發(fā)燒了，但不必定便是新式冠狀病毒感染，我先找個別溫計測一下，不高的話能夠先在家調(diào)查，必要時再去醫(yī)院。

確

假如只按日子常識了解，或許只需呈現(xiàn)在同一個當?shù)鼐徒凶觥懊芮杏|摸”，但其實密切觸摸界說是比方“一同寓居、日子、學習、作業(yè)”“乘坐同一交通東西且近距離觸摸（約1米以內(nèi)）”等等。

圖片信息為：醫(yī)師救治現(xiàn)場，“密切觸摸”患者

做到與患者密切觸摸，作為一般一般民眾來說并不是那么簡單的事。

當然，關于不確定的信息，咱們也能夠和朋友、家人評論和辨明，多聽聽不同的觀點，會讓你更理性地面臨各種信息。

多透過官方媒體接收關于疫情的信息，不要簡單信任和傳達非官方途徑的信息，防止形成過度驚懼或過度自傲的兩個極點。

削減不用要的外出，可通過微信、電話，和家人、朋友堅持聯(lián)絡，可與他們一同共享、評論防疫常識。

圖片來歷：網(wǎng)絡

可在家定時做一些舒緩的運動，比方太極拳、健身操等，留心不要讓自己受傷。

假如存在焦慮，乃至驚駭?shù)男木常灰倫炛徽f，能夠找家人傾吐排解，必要時能夠?qū)で笤诰€的心思咨詢。

讓兒童堅持正常的日子作息，合理組織學習、文娛、運動的時刻。

防止讓兒童觸摸過于負面的信息攪擾，應依據(jù)孩子年齡段恰當告知他們一些必要的狀況、防護常識。

家長自己也要堅持心境的安穩(wěn)，不要過于驚懼焦慮，營建杰出的家庭氣氛。

每隔半響，用5分鐘來重視疫情，防止睡覺前頻頻看手機或查找相關咨詢。

當焦慮來襲，測驗深呼吸，或憑借音樂、影視劇等搬運留心力。

給自己列一個可行的能讓你開心起來的作業(yè)的清單，并逐一完結它。

每天至少一次與親人或朋友之間交流和問好（電話或線上聯(lián)絡），人際的聯(lián)絡和支撐有助于更耐久地應對窘境。

恰當運動訓練，在家訓練或許野外訓練均可，野外訓練時要挑選空闊沒什么人的當?shù)剡M行。

與自我對話、自我鼓舞，不要覺得這樣很“傻”，研討標明它很或許有用。

營建一個比較舒適的環(huán)境，安靜、舒適、潔凈。

組織一些適度的活動，依據(jù)自己孕周狀況做一些適度的家務勞動和體育運動等，添加對日子的掌控感。

孕產(chǎn)婦更需求正確面臨冗雜的信息，不要輕信無依據(jù)的言辭，多跟進威望、客觀的資訊，而且留心不要刷手機過久。

圖片信息為：國家衛(wèi)健委鐘南山院士發(fā)聲

孕產(chǎn)婦自身便是心境簡單動搖的特別時期，又趕上疫情，所以心境上的動搖、驚懼時不免的，要正視這一點，學會接收這種心境動搖。

返崗前認真學習必要的防控常識，添加信息，防止焦慮。

假如需求長途居家作業(yè)的狀況，要活躍與搭檔交流、磨合，趕快習慣新的作業(yè)形式。

居家作業(yè)時主張堅持和平常上班相同的作息規(guī)則。

作業(yè)過程中，防止過度重視疫情信息導致走神。保證留心力聚集在作業(yè)自身。

這類人群也是日子中咱們常能夠見到的人群，他們有些是怕被誤診和阻隔，所以采取了逃避、忽視的心態(tài)，對他們的勸慰尤為重要：

不要批判這種行為，先要了解他們的心境。

教給他們相關的必要常識，比方現(xiàn)在國家有快速的檢測試劑盒，確診的速度和準確率都很高，誤診的幾率微乎其微。

圖片來歷：網(wǎng)絡

消除他們對此次肺炎的驚駭，比較于當年的非典，此次新式冠狀病毒的致死率并沒有那么高，大部分患者預后杰出，離“絕癥”還差得遠。

告知他們此次病毒的感染力不低，及早就醫(yī)一同也是維護了身邊的親屬和朋友，是利人利己的。

告知他們患病并不是什么丟人的作業(yè)，更何況得沒抱病還得就診后才知道。

多對一些網(wǎng)絡上的流言給他們駁斥謠言，讓他們知道許多作業(yè)并沒有他們想得那么可怕。

多真誠地告知他們，我很介意你的健康，你的安全對我的人生、家庭、日子是非常重要的。

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疫情之下

每一顆心

都需求被呵護

請海民們關懷身邊人

及時引導

一同迎候戰(zhàn)“疫”的成功