怎么陪伴抑郁癥患者[青少年抑郁癥前兆十個(gè)表現(xiàn)]

假如身邊有郁悶癥的朋友，咱們或許會(huì)出于助人的期望、同理心，盡己所能地照料他、安慰他，測驗(yàn)削減他的苦楚，期望他趕快恢復(fù)。

但由于咱們大部分人對郁悶癥了解有限，不知該怎樣安慰，因而跟患者說話時(shí)變得當(dāng)心翼翼，生怕自己的言語會(huì)影響到對方，乃至憂慮自己未經(jīng)深思熟慮的一句話會(huì)誘發(fā)患者自殺。

這樣導(dǎo)致的成果便是：不光讓自己變得很疲乏，并且對方也會(huì)愈加自責(zé)，覺得成為別人的連累，然后沖突跟人觸摸。

01

有哪些話咱們不能說呢？

A、“你這人怎樣這么矯情”(教育責(zé)備)

“別凈想入非非，現(xiàn)在日子好了，什么都不缺，你郁悶個(gè)啥勁，咱們那時(shí)分啥都沒有還不郁悶?zāi)兀瑳]事別神經(jīng)兮兮的?！?/p>

總有那么些人，喜愛站在品德的制高點(diǎn)去教育別人，本來說教是件多么討人厭的作業(yè)。

這樣讓家人或許朋友感覺，郁悶是件很引以為恥的事。

郁悶癥的心情低落和毅力低沉不等于窩囊和矯情，它們是郁悶癥狀的一部分。

并不是ta想要躲避，不想剛強(qiáng)不想克服困難積極向上，而是，他們真的提不起精力，無力為之。

換言之，郁悶癥的確診規(guī)范中清晰寫出，患者的作業(yè)、交際和日子功用遭到疾病影響，是有所下降的。

這種下降是疾病給患者帶來的苦楚，而不是患者的過錯(cuò)。不要因而而責(zé)怪患者。

B、“樂觀念，有啥好愁的”（站著說話不腰疼）

“想開點(diǎn)，別鉆牛角尖，我看呀，你便是太閑了，多出去逛逛，每天告知自己要高興，多笑一笑，好好調(diào)理，不可找朋友多聊聊，勸導(dǎo)勸導(dǎo)你……”

沒閱歷過郁悶，真的不太懂這種病。

《一個(gè)郁悶癥患者的內(nèi)心獨(dú)白》中說到：

導(dǎo)致他郁悶的并非心境，高興一點(diǎn)、想開一點(diǎn)并不會(huì)減輕他的病痛，更何況絕大多數(shù)郁悶癥患者現(xiàn)已失去了“高興、想開”的精力調(diào)理機(jī)制。

聽到這些話，ta或許會(huì)覺得有點(diǎn)冤枉又無法，分明知道沒有那么簡略，卻又無可辯駁。除了無法地笑笑，其他如同真的也沒啥能辯駁的。

假如你想傳達(dá)的是“不要高估一些糟糕的作業(yè)產(chǎn)生的或許性”，無妨在ta向你傾吐詳細(xì)作業(yè)時(shí)詳細(xì)作業(yè)詳細(xì)分析。

ta很或許被一種失望的或許性圍?。ū确?，他沒有回我信息便是生我氣了/領(lǐng)導(dǎo)或教師批判是瞧不起我了），你能夠提出其他的或許性（會(huì)不會(huì)在開會(huì)或許睡著了/領(lǐng)導(dǎo)或教師是不是對這件事有觀點(diǎn)），不要和他爭論，僅僅供給這些或許。

這或許會(huì)給ta原有的思想形式帶來新的啟示。

C、“全部都會(huì)好起來的”（玩命灌雞湯）

“日子簡略一點(diǎn)，高興就好。全部都剛剛好，你畢竟會(huì)得到你想要的美好，只不過或許會(huì)兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拐幾個(gè)彎?！?/p>

郁悶癥患者是十分難對“心靈雞湯”感同身受的。

郁悶癥患者會(huì)有“無用”、“無助”、“無望”的認(rèn)知三聯(lián)征，覺得自己一無可取，墮入無人能助的地步，將來也毫無期望可言。

當(dāng)聽到這些雞湯從你口中冒出來時(shí)，他們會(huì)覺得自己更難被了解，也覺得自己的“昏暗”主意愈加難以啟齒了。

這會(huì)讓你們之間的交流更少更困難。

相同的，假如你想要傳達(dá)的是不要對作業(yè)的成果有“過火災(zāi)禍化”的考慮，你能夠在他向你傾吐詳細(xì)問題時(shí)就事論事，或許你也能夠自動(dòng)問問他的心思：

