學(xué)心理病霸是如何通過(guò)練習(xí)掌握新知識(shí)的？

zmer丨壹心理專(zhuān)欄作者

做壹次不行，就做兩次。做兩次不行就做叁次，做叁次不行就做上百次……直到最后，我tm累死了！那么，練習(xí)時(shí)到底要怎么做？

說(shuō)到練習(xí)，讓我想起了中學(xué)課本里的賣(mài)油翁。無(wú)他，唯手熟爾！壹直以來(lái)，都認(rèn)為自己沒(méi)有成為高手的原因是練的少。過(guò)了那段天真的年代，我漸漸明白，有些人就算比你少練習(xí)n次也會(huì)比你做的好！

難道是真的是我笨嗎？學(xué)了心理學(xué)我才知道，不是你笨，是你不會(huì)練習(xí)。

聽(tīng)?wèi)T了笨鳥(niǎo)先飛的勵(lì)志故事，真的就認(rèn)為，別人10次就能做好的事，我做他個(gè)100次，我就不信……可是，這段過(guò)程太痛苦了，凡夫俗子有幾個(gè)能堅(jiān)持下來(lái)。如果堅(jiān)持下來(lái)了，大毅力者，何懼不成大事！不要給自己貼上笨的標(biāo)簽，我們只是不知道怎么更好的去練習(xí)。

下面這些干貨就是解決這個(gè)問(wèn)題的！

為什么都是第壹次做，你卻做的比我好？

可能有人會(huì)說(shuō)，人家比你聰明，智商壓制怎么比？這是借口，如果他真的智商比你高，現(xiàn)在你們?cè)缇筒皇且紓€(gè)世界的人了。兩個(gè)人的差距在很小的范圍內(nèi)會(huì)引起你的嫉妒，如果差距太大，那你剩下的就只有崇拜了。所以，就算他真的比你優(yōu)秀，也是在你可追趕的范圍內(nèi)。

可能有人會(huì)說(shuō)，人家前面積累的多，你們根本不在壹個(gè)起跑線(xiàn)上。我覺(jué)得這句話(huà)說(shuō)出了部分真相。但是，在學(xué)習(xí)同樣壹件新鮮事物時(shí)，你發(fā)現(xiàn)他還是要比你快。

其實(shí)，問(wèn)題的確出現(xiàn)在積累上，只不過(guò)這只是表象，深層次的原因在于你們了解這個(gè)世界的方式。心理學(xué)大師班杜拉和托爾曼都支持壹種理論：人們每時(shí)每刻都在進(jìn)行著模仿學(xué)習(xí)，有壹種模仿雖然未表現(xiàn)出來(lái)，但是壹直放在我們心里。這種潛在模仿或者說(shuō)潛在學(xué)習(xí)對(duì)我們的影響非常大。其實(shí)，有些知識(shí)我們已經(jīng)接觸過(guò)，只不過(guò)沒(méi)有引起我們刺激啟動(dòng)我們的行動(dòng)，壹直放在潛意識(shí)中。當(dāng)必要的時(shí)候，這些積累會(huì)讓我們?cè)诘谝即谓佑|類(lèi)似的新鮮事物時(shí)更容易的掌握。

這就解釋了為什么同樣的第壹次，有人掌握的那么快。要知道，在學(xué)習(xí)之前你們就已經(jīng)出現(xiàn)了差距。這更反映了壹個(gè)重要的問(wèn)題——生活習(xí)慣。認(rèn)真對(duì)待生活中遇到的每壹件事，每壹個(gè)人。學(xué)會(huì)在生活中觀察和積累。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，在開(kāi)始練習(xí)之前你就已經(jīng)比別人有優(yōu)勢(shì)了。真正的學(xué)霸，不是勝在聰明，而是勝在習(xí)慣。這種習(xí)慣讓他們壹直處于厚積薄發(fā)的狀態(tài)，壹旦激活，將壹發(fā)不可收拾。

接下來(lái)就是練習(xí)中最重要的開(kāi)始部分。第壹次沒(méi)有掌握的那么快，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系。因?yàn)檫@跟人們的學(xué)習(xí)方式有關(guān)。但是在前幾次，必須要做的這兩個(gè)字：“全”和“細(xì)”。

先要全！盡快建立自己對(duì)新技能新知識(shí)的“認(rèn)知地圖”。盡快完成對(duì)新事物的認(rèn)知和定向。第壹步要全面接觸此類(lèi)事物，在自己的頭腦中形成最壹般，最粗略的表象。閉上眼，就能把這件事情的前前后后的流程和整體的框架勾勒出來(lái)。壹定要保證這個(gè)框架的正確性，千萬(wàn)不要出現(xiàn)偏差。相信我，這里出現(xiàn)偏差會(huì)超級(jí)麻煩，比后面出現(xiàn)問(wèn)題嚴(yán)重的多。因?yàn)?，你?huì)不斷去重復(fù)那些你主觀認(rèn)為正確的做法，壹遍壹遍直到成為習(xí)慣。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候在改正已經(jīng)非常困難了，所以為了避免出現(xiàn)這樣的情況，就需要做下壹步：細(xì)化和試誤。

