“工作狂”到?jīng)]家庭治療案例朋友，求問怎么破？

馬健文丨壹心理專欄作家

海南讀者小文問：我平時工作較忙，所以每當閑下來時，就會覺得無聊。放假時，看著周圍同事都很開心、放松，而我好像停不下來，有事忙才會感覺舒服。因此我經(jīng)常給自己增加額外工作量，或是報壹些進修班、學習課程等，總之就是不能閑著。有朋友評價我這種情況是“沒事找事”，還有的說這叫“壓力上癮癥”。請問需要治療和調(diào)整嗎?

廣東愛家心理研究所理事長馬健文答：“壓力上癮”是指平時全心投入于工作，壹旦停下來，突然打破已經(jīng)習慣的忙碌節(jié)奏和壓力慣性就不知所措、感覺不習慣，甚至產(chǎn)生失落感的不良心理現(xiàn)象。

有這種心理現(xiàn)象的人常常是朋友眼里的“工作狂”，領導眼里的好員工。能夠熱愛工作當然好，但這類人的主要問題是工作之余，該放松時難以正常放松，壹停下來就有空虛感，進而影響了工作以外的其他生活安排。

此外，有婚戀壓力、職業(yè)發(fā)展壓力、家庭關系不和諧、溝通不良，卻不知如何面對的人，也往往比較容易出現(xiàn)“壓力上癮”。他們通常的表現(xiàn)就是焦慮、愛發(fā)牢騷。工作充當了他們心靈暫時的避風港，通過投入工作能讓他們隨時體驗到自己的價值感，暫時忘卻生活中的煩惱。

如何自我調(diào)整呢?

第壹，要找到自己的業(yè)余愛好。比如運動、郊游、唱k等都是不錯的選擇。適當?shù)幕顒訒屇惴潘上聛怼９ぷ魇巧畹囊疾糠?，要學會享受生活，才能使工作更出色。

第貳，學會與身邊的人溝通，把自己的感受表達出來?？梢杂谩澳阍敢飧伊牧拿础边@樣的句式開啟談話;用“當遇到……我的感受是……”這樣的句式表述問題。要學會有矛盾及時面對和解決，不要讓問題越積越多，成為心理負擔。

第叁，找到自己所要逃避的問題根源，是來源于感情、個人、家庭還是職場?正視它，并設定切實可行的應對計劃。如果感到問題確實難以應對，可以找經(jīng)驗豐富的朋友或長輩聊聊。生活不見得總是如你所愿，鼓起勇氣面對問題，反而會如釋重負，心情舒暢。

作者簡介：馬健文，國家貳級心理咨詢師，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學心理學系。從業(yè)7年，接待來訪者近千人，累計咨詢時長超過6000小時。預約咨詢鏈接：xinli001/zx/48934849