你看上去有些不太高興，是想到什么了嗎？

在詳細(xì)作業(yè)中，他或許夸張了作業(yè)的災(zāi)禍性結(jié)果（比方他或許以為這次考試考欠好，今后人生就全完了），你能夠當(dāng)心注入新的主意，協(xié)助他改動(dòng)之前的思想形式。

D、“其實(shí)我壓力也特別大”（比比誰更慘）

“其實(shí)我狀況也欠好，昨日加班加到清晨還被領(lǐng)導(dǎo)批，回到家只能自己在被子里哭，壓力太大了，我爸還患病，這個(gè)社會(huì)咱們便是都很困難，郁悶是正常的……”

ta聽完之后，更潰散了。世事果真如此困難，感覺不會(huì)好了。

其實(shí)郁悶癥患者在心情低落的時(shí)分是很無力的，需求的不僅僅是了解，還有勸慰、支撐和力氣。

關(guān)懷他的一同照料好你自己，那會(huì)是一個(gè)很好的模范。

E、“你要快快好起來”（催命鬼相同的）

“咱們都很支撐你，你自己也要好好盡力，運(yùn)用各種辦法，爭奪早日恢復(fù)，渡過難關(guān)?！?/p>

恨鐵不成鋼呀，咱們都為你做了這么多了，你怎樣還這副姿態(tài)。

郁悶癥患者會(huì)更期望現(xiàn)在自己的狀況是被接收的，是有人陪同的。假如換成“咱們陪你好起來，陪你起崎嶇伏，走這困難的一程”，或許他們會(huì)安心許多。

F、“我了解。”（像圣母/圣父相同居高臨下）

說這句話之前，請確認(rèn)你真的了解。

假如你有過郁悶癥閱歷，當(dāng)ta認(rèn)識到你曾有和ta相同的領(lǐng)會(huì)，或許有助于ta變好。

但要知道，郁悶癥的品種、領(lǐng)會(huì)是很雜亂的，即便你閱歷過某種郁悶癥，ta的感觸也或許與你有很大不同。

假如你所閱歷的僅僅細(xì)微的郁悶，ta或許會(huì)覺得你小看了ta的苦楚程度。在這種狀況下，最好供認(rèn)你不清楚對方正在閱歷什么，但你真的關(guān)懷。

一般，最好的說法是“我不明白，但我真的想知道。”

02

簡略了解ta的狀況？

通干涉一些問題，一般是為了取得滿足的信息以評價(jià)家人或許朋友的狀況，是郁悶心情，仍是十分失望，乃至于幾周內(nèi)就有自殺方案。

以下是一些可供參考的問題：

你的這種心情是怎樣開端的？

繼續(xù)了多久？

你能想到的或許導(dǎo)致郁悶心情的原因是什么？

你有想到過激行為嗎？

有沒有什么事會(huì)讓你感覺好起來？

最近睡覺狀況怎樣樣？

最近吃飯狀況怎樣樣？

你的作業(yè)壓力是不是變大了……

郁悶癥并不是無法治好的。只需需求定時(shí)承受藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治，大約75%的郁悶癥患者是能夠到達(dá)臨床治好規(guī)范的?？墒牵F(xiàn)實(shí)狀況是，許多人懼怕去看醫(yī)師，覺得自己很丟人，而錯(cuò)過了最好的醫(yī)治機(jī)遇。　　

因而，假如ta的郁悶心情不連續(xù)的繼續(xù)了一個(gè)月或連續(xù)地繼續(xù)兩個(gè)月仍不能自己或許經(jīng)過朋友協(xié)助化解，感覺十分失望；這種心情現(xiàn)已影響到了ta的日子和作業(yè)；乃至常常有自殺主意，請主張和鼓舞ta尋求專業(yè)的心思咨詢師協(xié)助。

03

與ta共處時(shí)遵從的準(zhǔn)則？

多學(xué)習(xí)一些相關(guān)常識，只需這樣，你才干在家人或朋友郁悶時(shí)，防止“好意說錯(cuò)話”，當(dāng)然，我不是讓你學(xué)成一個(gè)心思專家，可是多了解一些郁悶的相關(guān)常識總是有用的。

