高考前，家長(zhǎng)和考生備戰(zhàn)關(guān)鍵點(diǎn)

孩子要高考了,家長(zhǎng)們都替孩子緊張。那么,怎樣緩解考前綜合癥呢?今天,老師為你們提供一些考前能量。加油!

父母可以做的事：

看到孩子最近的情緒變得浮躁,有的孩子睡不好吃不香,甚至于莫名發(fā)火;還有的孩子變得憂郁不愛(ài)笑了……作為父母,多么希望能夠幫他們解憂,為他們分擔(dān)?？墒?越是這樣,父母卻越是不要去干涉太多。以下就是父母能力范圍可以做的提議:

1、均衡孩子的膳食。

切忌大魚(yú)大肉大補(bǔ)!即便要稍微補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素也要根據(jù)孩子的體質(zhì)來(lái)。

2、帶領(lǐng)同學(xué)適量參與有氧運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng),多去戶外走走。

3、抓緊一切機(jī)會(huì)讓同學(xué)在學(xué)習(xí)到40分鐘左右放松一下-體驗(yàn)輕松愉快的感覺(jué)。

要么休息,要么建議他做與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的感興趣的事;要么你們陪著他玩點(diǎn)兒家庭小游戲……

4、睡眠質(zhì)量保證。

5、談心。

讓他放松下來(lái)以后可以跟他表達(dá):媽媽(爸爸)看你最近似乎有些不開(kāi)心,如果遇到了什么煩惱,我愿意做你的樹(shù)洞……(然而,能夠讓孩子愿意與你溝通,那是平時(shí)的親子關(guān)系調(diào)整得比較好,如果她不愿意,家長(zhǎng)也不要著急,不要自責(zé)也更不要責(zé)怪孩子,或者他有他自己的想法和顧慮呢?)

6、營(yíng)造輕松自在的家庭氛圍。

有的家長(zhǎng)比孩子還要焦慮,經(jīng)常忍不住過(guò)問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)情況,老師說(shuō)了什么等等,造成孩子都不愿意回來(lái)。雖然關(guān)心是人之常情,但是行為上呢,還是忍耐著吧,就當(dāng)不是什么大事一樣,用平常自然的心態(tài)去面對(duì)孩子高考的事。家庭氛圍越是輕松,孩子也就自然會(huì)放松很多了。

7、培養(yǎng)孩子的抗壓能力。

這要從日常開(kāi)始,孩子在學(xué)校或者任何時(shí)候遇到了壓力事件、煩惱問(wèn)題,主動(dòng)放手讓他自己去處理和面對(duì),家長(zhǎng)只在其中扮演一個(gè)傾聽(tīng)者或者在必要時(shí)候引導(dǎo)的角色。默默地觀察和放手讓他去嘗試,允許他處理問(wèn)題出現(xiàn)的失誤和不完美。鼓勵(lì)孩子做得好的地方,并且支持孩子多參與各類(lèi)活動(dòng)。

8、家長(zhǎng)的榜樣力量無(wú)窮大

當(dāng)家長(zhǎng)面對(duì)日常緊急重要事件的時(shí)候是如何表現(xiàn)的呢?是否抓狂,是否很焦躁,是否愛(ài)發(fā)脾氣,是否一把抓?

家長(zhǎng)越是沉穩(wěn),孩子也會(huì)學(xué)到;家長(zhǎng)愛(ài)學(xué)習(xí),孩子也會(huì)引以為榮。很多孩子崇拜爸爸媽媽的原因就是因?yàn)橛X(jué)得爸爸媽媽是積極向上的、心態(tài)很好的、海納百川的、自信果斷的等等。

備戰(zhàn)高考,考生做些什么?

1、清晰學(xué)習(xí)目標(biāo)和制定切實(shí)的學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃

不要高估自己的能力,給自己定下不切實(shí)際的考試目標(biāo);切合實(shí)際地去面對(duì)成績(jī)吧,這完全取決于多年的知識(shí)累積而非運(yùn)氣。

2、了解讀書(shū)的意義、價(jià)值所在。

是為了家長(zhǎng)、老師的期待而學(xué)習(xí)?還是為了自己的強(qiáng)大而學(xué)習(xí)?是為了理想而學(xué)習(xí)?還是因?yàn)楸池?fù)的責(zé)任而學(xué)習(xí)呢?

人類(lèi)潛意識(shí)會(huì)遵從內(nèi)心的信念而做出行為選擇;所以很多人并不是為自己而學(xué)習(xí),這樣學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)就會(huì)減弱,就算平常很勤奮努力,成績(jī)也提不高,這根本問(wèn)題在于,學(xué)習(xí)對(duì)他內(nèi)心而言,意義和價(jià)值也不那么高。

3、清楚自己的實(shí)際知識(shí)功底、各學(xué)科的學(xué)習(xí)掌握情況等等

4、做復(fù)習(xí)計(jì)劃;集中突破,抓重點(diǎn)。

有些弱項(xiàng)的學(xué)科是平時(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)沒(méi)有學(xué)明白,所以要從頭開(kāi)始不太現(xiàn)實(shí);要清楚知道每次測(cè)驗(yàn)的時(shí)候哪些方面丟分最多,不要忽略小問(wèn)題。思考如何通過(guò)復(fù)習(xí)集中突破,并根據(jù)計(jì)劃每天進(jìn)行各學(xué)科的重點(diǎn)知識(shí)鞏固:例如堅(jiān)持每天5分鐘用趣味的方式背誦英語(yǔ)單詞,并應(yīng)用在日常生活中,自主用英語(yǔ)談?wù)撘患?寫(xiě)日記或文章)等等。

5、根據(jù)各學(xué)科特征采用有效的記憶技巧記住知識(shí)點(diǎn)。其實(shí)很多知識(shí)都需要背誦,而我們的大腦喜歡有趣味的畫(huà)面,但凡你讓這部分內(nèi)容變得生動(dòng)有趣并且很有特色,大腦都會(huì)記住的。到考場(chǎng)自然就能準(zhǔn)確地回憶起來(lái)啦。

6、適度焦慮感是所有考生都有的,這是正常的激發(fā)個(gè)人能力的存在。

很多人焦慮的原因(除去焦慮情緒患者)是因?yàn)椴蛔孕?害怕自己考不好,或者過(guò)去學(xué)習(xí)不夠勤奮用功而理虧擔(dān)憂;不排除個(gè)別同學(xué)潛意識(shí)是為避免考砸而沒(méi)法向老師家長(zhǎng)交待而表現(xiàn)的焦躁或逃避學(xué)習(xí)等。

7、腹式呼吸法。

只要有心去了解,就會(huì)知道,面對(duì)焦慮最好的方式是放松訓(xùn)練。雖然專(zhuān)業(yè)的放松訓(xùn)練可以去咨詢室做,但是每天早晚采用瑜伽式呼吸放松也可以減輕焦慮感。

最后,努力不一定成功,但一定會(huì)有收獲!堅(jiān)持就會(huì)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想!追尋夢(mèng)想,是活著的最高意義!祝福所有學(xué)子,學(xué)有所成,達(dá)成理想!

如果你的孩子有嚴(yán)重的焦慮情緒,或者考前緊張行為表現(xiàn),經(jīng)常反復(fù)并直接影響考試成績(jī),可以心理咨詢。