高考來襲，看看你家孩子有沒有“考試焦慮癥”-

01

高考來襲,高中生在這個時候就很容易陷入焦慮的情緒當(dāng)中,但是有時候家長對于孩子是否患有輕度焦慮是無法判斷的。

這時候家長可以從幾個方面入手來判斷孩子是不是出現(xiàn)輕度焦慮。

1.經(jīng)常為了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2.對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日?；顒佣际ヅd趣,整天無精打采。

3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。

4.長期失眠,尤其以早醒為特征,持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5.思維反應(yīng)變得遲鈍,遇事難以決斷。

6.總是感到自卑,經(jīng)常自責(zé),對過去總是悔恨,對未來失去自信。

7.多愁善感,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。

8.記憶力下降,常丟三落四。

9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。

10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉,或出現(xiàn)胃痛等癥狀,但是檢查時又無明顯的器質(zhì)性改變。

12.食欲不振,體重下降。

13.經(jīng)常感到疲勞,精力不足,做事力不從心。

14.精神淡漠,對周圍一切都難發(fā)生興趣,也不愿意說話,更不想做事。

15.自感頭痛、腰痛、身痛,而又查不出器質(zhì)性的病因。

16.社交活動明顯減少,不愿與親友來往,甚至閉門索居。

17.對生活愛好失去興趣。

18.常常不由自主地感到空虛,自己覺得沒有生存的價值和意義。

19.常想到與死亡有關(guān)的話題。

如果你的孩子出現(xiàn)類似的癥狀表現(xiàn),一定要注意給他減壓了!

02

調(diào)查發(fā)現(xiàn),考試焦慮的原因包括父母期望過高、學(xué)校氣氛過于緊張、學(xué)生過分看重考試結(jié)果、以往考試經(jīng)驗的影響、知識準備與應(yīng)試技能的不充分等。作為家長,要做好孩子堅實的后盾,盡可能為孩子營造一個放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。

考試焦慮癥的自我調(diào)節(jié)

1、正視考試,其實沒那么可怕

考試是一種手段,學(xué)習(xí)才是目的?？荚噷τ趯W(xué)生來說,不過是展示和檢驗自己才能和所學(xué)知識,進而促進自己的學(xué)習(xí),提高成績的手段。我們追求的是全面發(fā)展,真正需要掌握的是學(xué)習(xí)的能力,而不應(yīng)糾結(jié)于幾道答案。

不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認為自己不行,而喪失信心,老師不會對你有看法,爸媽依然還是愛你的。

2、積極心理暗示,你可以做到的

考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試,有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好?！薄耙强荚伊嗽趺崔k?”而且這種思維還有擴大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會很失望的?！薄拔乙强荚伊?老師一定會批評我。”

這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升,影響了考場上的正常發(fā)揮,而考試成績不理想又強化了這些想法,下次考試時,焦慮更重,對成績的影響更大,造成惡性循環(huán),難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán),就要樹立正確的自我意識,增強應(yīng)試信心,具體做法是:

(1)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時,要及時抓住它。想做到這一點并不容易,需要平時勤加練習(xí)。

(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后,就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發(fā)揮正常水平的話,考不好的幾率是多少?

(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了,要想徹底改變,需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以,在平時反復(fù)練習(xí)對抗技巧,才能夠得心應(yīng)手地運用。