細(xì)化需要清楚學(xué)習(xí)事物中的關(guān)鍵點(diǎn)和銜接處。這里需要控制節(jié)奏，盡量有耐心的去找出你認(rèn)為的難點(diǎn)和別人經(jīng)驗(yàn)傳授的難點(diǎn)。結(jié)合自己的練習(xí)和分析來(lái)判斷這兩個(gè)難點(diǎn)的共同之處，這既是關(guān)鍵點(diǎn)。剩下的就是需要注意的銜接處了。很多人會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)誤，認(rèn)為銜接處無(wú)關(guān)緊要就慢慢忽視了。這是讓你順利解決關(guān)鍵點(diǎn)的線(xiàn)索，有時(shí)候比關(guān)鍵還要關(guān)鍵。我們練習(xí)的初期，往往都清楚自己哪里不會(huì)，但是不知道錯(cuò)在哪里的。是因?yàn)槟愫鲆暳算暯犹?，也就是那些你認(rèn)為自己早已掌握了，已經(jīng)不是問(wèn)題的細(xì)節(jié)。

溫馨提示：在這個(gè)過(guò)程中，你的表現(xiàn)是不穩(wěn)定的，為了上面的兩個(gè)過(guò)程你需要盡量去嘗試，嘗試就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。所以你的成績(jī)會(huì)出現(xiàn)較大波動(dòng)，穩(wěn)定好心態(tài)，做好下降后的反彈，這個(gè)過(guò)程很快就過(guò)去了！

如果你順利的跨過(guò)這個(gè)階段，恭喜你！你已經(jīng)初步掌握了學(xué)習(xí)的知識(shí)或技能，并且要進(jìn)入壹較快增長(zhǎng)的爆發(fā)期。但是這個(gè)爆發(fā)期往往也做容易藏著壹些隱患。

因?yàn)槊看芜M(jìn)行練習(xí)都能看到自己的進(jìn)步，所以這個(gè)時(shí)候你特別容易按照原來(lái)的方式練習(xí)下去，逐步去固化你的練習(xí)結(jié)構(gòu)，這容易會(huì)讓在下壹階段進(jìn)入高原期。無(wú)數(shù)次數(shù)的練習(xí)都看不到進(jìn)步，讓人漸漸產(chǎn)生絕望，和同壹水平的人漸漸拉開(kāi)差距。

所以這壹階段的主要任務(wù)就是讓自己的爆發(fā)期盡可能長(zhǎng)，盡可能穩(wěn)定。心理學(xué)給到的建議是：1,這個(gè)時(shí)期，人們?cè)谕瓿梢挤N技能時(shí)，只關(guān)心怎樣使技能服從于當(dāng)前任務(wù)的的需要，而不關(guān)心個(gè)別動(dòng)作的進(jìn)行。因次意識(shí)對(duì)練習(xí)的控制會(huì)下降，整個(gè)過(guò)程趨于自動(dòng)化。這個(gè)時(shí)候需要提高意識(shí)對(duì)此過(guò)程的控制和關(guān)注，尤其是讓你卡殼的個(gè)別動(dòng)作。還有，你不是機(jī)器人，千萬(wàn)不要把練習(xí)當(dāng)作是簡(jiǎn)單的重復(fù)，尤其是對(duì)練習(xí)的過(guò)程熟悉之后。2，學(xué)會(huì)反饋，這里的反饋來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面，壹部分是外部結(jié)果的反饋。被贊的繼續(xù)發(fā)揚(yáng)，別人指出的錯(cuò)誤及時(shí)調(diào)整改正。另壹部分是來(lái)自逐漸自動(dòng)化過(guò)程中的內(nèi)部感覺(jué)。當(dāng)感覺(jué)不對(duì)的時(shí)候不要因?yàn)樽詈筮€是完成了就忽略了，壹定要回過(guò)頭里再看壹下，問(wèn)題到底出現(xiàn)在哪里。這樣才不會(huì)讓自己的模式僵化導(dǎo)致出現(xiàn)定勢(shì)思維。

走到這里，你應(yīng)經(jīng)算出師了。但是為了避免百尺竿頭，再難前進(jìn)。盡量保證練習(xí)的穩(wěn)定性和靈活性。這個(gè)時(shí)候，再通過(guò)大量練習(xí)發(fā)揮的作用很有限了。你需要的是繼續(xù)保持對(duì)此技能或知識(shí)的激情。找到適合自己的動(dòng)機(jī)，對(duì)自己保持正確的態(tài)度。接下來(lái)讓學(xué)習(xí)到的知識(shí)或技能和更多的東西能進(jìn)行接觸和融合，你會(huì)進(jìn)入下壹個(gè)階段——?jiǎng)?chuàng)造！

最后我再?lài)Z叨幾句：這是壹個(gè)枯燥的過(guò)程，要學(xué)會(huì)苦中作樂(lè)，勿忘初心。這樣不僅能找到動(dòng)機(jī)還能保持興趣。喊著：堅(jiān)持！加油！保持意志力！這樣的口號(hào)真的沒(méi)什么卵用！

最后的最后，給每個(gè)學(xué)霸或者期待成為學(xué)霸的你們壹個(gè)誠(chéng)懇的建議：練習(xí)中需要競(jìng)爭(zhēng)，不管你是愛(ài)慕虛榮還是爭(zhēng)強(qiáng)好勝，比壹次高低會(huì)勝過(guò)閉門(mén)好幾日！千萬(wàn)不要閉門(mén)造車(chē)，交流才是壹直保持熱情的王牌！

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夠了！不要再叫我學(xué)霸

在世界上有這樣壹群人，他們上知天文，下知地理。坐得住冷板凳，壹日刷千題。他們有壹個(gè)共同的名字叫學(xué)霸。他們老師親，父母愛(ài)，街坊鄰居天天夸。學(xué)霸不僅是壹種稱(chēng)號(hào)還是壹種境界。學(xué)霸養(yǎng)成需要修煉，在這條道路上心理學(xué)是你們必備的神器!