考前焦慮癥怎么治療[緊張焦慮癥會(huì)自愈嗎]

本報(bào)6月2日訊(記者 彭放 通訊員 周瑛瑛)高考在即，一些考生呈現(xiàn)頭暈、失眠、心慌、胃口下降、煩躁不安、留意力下降等狀況。今天，長沙市疾控中心專家提示廣闊考生和家長，高考前呈現(xiàn)嚴(yán)重、焦慮心境是一種正常反響，并能夠用以下幾種辦法緩解焦慮。

運(yùn)動(dòng)減壓法：考生在學(xué)習(xí)勞累或遇到瓶頸時(shí)，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不只訓(xùn)練了身體，還能有用緩解焦慮，讓自己更有精力投入嚴(yán)重的溫習(xí)。

環(huán)境減壓法：高三的教室里可能有倒計(jì)時(shí)牌、備考標(biāo)語，還有堆成山的講義和參考書，讓人感到有些嚴(yán)重壓抑。家里無妨換個(gè)略微輕松的環(huán)境，如擺放一些盆栽、考生喜歡的卡通人物等。

音樂減壓法：投入到高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)之前，能夠聽聽音樂讓心里安靜。音樂的挑選在于個(gè)人，只需聽了感覺輕松愉快就行，但留意不要在煩惱時(shí)聽劇烈的音樂，避免讓心境愈加煩躁不安;也不要在懊喪時(shí)聽傷感的音樂，避免加深失望心境。

心境發(fā)泄法：跟著高考接近，壓力日積月累，能夠采納恰當(dāng)?shù)男木嘲l(fā)泄來開釋壓力，比方找要好的同學(xué)或親朋談心，將心里的負(fù)面心境傾吐出來;找一個(gè)不受別人攪擾的當(dāng)?shù)?，放聲大哭或大笑一場，以疏解心里的焦慮和苦惱。

獲得高考的成功，家長相同扮演著重要的人物?？忌男木澈唵问苤車说挠绊?，面臨考生的考前焦慮，家長應(yīng)該先把控好自己的心境和行為，切莫讓自己的“望子成龍”成為孩子“不行接受之重”。