考前焦慮癥[怎么緩解考前焦慮情緒]

咱們好，歡迎來到艾倫英語部落。立刻就要迎來六月份了，在六月里有許多大大小小的考試。許多同學(xué)會在考試之前心情非常不穩(wěn)定，乃至呈現(xiàn)嚴(yán)重到不可的狀況。因而，今日咱們就來談?wù)勗趺磻?yīng)對考前焦慮癥吧！

在議論怎么處理之前，咱們先來看看自己為什么會有考前焦慮。一般來說考前焦慮的原因大多來自于外界的壓力，比方下面這三句話充分地詮釋了三種狀況：

“假如我考欠好的話，爸爸媽媽會罵死我。”

“假如我考欠好的話，我的同學(xué)會笑話我?！?/p>

“假如我考欠好的話，我就對不住我爸爸媽媽花的補(bǔ)習(xí)錢?！?/p>

所以咱們要從這三種狀況下手，免除咱們的考前焦慮癥。本質(zhì)上來說，這些來自外界的壓力會影響咱們的判別。因而，咱們能夠用以下這些過程協(xié)助咱們應(yīng)對考前焦慮癥。

不知道你會不會有這種狀況產(chǎn)生，便是在考試之前張狂給自己心思暗示“我就不溫習(xí)了吧，橫豎也考欠好”，有一個(gè)效應(yīng)就和這種狀況有關(guān)，它大約的理論便是，人會成為自己料想中的人。所以千萬不要給自己消沉的心思暗示，不論自己來不來得及溫習(xí)，多溫習(xí)一點(diǎn)總能多拿一點(diǎn)分，走出考前焦慮的第一步，便是不要否定自己。

你還能夠測驗(yàn)剖析自己為什么考前會焦慮，就如文章最初所說，許多人是由于外界的原因?qū)е驴记胺浅?yán)重，有些人還或許是由于對自己的根底心里沒底，所以導(dǎo)致考前非常嚴(yán)重。只要理解自己為什么嚴(yán)重，最終才干應(yīng)對考前焦慮。焦慮的原因能夠分為以下幾種：

過于極點(diǎn)：這類人非黑即白，模仿考考砸了，那么正式考試必定就考砸了，以為只要考砸和考好這兩個(gè)極點(diǎn)；

以偏概全：這類人很簡單由于一道題做不出來，以為自己徹底不會，崩心態(tài)的結(jié)果必定就只要考得欠好；

心情化：這類人簡單自我否定，經(jīng)常以“我沒有學(xué)習(xí)天分，我太笨了，我學(xué)不理解”這種心情化的句子開端；

了解到自己的考前焦慮歸于哪一種，你就能夠開端有針對性地用客觀的視點(diǎn)壓服自己。比方你考前焦慮的原因是“我沒有學(xué)習(xí)理科的天分，這次必定又要考砸了”，這歸于什么原因呢？沒錯(cuò)，歸于“心情化”，咱們能夠換位考慮一下，把自己放在旁觀者的視點(diǎn)上看待這個(gè)問題，“或許我真的在理科上沒有文科那么有天分，可是呢，學(xué)習(xí)這件工作是有支付就有報(bào)答的，多學(xué)一個(gè)知識點(diǎn)，就能多得幾分，所以必定不要拋棄自己。還有，假如這次考試比前次有前進(jìn)就現(xiàn)已足夠了，不要跟他人比照，由于自己的前進(jìn)才是最大的前進(jìn)”。你看這樣是不是能夠平緩一點(diǎn)心中的焦慮了呢？

期望咱們看完今日的內(nèi)容后都能有所收成，好啦，今日的內(nèi)容就到這兒，感謝咱們的閱覽，咱們下期再會！喜愛的話，能夠點(diǎn)個(gè)重視哦~