如何霍蘭德讓自己不受他人評價(jià)影響？

林宗凱

我們害怕別人評價(jià)的部分，其實(shí)也是自己不接納自己的部分。別人所說的話之所以會讓我們有反應(yīng)，那是因?yàn)閯e人把我們害怕聽到的話說了出來。”

最近接了壹些個(gè)案，雖然表面上他們表現(xiàn)出來的模式各不相同，但有很多背后的原因是壹樣的，就是：害怕別人對自己有不好的評價(jià)。

例如，我的壹位來訪者她是做企業(yè)的，她是藍(lán)色性格的人，做事比較認(rèn)真細(xì)致，標(biāo)準(zhǔn)比較高。照理說，她是老板，有權(quán)力要求員工按照她的要求去做事情，只要她的要求是合理的。

而實(shí)際的情況是，當(dāng)員工的行為不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，她卻常常不敢去要求，把想說的話憋在心里不說，所以她心里很難受，感覺上班特別累。有時(shí)候她在想，她是不是不適合當(dāng)老板，要是去打工的話就不用這么累了。

當(dāng)我們壹起去探究其背后的原因時(shí)，發(fā)現(xiàn)原來她特別在乎別人對她的評價(jià)，她很害怕當(dāng)她提出要求后別人在背后說她壹些不好的話。

其實(shí)，這種現(xiàn)象在日常的工作生活中非常常見，相信每個(gè)人都有遇到過壹些“死要面子活受罪”的人，而這“面子”里的壹部分就是別人對自己的評價(jià)。

我們不禁要問：“為何我們那么在意別人對自己的評價(jià)？”

我覺得主要的原因有叁：

例如，我看過《中國好聲音》的壹期節(jié)目，其中有壹對參賽的選手，他們是壹個(gè)組合，個(gè)子不高，相貌也不出眾，不過歌唱得不錯(cuò)。他們在節(jié)目中說，之前他們?nèi)⒓恿艘紓€(gè)選秀的節(jié)目，有壹位評委說以他們的形象根本不適合往唱歌的方向發(fā)展。

我們設(shè)想壹下，壹方面是自己所熱愛的歌唱事業(yè)，而另壹方面是有壹位權(quán)威人士說他們不適合。這對他們來說是壹個(gè)多么沉重的打擊！這個(gè)評價(jià)讓他們消沉了好幾年。我們可以想像他們花了多大的努力才重新走出來，我們也可以想像如果他們再次受到同樣的評價(jià)的話，會是什么樣的結(jié)果。

如果壹個(gè)人壹直活在被評價(jià)的能量里，那他是無法接受別人對他不好的評價(jià)的。因?yàn)閷λ麃碚f，那是傷上加傷。

解決之道：“不含敵意的堅(jiān)決”

在上面所舉的例子中，那位評委之所以會給他們：“你不好，你不適合”的評價(jià)，其實(shí)這是他內(nèi)心的投射。因?yàn)閯e的評委可能不會有這樣的評價(jià)。

這里需要先說壹下“投射性認(rèn)同”這個(gè)概念，什么是“投射性認(rèn)同”呢？例如，當(dāng)那位評委向那對組合投射出“你不夠好，你不適合”的評價(jià)時(shí)，不管他們對評委的評價(jià)是感到憤怒，想要反駁，或是感到很沮喪和悲傷，這些都表明了對評委投射的認(rèn)同。

那如果想要不“中槍”，就需要做到“不含敵意的堅(jiān)決”。就是：不管別人投射出來的是什么，你都不帶有敵意，然后堅(jiān)決地維護(hù)自己的立場。

這種“不含敵意的堅(jiān)決”我們經(jīng)常在電影中看到，例如，我看過壹部電影（名字我忘了），電影的場景大概是這樣的：有壹個(gè)持槍的歹徒，劫持了壹群人在壹個(gè)房子里與警察對峙、僵持著。這時(shí)，警察派出了壹名談判專家和劫匪談判。劫匪看到談判專家走近室內(nèi)，感到既憤怒又恐懼，威脅說：“你再靠近的話我就殺了她（人質(zhì)）?！?/p>

而那位談判專家并不為所動，他張開他的雙手，壹邊慢慢靠近劫匪，壹邊溫和又堅(jiān)決地說：“別激動，我沒有任何武器，由我過去換那個(gè)人質(zhì)，有什么要求你跟我談?！?/p>

