天津焦慮癥[焦慮型抑郁癥]

作者：心身科 周博 典雅

1.添加自傲

因?yàn)槿狈ψ园粒颊咭话銜?huì)對(duì)自己所做的工作報(bào)置疑的心情，盲目夸張自己失利的或許，然后發(fā)生焦慮、嚴(yán)重等心情。因而，添加自傲是治好神經(jīng)性焦慮的必要條件。作為焦慮癥的患者，有必要首要要有自傲，削減自卑感。應(yīng)該信任每添加一次自傲，焦慮程度就會(huì)下降一點(diǎn)，康復(fù)自傲，也便是終究驅(qū)趕焦慮。

2.自我松懈療法

焦慮癥患者經(jīng)常會(huì)墮入嚴(yán)重、焦慮的心情而無法自拔。自我松懈療法便是讓患者從這種嚴(yán)重心情中擺脫出來。比方: 焦慮不安時(shí)閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，嘴呼氣，重復(fù)三到五次。也能夠選用冥主意：即有認(rèn)識(shí)地想一件高興的工作，盡量實(shí)在而詳細(xì)。過度嚴(yán)重、焦慮時(shí)，先輕閉雙眼，全身放松，做幾回均勻而有節(jié)奏的深呼吸，重復(fù)地自我暗示：“不要著急”、“放松、放松”，幾分鐘后，心情就會(huì)平穩(wěn)。

3.自我檢討療法

有些焦慮癥的發(fā)生是因?yàn)榛颊邔?duì)某些心情體會(huì)或愿望極度的壓抑，但它并沒有消失，仍埋伏于潛認(rèn)識(shí)傍邊，因而便發(fā)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道苦楚焦慮，而不知其因。因而在此種情況下，你有必要進(jìn)行自我檢討，把潛認(rèn)識(shí)中引起苦楚的工作訴說出來。必要時(shí)能夠宣泄，宣泄后癥狀一般可消失。

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