臨近高考 學生怎么控制情緒

笑對考試，笑對自己

十年寒窗等待的那盞明燈就在前方，做個深呼吸對自己笑笑，我已不再迷惘……

[案例]小李平日成績不是很突出。但據(jù)老師說，如果發(fā)揮正常，考上二本沒問題。在最近幾次模擬考試后，小李開始變得不愿意說話，不愿意和同學交流，對于父母的關(guān)心體貼也置若罔聞。自我感覺越來越糟，覺得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒計時牌，“恨不得把它給砸了”。這幾天，小李心里更緊張了，多次跟父母提出：不參加高考了可不可以?

專家意見：這是在過度考試焦慮下引發(fā)的一種心理狀態(tài)。隨著高考臨近，出現(xiàn)緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒非常普遍，考生對高考的過度緊張和看重以及對自身能力的不信任，是造成考前焦慮的重要因素?？忌淖晕艺{(diào)節(jié)非常重要。考生首先應自信，每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分。“高考對于考生而言，是大事，吃不好、睡不好屬于正?，F(xiàn)象。作為老師，我們常常會向?qū)W生傳達這個信息：人的意志力是可以對抗這些不利因素的，越是出現(xiàn)這種情況越能考好那才叫牛?！边@種做法，稱之為積極的心理暗示，這樣的想法會帶來愉快的心情，對于順利通過考試幫助很大。

在高考的壓力下，有的學生會選擇逃避頻繁的模擬考試，甚至是即將面臨的高考。過分地去想考試的結(jié)果，就容易把考試當成一種負擔，一個沉重的包袱，即使平日里學習成績不錯，也有可能臨場考試時發(fā)揮失常。如何消除這種心理呢?首先，把以下內(nèi)容用筆列舉出來：我對考試結(jié)果的設想是什么?這些結(jié)果中我最擔憂的是什么?然后，對這些擔憂進行質(zhì)疑，并且分析這些擔憂是否合理?如分析：一輩子的前途命運和是否能考上理想大學是對等的關(guān)系嗎?(1)今年考不上理想的大學，我可以選擇復讀，明年再考。(2)上大學并不是成功的唯一途徑。(3)上了理想的大學，并不代表著成功。從分析中，消除自己的擔憂心理。只有心態(tài)趨于平和了，才能夠輕松迎接高考。

如果已產(chǎn)生焦慮情緒，出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安、痛苦異常的情況，這時應轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)：多和父母、親朋好友交談。同時，對于家長來說，要多與孩子溝通，一起吃吃飯、聊些輕松有趣的話題，不要輕易批評孩子的想法。同時，給他們一個寬松的空間。

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