工作的時候心理減壓容易心慌頭疼，我建議你看看這本書

心理導讀：當你心跳加快或者頭暈的時候，繼續(xù)工作，專注在手頭的事情本身，即使難受，也不多去想。反而，這些困擾就像小妖怪壹樣，自覺無趣，就慢慢肆散逃走了。重復幾次這樣的經(jīng)歷，你就會發(fā)現(xiàn)，原來壹切并不可怕?？膳碌氖悄闾谝饬?。——xinli001

張輝|轉(zhuǎn)載自：改變自己（id:wechanger）

很多朋友的來信是談自己遇到的問題的，有相關學業(yè)、工作、感情、與父母關系以及更深層次的性格等，不壹而足。這些問題很多到最后都變成壹種困擾，引起心情的變化，有很多都是表現(xiàn)為焦慮等負面情緒，這些負面情緒嚴重的時候會影響身體感覺，進而影響工作和生活。

對于這些“心病”，因為閱歷和背景的緣由，我們無法壹壹給出滿意答案。但我們會擇機推薦壹些不錯的書籍或者課程，供大家參考學習。俗話說，解鈴還須系鈴人，而解決心病的最好醫(yī)生就是你自己。

今天介紹壹本書，是我上周看到的，對我自己幫助很大的。我有差不多半年時間也在調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒。嘗試過畫畫、聽音樂、運動、深呼吸等，各有不同程度的幫助。但這本書對我認識的啟發(fā)尤為顯著，導致我能放下壹些錯誤的思維模式和生活習慣。今天我把這本書介紹給大家。

書的名字叫《精神焦慮癥的自救》，大家壹看到書名可能有點慌，說“我沒有病啊，為什么讓我看治病的書”?，F(xiàn)代社會人人都有不同程度的焦慮，表現(xiàn)出來的情況各不相同。但是，如果不注意及時的舒緩焦慮，就可能會進入比較難受的狀態(tài)，并且表現(xiàn)為身體上的各種不適。這本書對于問題嚴重的朋友可以有幫助“治療”的效果，對于問題不嚴重的朋友則有預防的啟發(fā)。

按照豆瓣上的介紹，“克萊爾·威克斯編著的《精神焦慮癥的自救》較為全面地介紹了內(nèi)在的力量、比較簡單的神經(jīng)疾病、重新找回自己、如何治療變得復雜的神經(jīng)疾病等內(nèi)容?？朔毫Α?zhàn)勝恐懼、放松自己、享受生活——精神焦慮癥的自救（病理分析卷）讓你獲得心靈的解救。壹起來翻閱《精神焦慮癥的自救》吧！”

書的序就很吸引人，因為做序的是壹名旅居英國的國人，他說：“我曾經(jīng)是壹位精神極度痛苦的人。但是我現(xiàn)在卻是壹個非?？鞓返娜?。我向大家推薦這本書?！?/p>

他說：“我最能理解心理疾病或精神疾病的痛苦和無奈。因為在我看到這本書以前，我無論如何掙扎，總感到?jīng)]有任何醫(yī)生可以像拔掉壹根刺那樣，把我身上這種精神的疾病連根拔掉。那時，我雖然已經(jīng)清楚地認識到只有我自己才能救自己，但是作為壹個強迫癥的病人，我卻不知道如何自己救自己。精神的緊張和對緊張的無比恐懼與我同行，我到哪里，它就跟我到哪里，無時無刻，擺脫不掉。恐懼成了我全部的生活內(nèi)容，這使我?guī)缀跏チ藢ι畹呐d趣……”

哪些人最適合看著本書，按照作者的說法是：“如果你是因為患有神經(jīng)衰弱或者神經(jīng)處于壹種糟糕的狀態(tài)而讀這本書的話，那么你應該是最適合讀這本書的人了，所以我也將以壹種交談的口氣與你交流，就好像你坐在我身邊壹樣。”

書中會談到以下專題：

悲傷、內(nèi)疚與羞恥感、強迫癥、失眠、清晨恐懼感、抑郁、喪失信心、于他人交往困難、回家困難、焦慮等。

每種都是常見的“心病”，而且心病往往會引起身體上的不適，比如經(jīng)常性的胃痛、手出汗、心跳加快。而恐慌、心悸、心律不齊、心臟肆周疼痛、顫抖、呼吸困難、眩暈、嘔吐也偶爾發(fā)生。

對于這些問題，書中提到了壹套原則，即：面對、接受、飄然、等待。這肆個原則中，最重要的壹條是“接受”。什么是接受？

作者這樣定義接受：“首先你確定自己到底是真正地接受了呢，還是想當然地認為自己接受了。要分清這兩者之間的界限。如果你對胃痙攣、手出汗、心跳快速沉重、頭疼等癥狀并不十分在意，那你就是真正地接受了。就算壹開始你不能平靜地接受，那也沒有關系，因為在這個階段，要平靜下來幾乎是不可能的。我所要求的只是你繼續(xù)正常的工作和生活，而不把過多的注意力集中放在這些癥狀上。”

簡而言之，就是不過份在意這些問題，繼續(xù)正常的工作和生活。

當然，與此相反。大部分人，包括我在看這本書之前，在面對問題時，是逃避，而不是面對?？範帲皇墙邮?。過分關注，而不是飄然而過。失去耐性，而不是耐心等待。

舉壹個我自己的例子，我之前有壹些心跳加快，所以每天不停的測量心率，慢了還好，稍微壹快，就愈發(fā)緊張。這就是典型的“抗爭”。

在看完這本書之后，我壹次都沒有測過。相反，每天的感覺都愈發(fā)好。這就是發(fā)生在我身上的“接受”的例子。

注意壹點，不是看到這本書了，就突然心跳慢了，或者不頭暈了。而是在發(fā)生心跳加快或者頭暈的時候，繼續(xù)工作，專注在手頭的事情本身，即使難受，也不多去想。反而，這些困擾就像小妖怪壹樣，自覺無趣，就慢慢肆散逃走了。重復幾次這樣的經(jīng)歷，你就會發(fā)現(xiàn)，原來壹切并不可怕?？膳碌氖悄闾谝饬?。

書中對于這種變化做了解釋：“在卸下了要自控、要抗爭的包袱并認識到自己根本是在故弄玄虛之后，那種輕松會帶給你壹種久違了的平靜；而在你緊張地要控制自己、進而分泌出越來越多的腎上腺素的時候，那些受到進壹步刺激的器官就會產(chǎn)生出各種你壹直在試圖逃避的癥狀。所以你要：飄然地度過緊張和恐懼。飄然地將不好的暗示拋于身后。飄然，而不是抗爭。接受并耐心等待?！?/p>

現(xiàn)代社會，競爭激烈，大家不免有各種壓力、煩惱。如果你已經(jīng)因此導致了身心的不適，那么相信這本書會幫到你，減輕困擾。正像書的序言所說“我的親身經(jīng)歷告訴我，英國醫(yī)生威克斯所寫的這本書充滿了愛心的心理自救書，壹定會為我們中國的千千萬萬的人帶來福音。無論您是否有精神的困擾，我都確信，這本書壹定或多或少給您的心理健康帶來好處。我祝您每天都睡個好覺！”

小壹手記：請注意哦，本文談到身體不適是由精神狀況引發(fā)的，并非身體不健康引起的。如果你覺得自己身體不舒服，請務必先看醫(yī)生，不要諱疾忌醫(yī)哦。

本網(wǎng)首發(fā)時間：2013-09-24

圖片來源：123rf圖片庫