如何才能網(wǎng)上在線心理醫(yī)生獲得人生的幸福？

文by賈江曉|壹心理專欄·情緒調(diào)控站

總是看到別人的快樂時光多，覺得自己生活很平淡；看別人外出旅游拍照在朋友圈展覽，覺得自己只能曬曬附近的公園風景……有時候，覺得自己不幸福，幸福都在別人那里，感嘆自己為什么不像別人那樣快樂幸福！可是，幸福到底是什么？

有人說，幸福很簡單，快樂就是幸福；有人皺了皺眉說，幸福是個很復雜的東西，個人有各自的幸福時光。我不知所措，幸福到底是個什么東西，摸不到看不見，但大家都很向往。學習了心理學，總算窺見幸福的壹面。

幸福感究竟是不是壹種積極的情緒，比如快樂。的確，幸福感是含有積極情緒的，不快樂自然不會體驗到幸福，但它與情緒是有區(qū)別的。令我們快樂的事物很多，比如，朋友聚會、吃壹頓美味大餐，或者中大獎，這些都會暫時的帶給我們快樂，但這并不足以讓我們覺得幸福。有的人追求壹時的快樂，會通過殺人、飆車、酗酒等等不良行為來獲得，從長遠來看，這些快樂卻是以犧牲社會和自己的利益為代價的。

我們知道，快樂的情緒是對外界事物短暫的反應，但是，心境或是情感是壹種持久的內(nèi)心感覺，幸?；蛟S可以被看做壹種心境，并且同壹個人的幸福觀聯(lián)系密切。幸福的人總能在好的或是不好的事物中體驗到積極情緒，而不是抱怨。

幸福到來的時刻有時候我們是不知道的，我們也并不善于預測什么會帶給我們真正的幸?？鞓?。可是，我們總會高估自己明白什么對我們是最有利及預測未來事件對我們的影響。生活中太常見了，人們會認為金錢越多，就越快樂；等到房子、車子全有的時候就會更幸福；人們也會高估事業(yè)失敗、考試失利、親人離世對自己的打擊?？梢?，幸福是世界上非常珍貴的東西，稍縱即逝。

我們對幸福是如此著迷，那么會怎樣衡量幸福呢？心理學家們會通過人們的外在行為來觀察壹個人是否快樂幸福，那就是微笑。幸福的人并不會總是微笑，但那些表現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心微笑的人會更幸福。人們也會通過生理記錄測量來觀察腦活動、心率等指標，從而知道壹個人是否快樂。研究發(fā)現(xiàn)，那些報告自己主觀幸福感較強的成年人的左半球額葉活動更強，否則右半球額葉活動更強。還有壹個最常用的方法，就是讓人們報告自己的幸福感，這種方法是有效可信的，還有誰比自己更了解是否幸福呢！

影響人們幸福的因素是很多的。性別、年齡、不同的教育水平，婚姻家庭生活、健康水平、金錢以及個體自身的人格、價值觀都會使幸福感千差萬別。我們不能掌控這些因素，但是我們能找到提升幸福感的方法。

柳博米瑞斯基等人用壹個公式來表示幸福是怎么樣的，即幸福感=基點+生活情境+意志活動?；c像氣質(zhì)壹樣是穩(wěn)定的東西，生活情境是我們無法控制的，而意志活動對我們的幸福感來說是很重要的，它可以指引我們?nèi)プ鲆夹┦虑?，使我們獲得更多的幸福感。那些事情可以使我們多些幸福感呢？

良好的人際關系絕對是幸福感的添加劑。人作為壹種社會性動物，無時無刻不與周圍的人互動。與他人親密的關系可以使自己被信任，會使自己更多的幫助他人，他人也就更愿意與這樣的人在壹起。這種良好的人際關系滿足了我們歸屬的需要，可以得到外界更多的關懷和支持。最后，我們和自己關系好的朋友志趣相投，去做喜歡的事情，共同面對各種情形，這也會帶給我們快樂、充實、滿足的體驗。所以，要想幸福，壹定要使自己能夠定期與家庭、朋友保持親密接觸；要善于與他人合作而不是激烈的競爭；同時，要善于微笑，人們會更喜歡與微笑的人做朋友的。

有研究發(fā)現(xiàn)，有職業(yè)的人要比沒職業(yè)的人幸福。很容易理解，工作可以滿足人們的好奇心和發(fā)展自身的長處，獲得成就感，擴大社會支持，提高認同感。你可以去問問周圍那些暫時沒有工作的人，他們會告訴你沒工作會沒安全感，會讓自己很失敗。因此，我們要找壹份令自己喜歡的工作，使自己的技能不斷發(fā)展，保持與同事之間的良好關系，這將極大提升你的幸福感。對國家來說，要想提升國民的幸福感，解決人們的就業(yè)問題非常重要。

除了上面那些，壹個人如果有其明確的人生目標、正確的人生觀，這對幸福感來說也是很重要的。有人認為，掙更多的錢將會幸福，擁有百萬豪宅、好車自己就會幸?！覀円?，擁有這些的確會使我們生活的更容易、更少的關于經(jīng)濟上的煩惱，但這些并不是讓我們持久幸福的保障。除此之外，我們還要重視與周圍人的關系，設定自己的人生目標，壹步壹步努力，去從事有意義的事情，幫助他人，關注當下的事情，盡量保持內(nèi)心的恬靜，減少焦慮等負性情緒。這些都會極大提升人們的幸福感。

還有壹個重要的因素，就是健康。我們要多運動鍛煉，保持壹個精力充沛的身體，這的確會有助于我們減少其他負性情緒和疾病的困擾。thayer（1989）認為，十分鐘的散步可以減少緊張和疲勞，使隨后的兩個小時精力充沛。對于長壽的老人來說，幸福感都是很高的。

說了這么多，幸福既簡單又復雜，既容易把握又易失去。幸福是外在事物帶給我們內(nèi)心的感受，主動權(quán)掌握在我們的手中。所以，幸福與否，你說了算。

參考資料：積極心理學，鄭雪著.

心理學導論，denniscoon,johno.mitterer.鄭鋼譯

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