與郁悶癥家人及朋友共處，是有幾個(gè)準(zhǔn)則能夠遵從的：

1. 陪同，是最長情的表白

許多時(shí)分，咱們只需靜靜地陪著他，讓他感覺到自己并不孑立，對他來說便是很好的支撐。

假如ta的狀況答應(yīng)，自動(dòng)談及現(xiàn)在的狀況以及自責(zé)的領(lǐng)會(huì)，咱們作為朋友靜靜傾聽，及時(shí)糾正對方的過火主意，讓ta不要以為這些都是自己形成的。

咱們能夠告知ta這些都是郁悶癥的癥狀，就像傷風(fēng)今后會(huì)發(fā)燒、頭痛、乏力、流鼻涕相同，并且會(huì)跟著疾病的減輕而逐步消失。

日本的影片《老公得了郁悶癥》 它能夠協(xié)助你去了解郁悶癥患者所感遭到的苦楚。在電影里，宮崎葵的體現(xiàn)便是最佳親朋典范。

妻子對老公說：“假如覺得苦楚，就不要盡力了“，是的啊，郁悶來了要順從其美，堅(jiān)持平常心就好了，干嘛一向那么拼命想著打敗它。

答應(yīng)ta有任何的狀況，答應(yīng)ta現(xiàn)在便是這個(gè)姿態(tài)。靜靜地陪同就好。當(dāng)然，假如ta說到自殺的主意或方案時(shí)，仍是需求第一時(shí)間干涉的。

2. 傾聽ta的苦楚

向?qū)Ψ奖磉_(dá)“你對我很重要”，“無論怎樣我都在你身邊”，“這不意味你軟弱或許有缺點(diǎn)”，或許問TA“你想聊一聊嗎?”

有時(shí)分，你能做的最重要的事，便是在TA議論困擾時(shí)傾聽，讓對方開釋被壓抑的心情。

做一個(gè)賦有同情心的傾聽者比給出主張重要得多。你不需求企圖“修正”對方，你只需求做一個(gè)好的傾聽者。鼓舞郁悶者議論他們的感觸，對他們來說是一個(gè)巨大的協(xié)助。

不要盼望一次說話就能到達(dá)意圖。郁悶者傾向于遠(yuǎn)離別人，孤立自己。你或許需求一次又一次地表達(dá)你的關(guān)懷、溫順、耐性，并且得堅(jiān)持。

3. 提示ta，ta是有力氣的

支撐和鼓舞永久都不會(huì)錯(cuò)。但在詳細(xì)履行過程中，有些人會(huì)逼迫患者做一些他無法完結(jié)的使命，比方外出旅行、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等。

郁悶癥患者存在愛好缺少、動(dòng)力缺少、膂力下降的癥狀，因而在疾病的發(fā)生期，一些咱們以為很簡略的使命對郁悶癥患者來說便是一種巨大的壓力。

提示ta，溫順的對待自己，你今日看起來心情好多了，幫ta發(fā)現(xiàn)ta日子中的點(diǎn)滴前進(jìn)，強(qiáng)化好的領(lǐng)會(huì)。

想想一個(gè)每天背著那么多不高興、自殺主意、郁悶心境的人，每天在盡力做自己，從來沒有拋棄過自己，這該是多么有力氣的一種反抗呢？

這正是患有郁悶癥的人身上的力氣地點(diǎn)。

4. 能夠跟ta一同做的幾件事

向ta供給愉快作業(yè)列表，比方：漫步、打羽毛球、慢跑、與朋友談天、聽音樂、喝下午茶等。ta能夠從這份清單上選擇自己能做的作業(yè)去完結(jié)。

這樣既讓ta有一種成就感，又能經(jīng)過這些愉快作業(yè)提t(yī)a的心情。

運(yùn)動(dòng)療法和光照療法都是醫(yī)治郁悶癥重要的非藥物手法。

白日足夠的光照能調(diào)理褪黑素的開釋，調(diào)整咱們的生物節(jié)律，改進(jìn)心情。

規(guī)則的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦單胺類遞質(zhì)的開釋，起到部分抗郁悶藥的效果。至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，不同的研討有不同的定論，許多研討都標(biāo)明只需運(yùn)動(dòng)就有協(xié)助。

關(guān)于每個(gè)在郁悶長夜里行走、驚懼手足無措、乃至不被了解的的人，只需你看到了，了解了，ta就好了一半。

高質(zhì)量的陪同與支撐鼓舞對他們而言很重要，真的是能夠協(xié)助ta在最無力的時(shí)分，支撐ta走過來的。

郁悶癥并不可怕，可怕的是誤解、輕視和拋棄。假如ta的狀況比較嚴(yán)重，不要隨意運(yùn)用抗郁悶藥物，主張及時(shí)找專業(yè)的心思咨詢師獲取協(xié)助。

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