因?yàn)檎勁袑＜覜]有展現(xiàn)出任何的敵意，所以劫匪也就默許了談判專家的請求。而當(dāng)和人質(zhì)交換了之后，劫匪用槍指著談判專家的腦袋時(shí)，談判專家依然表現(xiàn)出鎮(zhèn)定和不含敵意。

看到這有人可能會說，這個(gè)“不含敵意的堅(jiān)決”也太難做到了吧？我覺得，我們可能做不到有人用槍指著我們的腦袋時(shí)，還“不含敵意的堅(jiān)決”。但至少在別人評價(jià)我們時(shí)，我們可以做到。

例如，我的壹位朋友，她辭掉了令人羨慕的、穩(wěn)定的、高薪的銀行的工作，壹頭扎進(jìn)了身心靈這個(gè)行業(yè)里來。中間遇到過家人的反對，伴侶的不理解，還有朋友們苦口婆心的勸說，她都不為所動。因?yàn)樗浅Ｇ宄刂?，她人生想要追求的是什么?/p>2.我們害怕別人評價(jià)的部分
其實(shí)也是自己不接納自己的部分

別人所說的話之所以會讓我們有反應(yīng)，那是因?yàn)閯e人把我們害怕聽到的話說了出來。例如，你對自己的體重不滿意，而當(dāng)你見到壹位許久不見的朋友時(shí)，說你最近變胖了，這時(shí)你的心里就咯噔壹下，很難受。

而如果你對自己的體重是接納的，就算別人說你變胖了，你也會壹笑而過。甚至你會說：“胖點(diǎn)好啊！抱起來比較有肉感！”

要接納先允許自己不接納

說到接納，這是老生常談了，我之前也有壹篇專門的文章論述。這里想補(bǔ)充的是，如果你實(shí)在接納不了自己的現(xiàn)狀的話，那就先允許自己不接納吧！

如果強(qiáng)逼自己接納，你會感到內(nèi)在的內(nèi)耗和拉扯。當(dāng)你允許自己不接納時(shí)，可能會有壹種如釋重負(fù)的感覺。同時(shí)，你要允許因不接納而產(chǎn)生的情緒如惱怒、沮喪、悲傷等情緒流露出來?；蛟S當(dāng)你讓這些情緒流動了之后，接納就自然而然地發(fā)生了。

我開頭時(shí)所說的來訪者，她有著壹個(gè)很不愉快的童年，因?yàn)樗兄紓€(gè)好賭，不務(wù)正業(yè)的爸爸。因?yàn)樗陌职值那闆r，她受到了整個(gè)家族和鄰里鄉(xiāng)親的異樣的眼光。經(jīng)常會有大人在她面前或者是在背地里說壹些不好的話，或者是被區(qū)別對待。

例如，有壹次，她想跟小朋友們玩，其他小朋友壹見她過來就跑開了。因?yàn)樗齻儽桓嬷灰退?，因?yàn)樗陌职质琴€徒。

對于壹個(gè)尚處年幼，自我功能還不完善的小孩來說，這些經(jīng)歷對她來說都是創(chuàng)傷。這位來訪者因?yàn)樾r(shí)候的經(jīng)歷，在她的頭腦中有了很多的“內(nèi)在迫害者”在批評她、指責(zé)她。所以，她成年之后，這些經(jīng)歷依然會影響著她，讓她對他人的評價(jià)特別敏感。

療愈內(nèi)在傷痛

這時(shí)，內(nèi)在的療愈工作就顯得非常有必要了。關(guān)于療愈內(nèi)在的傷痛，我之前也有專門的文章論述。

簡單地說，內(nèi)在的療愈就是把小時(shí)候沒有被恰當(dāng)?shù)貙Υ慕?jīng)歷，現(xiàn)在自己做為壹個(gè)成年人去恰當(dāng)?shù)貙Υ莻€(gè)內(nèi)在小孩；把小時(shí)候沒有走正確的路，現(xiàn)在再重新走壹遍。

然后，做為成年人的自己，告訴內(nèi)在的那個(gè)小孩，那些負(fù)面的評價(jià)是不正確的，并告訴她事情的真相是什么。就這樣壹個(gè)人成長過程中的創(chuàng)傷就得到修復(fù)了。

最后，總結(jié)壹下，讓自己不受他人評價(jià)影響的叁個(gè)要點(diǎn)：

1.不含敵意的堅(jiān)決

2.接納自己

3.療愈傷痛

圖片來源：123rf