工作的時(shí)候心理減壓容易心慌頭疼，我建議你看看這本書

心理導(dǎo)讀：當(dāng)你心跳加快或者頭暈的時(shí)候，繼續(xù)工作，專注在手頭的事情本身，即使難受，也不多去想。反而，這些困擾就像小妖怪壹樣，自覺無(wú)趣，就慢慢肆散逃走了。重復(fù)幾次這樣的經(jīng)歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)壹切并不可怕?？膳碌氖悄闾谝饬??！獂inli001

張輝|轉(zhuǎn)載自：改變自己（id:wechanger）

很多朋友的來(lái)信是談自己遇到的問(wèn)題的，有相關(guān)學(xué)業(yè)、工作、感情、與父母關(guān)系以及更深層次的性格等，不壹而足。這些問(wèn)題很多到最后都變成壹種困擾，引起心情的變化，有很多都是表現(xiàn)為焦慮等負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)影響身體感覺，進(jìn)而影響工作和生活。

對(duì)于這些“心病”，因?yàn)殚啔v和背景的緣由，我們無(wú)法壹壹給出滿意答案。但我們會(huì)擇機(jī)推薦壹些不錯(cuò)的書籍或者課程，供大家參考學(xué)習(xí)。俗話說(shuō)，解鈴還須系鈴人，而解決心病的最好醫(yī)生就是你自己。

今天介紹壹本書，是我上周看到的，對(duì)我自己幫助很大的。我有差不多半年時(shí)間也在調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒。嘗試過(guò)畫畫、聽音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、深呼吸等，各有不同程度的幫助。但這本書對(duì)我認(rèn)識(shí)的啟發(fā)尤為顯著，導(dǎo)致我能放下壹些錯(cuò)誤的思維模式和生活習(xí)慣。今天我把這本書介紹給大家。

書的名字叫《精神焦慮癥的自救》，大家壹看到書名可能有點(diǎn)慌，說(shuō)“我沒(méi)有病啊，為什么讓我看治病的書”?，F(xiàn)代社會(huì)人人都有不同程度的焦慮，表現(xiàn)出來(lái)的情況各不相同。但是，如果不注意及時(shí)的舒緩焦慮，就可能會(huì)進(jìn)入比較難受的狀態(tài)，并且表現(xiàn)為身體上的各種不適。這本書對(duì)于問(wèn)題嚴(yán)重的朋友可以有幫助“治療”的效果，對(duì)于問(wèn)題不嚴(yán)重的朋友則有預(yù)防的啟發(fā)。

按照豆瓣上的介紹，“克萊爾·威克斯編著的《精神焦慮癥的自救》較為全面地介紹了內(nèi)在的力量、比較簡(jiǎn)單的神經(jīng)疾病、重新找回自己、如何治療變得復(fù)雜的神經(jīng)疾病等內(nèi)容?？朔毫Α?zhàn)勝恐懼、放松自己、享受生活——精神焦慮癥的自救（病理分析卷）讓你獲得心靈的解救。壹起來(lái)翻閱《精神焦慮癥的自救》吧！”

書的序就很吸引人，因?yàn)樽鲂虻氖且济镁佑?guó)的國(guó)人，他說(shuō)：“我曾經(jīng)是壹位精神極度痛苦的人。但是我現(xiàn)在卻是壹個(gè)非常快樂(lè)的人。我向大家推薦這本書。“

他說(shuō)：“我最能理解心理疾病或精神疾病的痛苦和無(wú)奈。因?yàn)樵谖铱吹竭@本書以前，我無(wú)論如何掙扎，總感到?jīng)]有任何醫(yī)生可以像拔掉壹根刺那樣，把我身上這種精神的疾病連根拔掉。那時(shí)，我雖然已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到只有我自己才能救自己，但是作為壹個(gè)強(qiáng)迫癥的病人，我卻不知道如何自己救自己。精神的緊張和對(duì)緊張的無(wú)比恐懼與我同行，我到哪里，它就跟我到哪里，無(wú)時(shí)無(wú)刻，擺脫不掉?？謶殖闪宋胰康纳顑?nèi)容，這使我?guī)缀跏チ藢?duì)生活的興趣……”

哪些人最適合看著本書，按照作者的說(shuō)法是：“如果你是因?yàn)榛加猩窠?jīng)衰弱或者神經(jīng)處于壹種糟糕的狀態(tài)而讀這本書的話，那么你應(yīng)該是最適合讀這本書的人了，所以我也將以壹種交談的口氣與你交流，就好像你坐在我身邊壹樣?！?/p>

