怎么睡覺(jué)，工作效率最高北京回龍觀醫(yī)院官網(wǎng)？

壹般的說(shuō)法是成年人至少要睡滿7小時(shí)，但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有時(shí)睡得越多反而越困。

其實(shí)睡眠時(shí)間合理的計(jì)算方法不是時(shí)間，而是周期。

睡眠的壹個(gè)周期，分為兩個(gè)階段，非快速眼動(dòng)（non-rapideyemovement,NREM）和快速眼動(dòng)（rapideyemovement,REM）。

下面介紹時(shí)，非快速眼動(dòng)簡(jiǎn)稱NREM，快速眼動(dòng)簡(jiǎn)稱REM。

NREM分為4期，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)前面壹、2兩期是淺睡眠，后面叁、4兩期是深睡眠。

REM只有1期，做夢(mèng)就在這個(gè)階段。這壹階段的特點(diǎn)就是大腦活動(dòng)非?；钴S，而身體完全放松，可以說(shuō)身體進(jìn)入了“癱瘓”狀態(tài)。

之所以如此，因?yàn)榇竽X為了防止你分不清夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)，作出傻事。

壹般的睡眠過(guò)程就是：

打個(gè)比方，睡眠就像在海中幾經(jīng)沉浮。

首先經(jīng)過(guò)NREM的壹、貳、叁、4期，逐步沉入海底，從淺睡眠到深睡眠。

然后再經(jīng)過(guò)NREM的叁、2期，逐漸浮上海面，到達(dá)REM階段，這時(shí)候是第壹個(gè)周期。

之后繼續(xù)經(jīng)過(guò)NREM的貳、叁、4期，沉入海底，從淺睡眠到深睡眠。

再經(jīng)過(guò)NREM的叁、2期，浮上海面，到達(dá)REM階段，這時(shí)候是第2個(gè)周期。

多次循環(huán)，大約經(jīng)過(guò)3-6個(gè)周期，最后上岸，也就是睡醒了。

壹個(gè)周期大約90分鐘。

開(kāi)始周期里沉入海底的時(shí)間比較長(zhǎng)，也就是NREM占比較大，浮上海面的時(shí)間較短，也就是REM的時(shí)間較短。

之后周期里，沉入海底的時(shí)間越來(lái)越短，也就是NREM越來(lái)越短，浮上海面時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，也就是REM的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

這就是為什么當(dāng)你睡了很久以后，繼續(xù)懶床，就是不停做夢(mèng)，因?yàn)榛旧隙际窃赗EM階段。

尼克·利特爾黑爾斯，英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練，在《睡眠革命》中所提出的R90睡眠方案，就是基于睡眠90分鐘周期。

他提出：

用90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時(shí)。

你可以自行選擇入睡時(shí)間，但入睡時(shí)間取決于你的起床時(shí)間。

從起床時(shí)間出發(fā)，根據(jù)90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期，向后推算。

比如壹天睡5個(gè)周期，每個(gè)周期90分鐘，也就是7.5小時(shí)。

如果你早上7點(diǎn)起床，也就是理想情況是前壹天晚上23:30入睡，這樣就不會(huì)由于在睡眠周期中被喚醒，讓自己更加疲憊。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，壹周35個(gè)睡眠周期（每天7.5小時(shí)）是最理想的，28-30個(gè)睡眠周期（每天6-6.4小時(shí)）也比較理想，可以根據(jù)你的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

知道了理想的睡眠是多久，我們?cè)賮?lái)看看到底如何提高睡眠質(zhì)量。