當你心理醫(yī)生qq跌落谷底時，如何才能拯救自己？

夏濱丨壹心理專欄作家

人生是壹趟奇妙的過程。no，我其實想說的是，人生其實經常充滿著讓人惡心的境遇，壹不小心就會“indeepshit”，是的，大麻煩，你不想要的困難，不想要的工作，不想要的分手，不想要的忘不掉。你會問我，比如我失戀了，比如我失業(yè)了，比如…（太多比如）在這種煩惱中，我該如何很快地走出痛苦呀。

是的，看得出來，你好想飛快地逃離這份痛苦，你很難受，你很無助，你很想挖個洞把自己埋起來；不過，為什么想要“很快”地走出來呢？

人生確實不那么容易，壹路上不小心就會踩到“屎”。不過，其實“屎”也許是可以救你的。先推薦你去看壹看『火星救援』（martian）吧，看看男主在連屎都踩不到的火星上如何拯救自己的，或許你會找到壹些力量和方法。

先扯點閑篇，事實上，shit并不是只有發(fā)泄下情緒那么點卵用，男主在電影里滿嘴（噢，有時甚至滿手）shit，卻發(fā)揮了shit最大的作用。比如他會說：i'mgonnahavetosciencetheshitoutofthis.對的，這不是在說屎。他在回到地球后的大空總署教導航空新手們如何用自己的shit救活自己。其實，shit經常會被用來表示“極好的”、“牛b啊”，相當于great，你可以說：themovieistheshit!（這個片子太牛x了！）沒錯，僅僅是多了個“the”，意思卻完全相反了。這樣子閑扯，你明白了嗎？

你過去曾經問我，男友拋棄我了這么痛苦怎么好呀？記得有本書叫什么『女人來自金星，男人來自火星』，好了，現在那個火星人把你壹個人丟在火星，面對著痛不欲生（甚至是痛而難生）的火星，如何是好？今天不是想和你扯男主馬克如何運用科學大腦的事兒，更想和你壹起看看如何在危機里把自己挪出shit。

sept1給自己壹點時間痛罵“shit”和“fuck”

遇上事兒，而且看起來是那么糟糕、那么難以面對的境遇，為什么還要死撐著啊，得痛痛快快地宣泄壹下情緒，形象算什么，它比不上健康，照顧好自己的真實的情感體驗，很重要！允許自己傷感，允許自己難過，即使那個樣子看起來再也不那么優(yōu)雅，甚至是些邋遢。解決困境的段落，總是從誠實面對開始的。很多的求助者從專業(yè)咨詢師那兒得到最初的力量，都來自于誠實地接納。

不過，不要過于縱容自己噢，因為消極的情緒是會觸發(fā)內心情感按鍵的。被遺落在火星獨自壹人的馬克給了自己2個太陽日的時間盡情哀傷，卻用了2年時間（549個太陽日）才逃離了火星，這個過程并不容易，當然，你不需要和馬克壹樣堅強，不過也不要沉溺于悲傷之中不可自拔。

step2看著過去不如盯著未來

我們在失落中，往往容易“回顧”，所謂的“不總結經驗”又如何提高自己。no，這未必是有個好主意。在抑郁中思考失敗的過去，更容易讓你沉溺于抑郁，而且你未必就能想出好點子。更為麻煩的是，你可能會更多地去想象“如果當初我不那樣那樣那樣…現在就不會這么這么這么…”記得這個活兒誰干得最好嗎——祥林嫂?；貞浽浀氖д`，懊惱當初如果可以重來的話，在心理學上叫做“無效假設”。它除了讓你平添更多的抑郁以外，其他功效并不大。

那么，應該做什么。來，跟我壹起想象壹下：假如你現在的困境忽然都過去了，你第壹件事會做什么？（找壹個新的男朋友去約會，噢，好主意，約去~）那么，就先做那件事吧，把它做起來，不管現在的心理困境如何地在糾纏你，你都可以試著將你想做的那件事先動它壹小步，然后，再來壹小步。

step3現在你該思考壹下shit有什么用

正常來說，只要你還能喘氣，你就不用說你的shit人生已經沒有用了，真實的情況是，你是可以從你擁有的東西里尋找出你可以利用的資源的。壹定有，區(qū)別可能只是這些資源是大是小，你不要嫌它小噢，男主用他自己的屎都可以種出土豆來救命，你的遭遇不會比他更慘了。

很古老的壹個說法是“看到還有半杯水”的人和“看到只有半杯水”的人，是有許多心理差異的，如何看待自己正在擁有的資源，是會決定之后做出的反應和行為的，它就像蝴蝶效應壹樣，最終會改變你的生命經歷。

step4不要自己蠻干、學會找專業(yè)幫手

沒錯，你有時候會說“我真的很難，我真的沒有什么可以利用的，我真的自己做不了什么”，同意，完全同意。就如男主馬克可以在火星上種土豆，可以在火星上開車跑馬，可是他肯定沒辦法讓自己飛離火星。所以，當他解決了吃飯問題之后，第壹件做的事就是尋找專業(yè)幫助。

記得，要尋找專業(yè)的幫助，有些時候隨手而來的援手，并不能真正地幫到你什么，可能耽誤的是你寶貴的時間和機會。馬克直接尋找全美國最聰明的那壹群人（nasa的研究人員），來教他如何度過難關，如何逃離火星。人生困境的緩急也許沒有馬克只有500多個太陽日那么迫切，可是沉重的失落體驗對人的打擊也是蠻深刻的，那種挫敗感也同樣會讓人喪失“生活”的希望，長時間的抑郁對人的傷害難以估量。所以，及時尋求專業(yè)的幫助，是智慧和勇敢的。

step5發(fā)現問題先解決、壹個壹個來

這里想說的是，把“快點走出來”這個事兒忘了吧，每壹個人對于痛苦的感受是不同的，每壹個人對于逆境的體驗是不同的，每壹個人對于挪出困境需要的經歷是不同的，你不需要向仁波切看齊，你不需要向心靈雞湯敬禮，你需要的，是對自己生命每壹個階段的敬意，并且壹小步壹小步地經歷它。

就如男主馬克說的，你去發(fā)現壹個問題，然后解決這個問題，接著再解決下壹個問題，當你解決了足夠多的問題時，你就離開那兒了。不要想著“壹鍋端”，當心把自己壹起燉進去。

最后的最后，生命之中仍然有壹些事，是我們所無法預料和掌控的，這很正常，如果我們都可以掌控，也許我們會進入另壹個“虛無的痛苦”。這個時候，你需要做的，是告訴自己：我不是想放棄，而是準備迎接任何結果。

蘇子悅