書中會(huì)談到以下專題：

悲傷、內(nèi)疚與羞恥感、強(qiáng)迫癥、失眠、清晨恐懼感、抑郁、喪失信心、于他人交往困難、回家困難、焦慮等。

每種都是常見的“心病”，而且心病往往會(huì)引起身體上的不適，比如經(jīng)常性的胃痛、手出汗、心跳加快。而恐慌、心悸、心律不齊、心臟肆周疼痛、顫抖、呼吸困難、眩暈、嘔吐也偶爾發(fā)生。

對(duì)于這些問(wèn)題，書中提到了壹套原則，即：面對(duì)、接受、飄然、等待。這肆個(gè)原則中，最重要的壹條是“接受”。什么是接受？

作者這樣定義接受：“首先你確定自己到底是真正地接受了呢，還是想當(dāng)然地認(rèn)為自己接受了。要分清這兩者之間的界限。如果你對(duì)胃痙攣、手出汗、心跳快速沉重、頭疼等癥狀并不十分在意，那你就是真正地接受了。就算壹開始你不能平靜地接受，那也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)樵谶@個(gè)階段，要平靜下來(lái)幾乎是不可能的。我所要求的只是你繼續(xù)正常的工作和生活，而不把過(guò)多的注意力集中放在這些癥狀上?！?/p>

簡(jiǎn)而言之，就是不過(guò)份在意這些問(wèn)題，繼續(xù)正常的工作和生活。

當(dāng)然，與此相反。大部分人，包括我在看這本書之前，在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，是逃避，而不是面對(duì)?？?fàn)?，而不是接受。過(guò)分關(guān)注，而不是飄然而過(guò)。失去耐性，而不是耐心等待。

舉壹個(gè)我自己的例子，我之前有壹些心跳加快，所以每天不停的測(cè)量心率，慢了還好，稍微壹快，就愈發(fā)緊張。這就是典型的“抗?fàn)帯薄?/p>

在看完這本書之后，我壹次都沒(méi)有測(cè)過(guò)。相反，每天的感覺都愈發(fā)好。這就是發(fā)生在我身上的“接受”的例子。

注意壹點(diǎn)，不是看到這本書了，就突然心跳慢了，或者不頭暈了。而是在發(fā)生心跳加快或者頭暈的時(shí)候，繼續(xù)工作，專注在手頭的事情本身，即使難受，也不多去想。反而，這些困擾就像小妖怪壹樣，自覺無(wú)趣，就慢慢肆散逃走了。重復(fù)幾次這樣的經(jīng)歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)壹切并不可怕?？膳碌氖悄闾谝饬?。

書中對(duì)于這種變化做了解釋：“在卸下了要自控、要抗?fàn)幍陌げ⒄J(rèn)識(shí)到自己根本是在故弄玄虛之后，那種輕松會(huì)帶給你壹種久違了的平靜；而在你緊張地要控制自己、進(jìn)而分泌出越來(lái)越多的腎上腺素的時(shí)候，那些受到進(jìn)壹步刺激的器官就會(huì)產(chǎn)生出各種你壹直在試圖逃避的癥狀。所以你要：飄然地度過(guò)緊張和恐懼。飄然地將不好的暗示拋于身后。飄然，而不是抗?fàn)?。接受并耐心等待?！?/p>

現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，大家不免有各種壓力、煩惱。如果你已經(jīng)因此導(dǎo)致了身心的不適，那么相信這本書會(huì)幫到你，減輕困擾。正像書的序言所說(shuō)“我的親身經(jīng)歷告訴我，英國(guó)醫(yī)生威克斯所寫的這本書充滿了愛心的心理自救書，壹定會(huì)為我們中國(guó)的千千萬(wàn)萬(wàn)的人帶來(lái)福音。無(wú)論您是否有精神的困擾，我都確信，這本書壹定或多或少給您的心理健康帶來(lái)好處。我祝您每天都睡個(gè)好覺！”

小壹手記：請(qǐng)注意哦，本文談到身體不適是由精神狀況引發(fā)的，并非身體不健康引起的。如果你覺得自己身體不舒服，請(qǐng)務(wù)必先看醫(yī)生，不要諱疾忌醫(yī)哦。

本網(wǎng)首發(fā)時(shí)間：2013-09-24

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