焦慮癥適合吃什么食物[如何緩解焦慮癥最有效的方法]

處理郁悶和焦慮或許很困難。當(dāng)你處理這些狀況時(shí)，你需求盡量防止壞心境和壓力，以及或許醫(yī)治有負(fù)面影響的事。

有些食物能夠消極地影響你的郁悶和焦慮，所以需求有意識(shí)地防止食用這些食物。經(jīng)過(guò)遠(yuǎn)離使你的郁悶或焦慮惡化的食物，你能夠消除一些不必要的負(fù)面影響。

避開(kāi)糖

許多郁悶的人在食物中找到了舒適感，比方含糖的廢物食物。冰淇淋，蛋糕和其他糖塊能夠進(jìn)步血清素水平，這或許會(huì)讓你感覺(jué)更好。但這僅僅一個(gè)暫時(shí)的狀況，隨后或許會(huì)呈現(xiàn)潰散。太多的精制糖會(huì)損壞你的心境并導(dǎo)致疲憊。當(dāng)您的血糖水平下降而且您閱歷潰散時(shí)，糖類(lèi)還會(huì)導(dǎo)致焦慮。

除了給你一種虛偽的舒適感之外，高水平的糖還會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，如體重添加，糖尿病和心臟病。

精制碳水化合物，如白面包，零食和許多谷類(lèi)食物，對(duì)你的郁悶和焦慮晦氣。

它們會(huì)導(dǎo)致血糖下降，然后導(dǎo)致不良心境動(dòng)搖，煩躁不安和哀痛。不要運(yùn)用精制的簡(jiǎn)略碳水化合物，而要吃復(fù)合碳水化合物，如全谷物。

防止像白面包，加工餅干和薯?xiàng)l，甜甜圈，蛋糕和松餅等食物。

血糖指數(shù)低的食物，如生果，蔬菜和全谷物更能堅(jiān)持心境安穩(wěn)。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含有正常大腦功用所需的氨基酸。保證你的飲食中含有很多高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，以協(xié)助堅(jiān)持正常的心境平衡。蛋白質(zhì)的最佳來(lái)歷包含肉類(lèi)，雞蛋和乳制品。

植物蛋白如大豆，豆類(lèi)和種子也含有氨基酸。

防止人工甜味劑

人工甜味劑，如阿斯巴甜，會(huì)對(duì)您的郁悶癥發(fā)生負(fù)面影響。研討標(biāo)明，它會(huì)阻撓血清素，這或許會(huì)導(dǎo)致你心境低落，并使你的郁悶癥加劇。

盡管精制糖能夠?qū)δ愕挠魫灪徒箲]發(fā)生負(fù)面影響，但人工甜味劑更糟糕。假如你必定要吃甜的東西，防止含有阿斯巴甜的食物或飲料。用糖能夠替代它，但數(shù)量要有約束，或測(cè)驗(yàn)一些甜的生果，如漿果或桃子，以滿意糖的需求。

削減氫化油和壞脂肪

煎炸油是油炸食物中不健康的反式脂肪，如炸薯?xiàng)l、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪會(huì)對(duì)你的郁悶發(fā)生負(fù)面影響。過(guò)多的飽滿脂肪，如薯片、冰淇淋等廢物食物會(huì)導(dǎo)致焦慮。

這些食物還會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，如心臟病和肥胖癥。

約束酒精

酒精是一種抑制劑，所以當(dāng)你感到郁悶和焦慮時(shí)，你想防止它。由于酒精擾亂你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和你的心境，喝酒會(huì)使你的郁悶加劇。酒精還會(huì)使焦慮癥狀加劇。

咖啡因

咖啡因會(huì)引起焦慮，煩躁和嚴(yán)重，這會(huì)對(duì)你的焦慮發(fā)生負(fù)面影響。咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)問(wèn)題，這或許會(huì)使您的郁悶癥惡化。

不要喝能量飲料。這些飲料充溢咖啡因和糖，這兩者都會(huì)對(duì)焦慮和郁悶發(fā)生負(fù)面影響。

假如你喝咖啡，約束你的攝入量。

添加你的ω-3脂肪酸脂肪

定時(shí)服用ω-3脂肪酸彌補(bǔ)劑能夠醫(yī)治郁悶癥。這種脂肪酸能夠在魚(yú)類(lèi)中彌補(bǔ)，如鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)，鱒魚(yú)，新鮮金槍魚(yú)，鯡魚(yú)，鯖魚(yú)和大比目魚(yú)。其他食物如雞蛋，牛奶，豆奶，酸奶，面包，麥片，面粉和花生醬也含有這種脂肪酸。堅(jiān)果和種子也含有ω-3脂肪酸，如核桃，南瓜籽和亞麻籽。

一些彌補(bǔ)劑已被證明能夠改進(jìn)日常郁悶癥的癥狀。在服用彌補(bǔ)劑之前，請(qǐng)保證您與醫(yī)師核對(duì)。別的，請(qǐng)保證您遵從制造商的劑量闡明。

維生素B12?，F(xiàn)已證明每天彌補(bǔ)0.4毫克維生素B12能夠減輕郁悶癥狀。

葉酸。每天服用0.8毫克的葉酸也可削減郁悶癥的癥狀。您能夠服用含有該量的多種維生素，或獨(dú)自服用。

鎂。服用鎂也被證明能夠醫(yī)治郁悶癥。

防止不吃飯

郁悶癥或許導(dǎo)致不想吃飯。你或許會(huì)失掉胃口。不吃適量的食物會(huì)導(dǎo)致你煩躁或惡化你的心境。它能夠使你的郁悶癥變得更糟。

即便你不想吃東西，也要盡量堅(jiān)持正常的飲食時(shí)間表。即便你少吃一些，也必定要吃。

吃豐厚的食物

當(dāng)你心境低落的時(shí)分，挑選食物和煮飯是很簡(jiǎn)略的。

這意味著你或許每天都吃相同的食物，乃至每頓飯都吃相同的食物。這或許意味著你要吃冰箱里或櫥柜里的東西，由于它們不能供給你身體所需求的養(yǎng)分。盡量吃均衡的飲食。不要企圖精心制作飯菜。烹飪簡(jiǎn)略的食物，如烤魚(yú)、雞肉或清蒸蔬菜。